維生素A
維生素B1
維生素B2
維生素B3
維生素B5
維生素B6
維生素B12
葉酸
維生素C
維生素D
維生素E
鈣
鐵
鋅
乳製品、蛋、富含油脂的魚、黃色、橘色或綠色蔬菜
全麥穀物／糙米、酵母、堅果、豆類、綠色葉菜
全麥穀物／糙米、綠色蔬菜、蛋
全麥穀物、酵母、富含油脂的魚、蛋、牛奶
蛋、豆類、堅果、全麥食品／糙米、鱷梨
全麥穀物、酵母、麥芽、蘑菇、馬鈴薯
蛋、肉、牡蠣、牛奶
綠色葉菜、橘子、豆類
柑橘類水果、草莓、甜椒、番茄、馬鈴薯
強化乳品、富含油脂的魚（沙丁魚罐頭）、蛋黃（此外還需日照）
菜油、麥芽、堅果、葵花子、花椰菜
奶製品、沙丁魚罐頭和帶骨的鮭魚罐頭、綠色葉菜、豆類
瘦肉、豆類、蛋、綠色葉菜
麥芽、麥麩、全麥穀物／糙米、堅果、洋蔥、牡蠣
如果在妊娠前飲食就很均衡，也許現在隻需做少許調整。總之，一旦妊娠了，每天攝取的熱量應增加大約2000千焦，也就是說每天攝取大約10000千焦；但更重要的是要吃得好，而不是吃得多。
妊娠期間對蛋白質的需求量增大1倍以上，因為蛋白質是組成新組織必要的物質；對鈣的需求量也增加，鈣是形成胎兒骨骼和牙齒必不可少的物質，如果胎兒不能獲取充足的鈣，他就會從母體中吸取，這樣會使得母體自身的鈣大量消耗，從而造成骨質疏鬆。
鐵是形成血紅蛋白必要的物質，血紅蛋白是紅細胞中的攜氧物質，因此，胎兒血容量的增加，依賴孕婦在飲食中鐵的補充。缺少鐵質，缺少有助於紅細胞健康發育的維生素B12和葉酸，都會引起貧血。葉酸是預防胎兒發生脊柱裂不可缺少的物質，孕期飲食應富含葉酸，甚至在妊娠前就應該如此。請教一下醫生關於妊娠期間維生素的攝取，以確保孕期能夠攝取到這些重要的營養物質。
水分的攝取。每天至少要喝6杯水，以供給循環和消化的需要，並保持皮膚健康。在妊娠期間，孕婦體內的血流量增加了1倍，所以要攝取大量水分。
零食。少吃油膩和含糖食品，如甜甜圈；多吃新鮮水果和蔬菜，蘋果提神還能提供纖維素，有利於改善便秘，而便秘是妊娠期腹部增大時一種常見的症狀。
孕期提示
1、警惕妊娠期環境的汙染
環境汙染已被證實對妊娠期的胎兒非常有害。所以在妊娠期，孕婦應避免接觸汙染的環境，以保證胎兒的健康成長。
⑴鉛：在幾個世紀前人們就已明確了鉛的毒性。在過去，鉛主要來自於大氣。而今，鉛的來源眾多，其中包括汽油、蓄電池、建築材料、染料及防腐劑等。鉛可以直接從胎盤進入胎兒體內，引起胎兒的毒性損害。這一損害早在妊娠幾周時就可發生。孕婦應注意自己的工作、生活環境，避免與鉛接觸。
⑵汞：汞對妊娠的潛在毒性也由來已久。據報道，食用汙染的魚類會引起胎兒的腦癱或小腦。有證據表明大腦受汞的影響也會導致腦癱。
⑶多氯化聯二苯：大氣中已明顯汙染了多氯化聯二苯（PCBS），PCBS是幾個化合物的複合物，在許多魚類、鳥類及人類的組織中已檢測到相當含量的PCBS。一些專家們建議，孕婦應限製魚類的食用。避免接觸汞和多氯化聯二苯，尤其當婦女的工作環境與之接觸時。
⑷殺蟲劑：殺蟲劑常用於控製雜草及有害動物的生長，由於殺蟲劑的濫用，人們與之接觸頻繁。最常見的有DDT、氯丹、庚氯、林丹等。
⑸預防措施：我們的環境沒有明確的安全限值，確保安全的最好辦法是盡可能不與有毒物質接觸，不論口入還是吸入，完全不接觸是做不到的。如果知道自己接觸了某些化學物質，在飲食時必須洗手。戒煙也有幫助。
對大量化學物質的研究表明，它們不但對孕婦有害，而且對胎兒有害。所以清潔的環境對孕婦和體內的胎兒同樣重要。
2、禁止使用可卡因
可卡因是一種毒品，許多人都濫用，它可以通過3種主要途徑進入人體，吸入、經鼻聞嗅或直接靜脈注射。孕婦使用可卡因可嚴重損害體內胎兒，可卡因是一種興奮劑，可加快心率，升高血壓，使用可卡因的孕婦胎盤剝離發病率增高。
如果在妊娠初始12周內使用可卡因，其流產率明顯增加，並可使胎兒發生嚴重畸形。胎兒最終出現什麼樣的缺陷取決於孕婦使用可卡因的具體情況。
妊娠期使用可卡因，其嬰兒都是低智商兒，長期智力障礙，嬰兒猝死也常發生。許多吸食可卡因的孕婦出現死胎現象。
停止避孕就應戒毒，毒品對胚胎（以後的胎兒）所造成的損害在受孕後第3天即可發生。