其次，高纖維含量的飲食也有助於排便。通常人們平均每天需要補充25～30克纖維素，因為大多數人每天攝入的纖維素含量都不到常規量的一半。食物中，水果和蔬菜含有的纖維素比較豐富，香蕉和葡萄幹雖然感覺黏膩，卻對排便有極大幫助。
然後，運動鍛煉也是很重要的方麵，對緩解“便秘”來說，散步是很好的運動方法。
最後一點也很重要，那就是要養成良好的排便習慣。必須保證每天在指定時間“如廁”，因為不規則的“如廁”習慣會導致便秘的發生。
多喝水能防止消化不良
一直以來，消化不良似乎隻是小孩和老年人的“專利”，但如今，隨著生活水平的大大提高，還有飲食習慣的改變，許多成年人也經常出現消化不良。消化不良不是什麼大病，但卻幹擾著患者正常的工作和生活。
其實，要防止或緩解消化不良很簡單，隻要在日常生活中多喝水就行了。因為很多時候，我們消化不良不是因為我們吃得太多，而是我們喝水太少，導致身體缺水。
身體缺水就容易導致消化不良，其原因主要有兩個，胃酸增多和胰腺正常功能改變。
胃酸增多：胃黏膜的分泌物包括98％的水和2％的支持性物質，這些物質是用來保留水分的。這些保留的水在胃黏膜上形成一個保護膜。保護膜下的細胞分泌一種化學物質——碳酸氫鈉，它也被內膜水層保留在胃黏膜。胃酸是由胃分泌出來消化食物的，當含有氯化物的胃酸進入胃黏膜的水保護層時，碳酸氫鈉就起到中和胃酸的作用。碳酸氫鈉中的鈉和酸中的氯結合在一起，生成鹽。生成的鹽必然會減少了胃黏膜的含水量。當鹽越來越多，而稀釋的水越來越少時，保護膜含水量就會很快下降。當含水量下降到一定程度時，胃酸就能接觸到胃黏膜，此時自然就會引起疼痛。
胰腺功能改變：在前麵的章節中我們已經講過，胰腺的位置是在胃的後麵，它是消化係統的一個器官。盡管胰腺的主要功能是分泌胰島素來調節血糖，但它還有向小腸分泌一些很重要的消化酶的作用。另外，胰腺還分泌碳酸氫鈉溶液來使小腸內保持堿性。這樣，在胃酸來到小腸時，碳酸氫鈉可以中和胃酸。
當難以消化的固體食物在胃裏被胃酸分解後，食物成為液體狀態。這種液體狀態的、輕微酸性的食物經過一個叫做幽門瓣的瓣膜進入小腸的第一個部分。在正常情況下，這個瓣膜有阻止小腸內容物倒流入胃部的作用。這個功能受到來自胃和小腸兩個方麵的調節。這樣，在胃部已經準備好將食物傳送到小腸，並且小腸也準備接受時，幽門瓣就可以高效率地工作。在小腸內有足夠的碳酸溶液時，會發送信息讓幽門瓣打開。如果胰腺不能從血液循環中得到足夠的水，就會導致碳酸溶液分泌不足。在這樣的情況下，小腸就不能向幽門瓣發送讓食物進入小腸的指令，那麼被分解的食物就遲遲不能流入小腸，長久滯留在胃中，不僅會讓人覺得腹脹難受，還會因胃酸分泌過多造成疼痛。所以，如果胰腺得到了充足的水，那麼消化就會順利地進行下去，就不會出現中斷的現象。
由此可見，喝水對消化不良很有幫助。當你喝下一杯水，特別是當你空腹喝水的時候，水會很快進入小腸並被身體吸收。經過1～15小時之後，被吸收的水就會通過胃內黏膜分泌到胃內，把沉積在上麵多餘的鹽帶走。這樣，這個水保護層可以保持完整。胃酸就不能穿越保護層而傷及胃黏膜引起消化不良。這就是為什麼推薦至少在飯前1小時要喝水的原因。同樣的道理，有了足夠的水，一線就能正常工作，幽門瓣的瓣膜也會順利地開啟。導致消化不良的兩個病因就因此解決了。
如果把你每天的飲水量提高到2升或25升，你就可以擺脫胃炎和“燒心”。一般來說，在增加飲水量幾天之後，胃痛和不舒服的感覺就會消失。當然，如果症狀已經持續了很長一段時間，那就需要至少幾周才能收到療效。對於潰瘍和膽囊疾病，醫師會建議你改變飲食結構，例如食用更多的新鮮蔬菜和水果，減少含脂肪過多的食品等。
缺水易導致闌尾炎
