第十章 家庭足部的護理 一、穿鞋有學問
人們總是認為，隻要穿上合適樣式又可心就是最好的鞋，但事實上往往不是這樣。拿女性來說，雖然知道穿高跟鞋有缺點，會引發疾病，但還是在穿。
還有人認為，舒適易穿的鞋就是好鞋，這種觀點也不完全正確。舒適易穿的鞋應該是稍稍大一些的鞋，否則會招致足趾的變形。
（一）選擇一雙合腳的鞋
1、選鞋要注意的幾個方麵
要想選好一雙合適的鞋，應注意這幾個方麵：
（1）鞋底：應偏厚（2～4公分），鞋跟較軟。鞋底部和鞋跟都是首先接觸地麵受到衝擊的部分，如果鞋的底薄跟硬，不僅會使腳感到疼痛，而衝擊的力也會傳到膝蓋部分引起腰部疼痛。而厚底軟跟可起到緩衝作用，對腳十分有利。
（2）鞋尖：應較寬。如果鞋尖過窄，腳趾跟部會受到從內側和外側來的壓力，同時腳趾左右移動空間受阻，特別是腳趾的穴位受到壓迫而引起各種各樣的功能障礙。
（3）後跟：應結實。腳後跟幾乎承擔著整個機體的重量，為能支持如此重大的力量，所以鞋後跟必須結實，這是必要的條件。
（4）鞋的柔軟度：應適宜。由於鞋接觸地麵時，肌肉伸縮比較困難。而柔軟的鞋底中心和弓形區可以自由活動，力量可以後移，可避免疲勞。這就是說，鞋底要有一定的柔軟度。鑒別時，按壓鞋尖，彎度到90度以上很快又能恢複原樣的鞋就是柔軟度合格的鞋。但過於柔軟的鞋也不好，它會促進外翻拇趾的形成。
（5）鞋的大小：要適度，使腳在鞋中有適度的活動空間。再者，應盡可能選擇有帶的鞋，穿上有帶的鞋走起路來腳後跟比較穩定，便於以正確姿勢行走。
選鞋時，先確定鞋底應與自己腳的弧度相符，腳趾前端與鞋頂端應留有2～3公分空隙，讓雙腳有足夠空間活動，且鞋子還要能和自己的腳合二為一，穿上後絲毫沒有感覺，這才叫好鞋。
2、教你選鞋
穿鞋，不僅是為了美觀，更重要的是為了維持人體直立、利於行走。同時，還可以保護足弓，緩衝外界對足的衝擊。一雙不合腳的鞋子，會使足部受到的不良刺激經脊髓上傳至腦，會影響血液的正常循環和激素的分泌平衡，從而引起腰痛、肩周炎、頭痛、煩躁及食欲不振等不良反應。
少年兒童的足和足弓發育尚未成熟，宜選彈性優良、鬆軟適度的鞋，太緊、太鬆、太硬、高幫的鞋均不合適。最好選用合腳的布鞋、球鞋、旅遊鞋。
中青年婦女，適宜穿後跟適中的中跟鞋（3～4厘米為宜）。這樣的鞋可使走路舒適不易疲勞，同時可使人自然挺胸、直腰、昂首、收腹，這“三挺一收”，更襯托出成熟女性的曲線美。
老年人的足弓缺乏彈性，足的承載能力和運動應變能力顯著下降。若鞋不合腳，時間一長會導致足弓塌陷。因此，老年人應選擇靈便輕巧、彈性較好的鞋，如旅遊鞋、軟底皮鞋及布鞋等。
（二）不合腳的鞋可引起足疾
人的一生中，約有一半的時間腳與鞋相伴。因此，了解一些穿鞋知識，有利於人體健康。