⑵晨間點心：全麥麵包有纖維素；酸酵母和花生醬分別提供維生素B和蛋白質；香蕉含有鉀，鉀有助於鐵的吸收；牛奶含有蛋白質和鈣。
⑶午餐：花椰菜和幹酪湯含有葉酸、鈣和蛋白質；馬鈴薯有豐富的糖類和纖維素；沙丁魚供給鈣和維生素D。
⑷午間點心：隨時可吃些生菜莖稈，富含維生素和礦物質。
⑸晚餐：雞肉富含蛋白質，糙米富含糖類和纖維素，再加點蔬菜就是營養均衡的飲食。甜點吃新鮮水果，提供帶有自然甜味的纖維素。
⑹夜宵：牛奶、幹酪和餅幹提供鈣、鉀和纖維素。
2、不宜吃的食品
明顯隻有熱量的食品，此類食物高脂高糖缺少營養。軟幹酪、未經消毒的牛奶、現成的卷心菜沙拉和餡餅都曾被發現含有李斯特菌，該菌會引起李斯特菌病，此病會導致流產或死產。
生的或未煮熟的肉會引起弓形體病——一種會導致胎兒腦部損害和失明的疾病。
準媽媽的運動保健
運動對於任何婦女來說都很重要，人們對人體健康了解得越多，運動的益處也越明顯。規律的運動可減少許多疾病的發生，如心血管病、骨質疏鬆、抑鬱症、月經前期綜合征及肥胖症。
現在，有多項運動可供選擇。每項都有其益處，孕婦可依自己的生活方式選擇多種不同的活動，有氧運動是當今婦女保持體形最常選擇的一種。
1、有氧運動
隻要心血管功能正常，有氧運動是最佳選擇。有氧運動須每周活動3次，每次15分鍾，並保持心率在每分鍾110～120跳之間，心率每分鍾110～120次對於不同年齡的人來說是個泛泛的指標，許多圖表對此有詳細規範。
有氧運動包括活動，如小跑、蹬自行車、遊泳、跳舞、溜冰等等，這些活動可以增加高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值，有利於降低血液黏稠度，減少休克及心血管意外的發生。
有氧運動可以通過降低食欲、耗能、加速代謝來控製或減輕體重。
2、肌肉練習
有些婦女選擇肌肉練習活動，以增強肌肉的力量。肌肉收縮有3種不同的形式：等張收縮、等長收縮、等速收縮。舉啞鈴時，肌肉收縮但力量不變，就是等張收縮；用力推牆時肌肉長度不發生變化，是等長收縮；而遊泳時肌肉常處於一種恒速的運動中，是等速收縮。
這項運動中心肌和骨骼肌不能同時得到增強，提舉重物時可以鍛煉骨骼肌，但其持續時間還達不到增強心肌力量的程度。
負重練習是增加骨質密度，預防骨質疏鬆的最有效方法。運動的其他益處還能增加機體柔韌，協調能力，調節情緒。在練習前應活動，以防運動中拉伸肌肉受傷。
3、妊娠期間的運動
作為一個孕婦，必定關心運動是否有危險，想妊娠時或在妊娠後是否能參與運動呢？
首先孕婦的心血管功能應正常，這對於最終的分娩也很重要。當然運動會有一定的風險，如母體體溫升高、子宮血液循環減少、運動時腹部受傷等。
妊娠時適當運動是可行的，如不要讓體溫升得過高，超過38.9℃有氧運動時就會出現這種情況，脫水更易加劇體溫升高，因此在熱天應避免長時間的有氧運動。