第十章 家庭足部的護理 三、日常腳底保健法
腳底保健法，有兩個特點：第一，它是任何人、隨時、隨地都能實行的。腳底保健法的基礎手法是按壓、揉搓和敲擊，這很容易掌握，而且進行保健鍛煉不費事，場所不限。第二，它以中醫理論和診治經驗為基礎，具有科學性。在實際操作中，在什麼部位進行，怎樣刺激腳底，內髒功能能提高到什麼程度，這些都有科學、係統的闡述。
（一）腳底日光浴抗病
日光浴是增進身體健康的自然方法。如果積極地讓有“第二心髒”之稱的腳底進行日光浴，那麼就可以獲得很大的保健效果。
腳底日光浴之所以有利於增進健康，不外乎通過太陽光的紫外線刺激腳底，從而促進全身的新陳代謝，加快血液循環，提升內髒器官的活力，促進其功能得到充分發揮，使身體更加結實。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。凡是實行腳底日光浴的人，夏天就不會中暑，一年到頭都很少感冒。
腳底日光浴的方法是：天氣晴朗時，每天可以在室外脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽，讓太陽光直接照射腳底20～30分鍾，給腳丫做做日光浴。不要隔著玻璃曬太陽，因為紫外線的大部分會被玻璃所吸收。
（二）腳底摩擦助睡眠
有不少人總是抱怨夜裏睡不著，他們由於心事重重或煩躁不安，因此躺在床上輾轉反側，睜著眼睛直到天亮。同時，腳底的末梢血液循環不暢通，雙腳怕冷，也容易患失眠症。
失眠時可以仰臥在床上，舉起雙腳，讓雙腳合攏起來用勁地互相摩擦，使血液暢通，足部就會感到溫暖，於是馬上就可以酣然入睡。同樣也可以用雙手進行摩擦，效果會更佳。隻要摩擦20次，足部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。
人體穴位最密集的就是腳底，共有76個穴位。常做腳底按摩，能緩和人身體的疲勞緊張，延年益壽，增強精力，特別有助於改善睡眠狀況。日常在家裏，洗完澡，泡完腳之後，可以自己按摩腳部。現有三種簡單易行的方法供您選用。
（1）壓揉法：腳底後跟內圓上方中間的位置，為失眠反射區。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜；再揉3到5分鍾，至發熱為宜。
功效：此方法對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。
（2）推法：腳底板上半部“人字形”下約1厘米處，為腎反射區。雙手大拇指並攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。
功效：此法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。
（3）刮法：腳踝骨以下內外兩側。雙手食指關節用力刮36次，至有酸痛感為宜。
功效：對前列腺等疾病有一定幫助。
（三）溫風刺激生效快
有的中醫在醫治患者時采用電吹風作為溫灸的工具。這種方法簡單易行，它比用艾條進行溫灸的範圍更大，因而受到患者的歡迎。
有一位患腰肌勞損的人，自己也使用電吹風對腳底進行溫灸，結果治愈了腰痛。
使用電吹風進行溫灸的優點在於，一是非常簡單，二是馬上生效。方法是對腳底吹風，感到熱時就把電吹風拿開然後再吹，這樣反複地進行多次。溫風對腳底進行刺激，就可以醫治各種各樣的疾病。
使用電吹風對腳底進行溫風刺激，可以預防或醫治感冒、肩周炎以及腰痛等疾病。
（四）揉搓足趾提能力
許多學生都希望有提高智力和記憶力的捷徑，以使他們能夠順利地進行學習和考試。
為了提高記憶力，可以用手抓住雙腳的大趾做圓形運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鍾，其效果相當好。腳的大趾是與胰髒相聯結的，胰髒與人的記憶力有密切的關係。因此，隻要通過刺激大趾來鍛煉胰髒，記憶力自然得到提高。