在現在來看，闌尾炎隻是一個小病，在臨床上非常常見，即使做手術也是個很小的外科手術。但是，患過闌尾炎的人都知道，闌尾炎的可怕是在於它的疼痛，所以避免闌尾炎對大家來說也是很重要的。
闌尾炎一般可以分為急性闌尾炎和慢性闌尾炎。傳統觀點認為急性闌尾炎是由闌尾梗阻而引流不暢以及細菌感染所致。急性闌尾炎最早出現的症狀是腹痛，大部分典型的患者發病開始時，覺得中、上腹部或臍部周圍疼痛，數小時後轉移到右下腹部。
急性闌尾炎是外科常見的急腹症，要及時送醫院治療。最普通的治療方法是手術切除。
對於急性闌尾炎的預防要注意以下幾個方麵：飯後切忌暴急奔走，盛夏酷暑切忌貪涼過度，尤其不宜過飲冰啤酒，以及其他冷飲。平時飲食注意不要過於肥膩，避免過食刺激性食物，平時要保持大便通暢。應積極參加體育鍛煉，增強體質，提高免疫能力。從這些禁忌看來，多喝水對預防急性闌尾炎很重要。
而慢性闌尾炎的主要症狀是有下腹疼痛並伴有胃腸道功能障礙。右下腹疼痛不適或為間歇性的輕痛或為持續性的隱痛，常因劇烈活動或飲食不當而發作或加重。可伴有各種胃腸道功能障礙的表現，如消化不良、腹脹、惡心、反酸、上腹部不適、排便次數增多或便秘等，而其中最具診斷意義者還是明顯的轉移性腹痛至右下腹部，並有局限性的固定壓痛的體征。
對於慢性闌尾炎，要在醫生指導下治療：
1.從中醫看屬陰毒者，症狀有大便不實、口淡不渴、小便清長，用丁桂散等與闌尾炎片同服或與蒲公英片聯合使用。屬熱毒者，症狀有口渴、便秘、尿黃、苔黃等，用闌尾炎片、連翹敗毒丸、蒲公英片等。
2.可以選擇使用抗菌素，如紅黴素、麥迪黴素、增效聯磺片等。但這隻是暫時措施，不可長期依賴。
從慢性闌尾炎的這些症狀我們不難看出，這是身體在極度缺水的狀況下用疼痛為你敲響了警鍾，你需要做的是用一定量的水來打開身體的某些阻塞環節，並借助水的功效將一些藥物電解成身體能夠吸收的成分來達到減痛的效果。如果我們在飲食飲水方麵不引起足夠的重視，那這種慢性病就會向急性發展，甚至惡化，最好的辦法隻有切除了。這會讓你既疼痛又花錢。所以最好的預防措施就是隨時滿足身體需水量，給自己建造一個蓄水寶庫。
在生活中，有時我們還會患上一種叫做假性闌尾炎的疾病。此時我們可能會感受到這樣一種疼痛：右腹下方會出現讓人痙攣的劇痛。這種疼痛很像闌尾炎，症狀與早期闌尾炎相似，但沒有闌尾炎的其他特征，沒有腹脹、惡心、反酸、上腹部不適、排便次數增多或便秘等現象，也沒有到疼得難以忍受的地步。其實，這就是醫學上稱的假性闌尾炎。往往我們會被這種疼痛所折磨，但還沒有到動手術的地步，那又該怎麼辦呢？
實際上，如果你知道這也隻是你身體的某個部位缺水的信號的話，一切就好辦了。假性闌尾炎，是因為血管的血液或腸道物質在循環運動的時候因為沒有充足量的水來稀釋和輸送周身所需，於是它們會糾結在某個地方，會給身體一種刺痛。假如這種疼痛發生在右下腹，我們就誤以為是闌尾炎。解決的辦法很簡單，隻要長期堅持每天8～10杯水的飲用量和適當地運動，這種疼痛就會輕而易舉地解決。
所以無論是急性闌尾炎、慢性闌尾炎還是假性闌尾炎，想要防患於未然，我們就要牢記堅持多飲水。
健康小貼士：涼開水泡茶治糖尿病
有人認為，涼水泡茶不但味道不好，而且還會造成腹瀉，這個看法是不全麵的。由於人體質的不同，可能會有一部分人鬧肚子，但對糖尿病患者來說，這卻是一個很不錯的偏方。據日本醫學專家的發現，涼開水泡茶可以降低血糖，有效地治療糖尿病。
研究表明，茶葉中含有可以促進胰島素合成的物質，被人體吸收後可以有效地抑製糖尿病，但這種物質有一個特點，就是不耐熱，一旦用開水浸泡，它固有的結構就會遭到破壞，從而失去降糖的作用，所以糖尿病患者泡茶時最好用涼開水。方法是將普通的茶葉10克，用涼開水浸泡5小時後飲用，每次50～150毫升，每日3次，堅持兩個月，即可明顯見效。