（八）快步走路利五髒
通常，人們喜歡慢慢地散步，認為這可以增進健康。其實，快步走路對身體更有好處。這是因為，快步走路的人，肺活量增加。換句話說，由於氧的消耗量增加，也就促進了內髒的功能。因此，快步走路的人，內髒器官會結實，全身也就更加健康。
養成“快步走”的習慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。科學家稱女性快步走最有益健康，研究報告指出，中老年女性每天快走30分鍾，對於預防糖尿病、心髒病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。沒有運動習慣的女性，隻要從現在開始每天快走30分鍾，也能達到強身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鍾到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%。至於走多快才算是“快走”？研究報告指出，如果在12分鍾內走完1公裏的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。
快步走路也可以增強對腳底的鍛煉。由於腳底集中著通過人體一切器官的血管，所以，隻要鍛煉腳底，各種器官的功能也就活躍起來，身體當然更加強壯。
住在大城市的人，除了在上學或上班時需要快步走路以外，平時是很少快步走路的。因此，應該合理安排時間，每天實行大約1小時的快步走路。例如，從住所出發步行4千米，約需1小時，走10000步；身體不太好時，不妨縮短為50分鍾，走9000步。總之，可以根據自己的身體狀態，多走或少走些路程。
大冬天裏，人在行走時，肌肉係統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心髒。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液循環，有利於提高氧氣的消耗，還能增加心髒的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個月還能達到減肥、塑身的效果。
一個月以後，如果能夠快步走4千米而不感到疲勞，就會感到胃口好，而且睡得香甜。走路的要點是，采取稍微前傾的姿勢，步伐要大些。這時，如果有意識地踮著腳尖並壓著地麵行走，就可以把力量集中在腳趾上，獲得更大的效果。
（九）倒退步行促平衡
步行健身要注意姿勢，走時抬頭挺胸，兩眼平視前方，腹部稍內收，兩臂自然放鬆擺動，並配合有節奏的呼吸。步行能增強心血管的機能，改善血液循環，增強腿部力量。
倒退步行，一般倒退走50步，再向前走100步，交替進行10～20次，每天早晚走一回。倒退走時，大腿盡量向後抬，然後向後邁出步子，身體重心後移，用前腳掌著地，隨後全腳著地。倒走可提高身體的平衡性；改善心血管的功能；強壯肌肉與骨胳；促進神經肌肉的功能；促進平衡和本體感覺；改善肌肉活動之間的平衡，有助於防止運動傷害。倒退走可以增加熱量消耗78%。
倒退步行不久就搖搖晃晃的人，或者不能倒退步行4～5米以上的人，大多是背部滾圓，腰部臃腫的人。這是與腳部的力氣有很大的關係的。腰酸背痛的人，如果練習倒退步行，就可以刺激腳底，增強背部和腰部的功能。隻要倒退步行幾十米，就可以獲得很大的效果。
但是，應該注意，倒退步行時眼睛不要瞪著前麵，身體直挺挺地，匆忙地向後倒退，而要步伐輕鬆緩慢。首先，左腳後退一步，身體左轉，帶動雙手自然地向左邊擺動。然後，右腳後退一步，身體右轉，帶動雙手自然地向右邊擺動。這樣就不會跌倒，而且可以觀察背後的情況，不致於撞著後麵的人。每人可根據自身情況隨機鍛煉。