第四章 為適應體外生活做準備 第30周 胎毛逐漸消退 母體色素增多
胎寶寶的發育狀況
現在，寶寶的頂臀長約27厘米，全身長度約43厘米，體重約1.36千克。
寶寶的胎毛（早期的體毛）正在逐漸消失，在幾周之內逐漸脫落，但某些部位的小片胎毛將一直殘留到出生後，頭發開始變得濃密。由於胎兒脂肪的堆積，寶寶的皮膚不再那麼褶皺，身體更加圓滾，手指甲和腳趾甲正在生長。
骨骼已經取代了肝髒的造血功能，肌肉和肺部繼續發育成熟。如果是個女孩兒，現在陰蒂會顯得很突出，這是因為兩側的陰唇很小，還不能覆蓋它。如果聽到聲響，寶寶會以踢腿來回應。寶寶每天活動眼睛的次數越來越多，並且能夠做出有節奏的呼吸動作。
準媽媽的生理變化
這一期間，孕婦子宮的宮底上升到胸與臍之間，大約肚臍上10厘米的位置，宮底高度約30厘米。準媽媽體重增加8.0～10千克，隨著子宮的增大，會出現腹部、腰背部和盆腔的不適感。子宮不斷增大使腹壁繃緊，腹部出現明顯的淺紅色或暗紫色的妊娠紋，有的乳房及大腿部也可以出現這種現象。在臍下至陰部之間出現一條著色較深的縱線，該縱線在產後數月內將自行消失。有的孕婦體內黑色素分泌增多，麵部可出現妊娠斑，同時乳頭周圍、下腹部、外陰部皮膚顏色也逐漸發黑，屬正常現象。因為身體負荷的增加，準媽媽變得容易疲倦，傍晚容易下肢水腫，早上起來手指發麻。個別準媽媽還會出現妊娠高血壓綜合征、貧血、眼花、靜脈曲張、痔瘡、便秘、抽筋等，如出現這些症狀孕婦要及時就醫診治，堅持每2周到醫院檢查1次。
為分娩做準備
隨著妊娠的進程，孕婦最好為分娩做些準備。從本周開始，抽出時間來做運動，這有利於孕婦掌握分娩時采取適當的姿勢，並使孕婦懂得如何放鬆。
1、分娩的姿勢
⑴下蹲式：分娩時，下蹲式是最好的方式，因為這種姿勢利用了重力的牽拉作用，使胎兒順產道而下。下蹲運動會使骨盆開至最寬，有助於會陰部（肛門和陰道之間的區域）伸展，防止在分娩過程中撕裂會陰。令人遺憾的是，大多數婦女在日常活動中很少下蹲，因此最初練習下蹲較為困難。孕婦可以先坐在矮凳子上來練習下蹲動作，把雙腳的間距放寬，身體前傾，背部挺直，用力將膝關節和肘關節一起向外展開推出。一旦骨盆聯合處變得柔軟有彈性，孕婦也適應了這種姿勢，便可以不借助矮凳子用自己的雙腿下蹲，以承受自身的體重了。也可以利用椅子下蹲，用它來幫助平衡，如果腳後跟不能落地，用卷起的毯子或毛巾墊在腳後跟下。
⑵盤膝坐式：這個姿勢能加強大腿的韌性，也有益於保持下蹲姿勢持久，還能改善骨盆的柔韌性。如果一開始時采這種姿勢有困難，可以用一個墊子支撐在大腿下麵，或將身體靠牆挺直。當孕婦處於這一姿勢時，請把注意力集中在呼吸和放鬆技巧上。挺直背坐著，雙腳腳底靠在一起，把腳跟朝會陰方向牽拉，並用雙臂將大腿往下壓。
2、增加順產的方法
常言道：謀事在人，成事在天。順產與否雖然不能百分之百地人為控製，但準媽媽有足夠的防範意識，未雨綢繆，還是有一些方法可以幫助增加順產的可能性。
⑴選擇合適的受孕時機：包括妊娠的年齡和準父母的健康狀況等。23～30歲為最佳生育年齡。超過35歲屬於高齡初產婦。妊娠與分娩的危險係數隨著年齡的增長而升高。另外，孕前夫妻雙方做一次健康檢查，排除不利於生育的因素，做好身體和心理兩方麵的準備再妊娠。
⑵孕期合理營養，控製體重：一方麵，如果準媽媽患有和營養、體重有關的妊娠合並症，如重度貧血、妊娠高血壓、妊娠糖尿病等都有可能增加難產的機會。另一方麵，寶寶的體重超過4千克（醫學上稱為巨大兒），分娩時不容易通過產道，難產率會大大增加，而不得不做剖宮產。為了控製新生兒的體重，在妊娠期間，孕婦應適當增加運動量，多吃新鮮蔬菜和含蛋白質豐富的食物，少吃含糖類、脂肪量很高的食品，如甜品、油炸食品、甜飲料、水果等。最理想的妊娠體重在孕早期妊娠3個月以內增加2千克，中期妊娠3～6個月或末期妊娠7～9個月各增加5千克，前後共12千克左右為宜。如果整個孕期增加20千克以上，就有可能使寶寶長得過大。