七、善待工作：每個成功幸福的人都是在工作中尋找到最大的快樂的人 利用散步保持健康的體魄
俗話說：“飯後百步走，活到九十九”，“沒事常走路，不用進藥鋪”。散步可以活動筋骨，鍛煉肌肉，強健腿足，能使人心情恬靜，悠然自得，在動態中達到養神的功效。
唐朝的孫思邈，既是醫學家，又是養生家，活到百歲開外。93歲時，仍然“視聽不衰，神采甚茂”，即使到了晚年，還能從事著述，他的養生要訣之一，就是散步。
散步有助於保持良好的健康狀況。專家指出，健身型散步和普通的步行不同，慢走幾乎完全不使用肌肉，因此效果極小，要增進健康，走路步伐必須比平常大、速度快並且持續時間較長。
專家認為：散步是所有健身活動中堅持率最高的活動，並且受傷的風險也很低。要達到步行健身的目的，需要每分鍾步行90至120米速度，一天步行40分鍾至50分鍾，一周3天至4天，手臂盡量擺大，步伐長度要相當於身長的45%至50%。
散步健身，對各種年齡的人都適用，特別是對於年齡較大的腦力勞動者來說更有益。因為他們的身體條件較差，關節遲鈍不靈活，肌肉軟弱無力，采用這種有效、簡單、柔和、輕快的方式進行鍛煉，更相宜。
美國心髒病專家柏杜西曾認為：輕快的散步比慢跑有益處，而且不論屬於哪一階層的人都能做得到。運動醫學博士賴維說：“輕快的散步20分鍾，就可將脈搏的速率提高70%，效果正好與慢跑相同。”
散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既能夠滿足肌肉運動時對氧供給的需要，又可以對呼吸係統機能加以鍛煉和提高。特別是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增強消化腺的功能，腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助於食物消化和吸收，也可防治便秘。
散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外，散步還是打開智囊的鑰匙。那麼，我們應該如何進行這項有益的運動呢？
一、散步速度。
快步：每分鍾約行120步左右。久久行之，能興奮大腦，振奮精神，使下肢矯健有力。但快步並不等於疾走，隻是比緩步的步履速度稍快點。
緩步：每分鍾約行70步左右。可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健脾胃、助消化之作用。這種方式的散步對於年老體弱者尤為適用。
逍遙步：是一種走走停停、快慢相間的散步，因其自由隨便，故稱之為逍遙步。對於病後需要康複者非常有益。
二、散步時間。
清晨散步：早晨起床後，或在庭院之中，或在林蔭大道等空氣清新，四周寧靜之地散步。但要注意氣候變化，適當增減衣服。
春月散步：春季的清晨進行散步是適應時令的最好養生法，因為春天是萬物爭榮的季節，人也應隨春生之勢而動。
食後散步：《老老恒言》裏說：“飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化。”說明飯後散步能健脾消食，延年益壽。
三、散步要領。
散步前，全身自然放鬆，調勻呼吸，然後再從容散步。若身體拘束緊張，動作必僵滯而不協調，影響肌肉和關節的活動，達不到鍛煉的目的。
散步時，步履宜輕鬆，狀如閑庭信步，周身氣血方可調達平和、百脈流通。散步時宜從容和緩，不要匆忙，百事不思。這樣，悠閑的情緒、愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養生的一個重要方麵。
散步須注意循序漸近，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，達不到散步的目的。