2、按摩的手法與要求
（1）用食指關節刮壓基本反射區各1～2分鍾。
（2）用食指關節刮壓大腦、甲狀腺反射區各30～50次。
（3）用食指關節點按垂體、甲狀旁腺、腎上腺反射區各30～50次。
（4）用拇指腹按揉脾、肝、胃、胰、十二指腸反射區各1～2分鍾。
（5）用四指刮壓小腸反射區1～2分鍾。
（6）用拇指腹按揉生殖腺、胸腺反射區各3～5分鍾。
（7）用食指關節點按各淋巴結反射區各1—2分鍾。
（8）用拇指點按湧泉、太溪、三陰交、足三裏等穴位各1～2分鍾。
（9）重複刮壓基本反射區各1～2分鍾。
（六）增強免疫力
俗話說：“樹枯根先竭，人老足先衰。”古人認為人有四根：鼻根、耳根、乳根、足根，而足根為四根之根本。在經絡學說之中，雙足是三陰之始，三陽之終。由於經絡的傳導作用，足部可以分別與手三陰、手三陽經溝通，共同維持氣血運行，維護內髒功能旺盛。足底按摩結合藥浴熏蒸、磁療等方法，可起到調整血壓、降低血液黏稠度、增強免疫功能、改善睡眠的作用，能夠有效改善老年人的生理功能，對抗多種老年病的困擾，從而達到抗衰老的目的。
1、按摩的相關反射區及穴位
（1）相關反射區：一般需要全足按摩，並重點加強以下反射區，基本反射區（腎、輸尿管、膀胱、尿道、腹腔神經叢等5個），大腦、小腦、腦幹、垂體、眼、耳、甲狀腺、甲狀旁腺、肺、腎上腺、心、脾、肝、膽、胃腸道（胃、胰、十二指腸、小腸、盲腸、升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸、直腸、肛門、直腸、肛門）、生殖腺、脊椎（頸椎、胸錐、腰椎、骶骨、尾骨）、胸部淋巴結、胸、胸腺、上下身淋巴結等反射區。
（2）穴位：足三裏、三陰交、湧泉、太溪、絕骨（懸鍾）等。
2、按摩的手法與要求
（1）先作全足按摩，即按摩雙足各76個反射區，每個反射區按摩4～5次。
（2）再重點按摩以上所列抗衰老的反射區各30～50次。
（3）拇指點按足三裏、三陰交、湧泉、太溪、絕骨等穴位各1分鍾。
（七）健腦益智
中醫認為足乃六經之根，足與內髒有密切的關係。進行足底按摩，對大腦有良好的保健作用。
1、按摩的相關反射區及穴位
（1）相關反射區：基本反射區（腎、輸尿管、膀胱、尿道、腹腔神經叢等5個），大腦、前額、小腦、腦幹、垂體、三叉神經、顳葉、頸項、心 、脾、肝、膽、胃腸道（胃、胰、十二指腸小腸、盲腸、升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸、直腸、肛門、直腸、肛門）、生殖腺、脊椎（頸椎、胸錐、腰椎、骶骨、尾骨）等反射區。
（2）穴位：絕骨（懸鍾）、湧泉、太溪、三陰交、足三裏等。
2、按摩的手法與要求
（1）用食指關節刮壓基本反射區各l～2分鍾，並重點按壓腎反射 區2分鍾。
（2）用拇指腹按揉大腦反射區5～7分鍾左右，按揉前額、小腦、腦幹、垂體、三叉神經、顳葉、頸項反射區各1分鍾。
（3）用食指關節點按心、脾、肝、膽反射區各30～50次。
（4）用食指關節刮壓胃腸道反射區約2～3分鍾。
（5）用拇指腹按揉生殖腺反射區1～2分鍾，推壓脊椎反射區2～3分鍾。
（6）用拇指點按絕骨、湧泉、太溪、三陰交、足三裏等穴各30～50次。
（7）重複刮壓基本反射區各l～2分鍾。
（八）消除疲勞
疲勞是一種自我感覺，也是亞健康的主要標誌和典型表現。一些人“每天忙忙碌碌地工作，弄得頭昏腦漲、精疲力竭”；一些人“在辦公室，整天與空調、電腦、電話相伴，熬到下班回家，往沙發上一躺，連飯都懶得吃，什麼事都不想幹”；更有一些學生“沒完沒了的作業，一場接一場的考試，弄得腦子迷迷糊糊，說話無力，健忘失眠”；還有些年長者“雖然退休在家，不是帶孫子，就是洗衣服、做飯，活得很累”……以上都是疲勞的表現。足部按摩對軀體性疲勞、腦力性疲勞、心理（精神）性疲勞均有良好的消除作用。
1、按摩的相關反射區及穴位
（1）反射區：基本反射區（腎、輸尿管、膀胱、尿道、腹腔神經叢等5個），大腦、前額、小腦、腦幹、垂體、眼、耳、頸、斜方肌、甲狀腺、甲狀旁腺、肺、心、脾、肝、膽、小腸、生殖腺、脊椎（頸椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨）、坐骨神經、肩、肘、上肢、肩胛部、膝、髖關節、各淋巴結、膈、肋等反射區。
（2）穴位：湧泉、足三裏、三陰交、承山、陽陵泉、昆侖、太溪等。
2、按摩的手法與要求
（1）用食指關節刮壓基本反射區各1～2分鍾。
（2）用拇指腹按揉大腦、前額、小腦、腦幹、垂體、眼、耳、頸項、甲狀腺、甲狀旁腺反射區備30次。
（3）用食指關節刮壓斜方肌、肺、腹腔神經、小腸反射區各30～50次。
（4）用食指關節點按心、脾、肝、膽反射區各30次。
（5）用拇指腹按揉生殖腺反射區30次，拇指腹推壓脊椎反射區共約2～3分鍾。
（6）用拇指腹推壓坐骨神經、肩、肘、膝、肩胛部、髖關節、膈、肋反射區各30次。
（7）用食指關節按揉各淋巴結反射區各20～30次。
（8）用拇指點按湧泉、足三裏、三陰交、承山、陽陵泉、昆侖、太溪等穴各20～30次。
（9）重複刮壓5個基本反射區各1分鍾。
（九）增進食欲
俗話說：“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”但有的人總是無饑餓感，出現畏食、厭食或食量減少，即使勉強進食也食而無味、食後腹脹、消化不良。以上表現便是我們通常所說的食欲不振。食欲不振可出現在消化係統的各種疾病之中，如病毒性肝炎、胃炎等疾病。其他係統的各種疾病也可伴有食欲不振的症狀。但也有一些人並未生病，隻是由於學習緊張、工作壓力過大，精神不愉快、過食高糖和高脂肪食物等原因而導致食欲不振，這便屬於一種亞健康狀態。應該及時采取有效措施，促使食欲恢複正常，否則可損害健康，導致身心疾病的產生。足部按摩有助於促進食欲。