我們一再強調水具有潤滑和排毒功效，這一功效的存在使體內的代謝物及時排出體外。醫學上也認為，人體發生任何部位的結石都是由於體內水代謝失常所致，而人體水代謝又與肺、脾、腎有著密切關係，泌尿係結石表現在局部，實際上是全身水代謝異常，尿量減少所致。當一個人每日的尿量少於1100毫升時，腎髒結石的幾率便會大大提高，相反，如果尿量增加，相對地就會降低了尿中鈣離子的飽和濃度，也就減少了結石的形成。不過人體每天大概要排除2000～2200毫升的代謝水，如果在排除水的同時不補充大量水的話，依然達不到身體水分平衡的目的。
專業人士指出，為預防結石形成，人體每日進液量應該在3000～4000毫升之間，保持尿量2500～3000毫升，尤其是天熱出汗時，維持足夠的尿量更為重要。一般來說，體積小、沒有症狀的腎結石，靠多喝水就可自行排除。因此，良好的生活習慣，適當的飲食和充足的飲水，是預防結石的真正法寶。
此外，在日常飲食上，含鈣結石者應避免過多飲用高鈣飲料與食物，如乳類及豆類，低維生素D飲食以減少鈣的吸收；草酸鹽結石者，避免攝入草酸含量高的食物，如菠菜、西紅柿、芹菜、紅茶、可可等。要注意，所有的尿路結石病人均應注意補充足夠的維生素A類。飲食一般以含水量高的流質或半流質食物為宜。
腎健康全靠8杯水
腎結石在泌尿係統結石中居首位，是泌尿科常見疾病。目前認為腎結石的病人與人體代謝環境、飲食、疾病等因素有關，任何年齡層都有患病的可能，中壯年患病率最高。
腎結石的產生，跟飲食的關係最為密切。人們的飲食品種是多樣的，人體新陳代謝是複雜的，所以腎結石的成分也是多樣的。常見的腎結石按成分可分為5種：
1.草酸鈣結石：最為常見，占腎結石的80％以上，在酸性或中性尿中形成，發病多為青壯年，以男性多見。
2.磷酸胺鎂結石：占結石的10％，在堿性尿中形成，尿pH值小於72時結石溶解，以女性多見。
3.磷酸鈣結石：占結石的6％～9％，在堿性尿中形成，也以男性青壯年多發。
4.尿酸結石：占結石的6％，在酸性尿中形成，當尿pH值大於67時結石溶解，以男性多見。
5.胱氨酸結石：少見，約占結石的1％～2％，在酸性尿中形成，尿pH值大於70時結石溶解。
正常人每天流經腎髒過濾的液體有180升左右，可排出的尿液2～25升。腎髒因為要接觸體內各種各樣的物質，因而有可能患病，尤以腎炎和腎結石為多。
腎結石的形成跟尿路結石一樣，也是人體極度缺水或脫水產生的。這種缺水可以從三個方麵來表現：一是補充水分不足，排尿次數減少，尿酸過濃，造成鈣質沉澱，久而久之形成結石；二是水和食物中鈣質過量，沒有足夠的水來分解、輸送、排除，積聚在腎中形成結石；三是腎髒發炎，無法及時將鈣質排出體外，日積月累形成結石。
要避免腎結石，最重要的是要多喝水，每天最少要喝2000～2500毫升開水，相當於8～10大杯，加快尿液排放，不斷把腎中沉澱和積聚的鈣質排出體外，就不會形成結石。
如果非常重視自身的水含量，大量飲水不僅能有效地阻止腎結石形成，還能幫助有結石者排出體積比豌豆小的結石。雖然果汁、湯和牛奶都能作為輔助飲料，雖然酒精、茶和咖啡也有利尿的作用，但它們都會加速身體內水分的流失，而汽水之類的軟性飲料則含有較高的糖分和熱量，它隻會增加腎髒的負擔。所以隻有補充水，保證每天八大杯的飲量，才能真正讓身體保持活力，防止患上腎結石。
健康小貼士：防治結石的4個小建議
1保持良好的生活習慣，平時多喝水。
2長期堅持用金錢草泡水喝，不但價格便宜，而且效果很好。
3遠離碳酸類飲料，比如可樂，雪碧之類的。
4多做運動。但別在喝太多水的情況下做運動。