內在情緒與心態的自我剖析
熱忱可以改變一個人對他人、對工作、對社會及全世界的態度。
——哈佛大學教授 威廉·詹姆斯哈佛大學和美國許多名校都有一個規定：期末考試之前，還有一次退課的機會，也就是說你可以把你沒有把握的課程退掉不修，這種方法是這些名校幫助學生疏導壓力和負麵情緒的一種途徑。然而在中國的高中，我們別無選擇地必須修所有的課程，如果自己無法管理好自己的情緒，最後受到傷害的也隻能是我們自己。
常常有人用“我煩得要死”來表達內心極度的憂慮煩惱。是的，一個人如果長時間過分憂煩，就容易患上疾病。一位醫生說，他的病人中有一大半人伴有憂煩的症狀，有位病人整個身體狀況日益惡化，缺少抵抗力，膚色變得灰暗，眼睛失去光彩。醫生說：“這個人最致命的疾病，是他長期心懷憤恨。”很多人身體不健康，就是因為情緒和精神狀況不健康而引起的。
心理不健康、情緒不穩定，會嚴重妨礙身體機能。如果情緒長期壓抑，就會成為所有疾病的催化劑。那些感到自己力不從心的人，身上往往積累了許多負麵的情緒。當一個人在抱怨壓力太大的時候，往往會發現，自己離健康已經越來越遠。
哈佛大學的醫學專家發現，身心健康的人更樂於接受壓力。因為精力充沛，就能在麵對壓力和挑戰時全力以赴，進入忘我的境界，這種精神狀態是有益健康的。可是一個人如果有不端正、不健康的想法，就容易變成真的不健康；所以我們想要擁有健康、活力和朝氣，就必須克服內心各種不健康的想法。
人長期處在緊張、壓抑中，會產生精神消沉和疲勞，同時也會降低身體抵抗疾病的能力。各種憂慮和煩心，失去控製的感情和脾氣，現代生活的高壓力和快節奏，憤恨、苦悶、恐懼等負麵情緒，就像有毒物質，毒害著我們身心的健康。因此要定期清洗自己的心靈，拋棄煩惱和怨恨，才能保持心理健康。
我們的整個高中一定會有很多壓力，升學、生活、麵對家長的期許和自己的理想，所有的壓力都慢慢積累，這些壓力可以讓我們成長進步，但不健康的心理也可能讓壓力輕易將我們壓垮。
心理學家指出，壓力是一把雙刃劍，可以讓我們更好地完成工作，也可以損害我們的身心健康。壓力會使身體在特定情況下形成一種狀態。當人們迫切需要花大力氣完成什麼事情的時候，人的大腦就會重新調配身體資源，使人對事物的洞察力變得更加敏銳，注意力高度集中，身體的力量和反應也得到加強，對疲勞的耐受力也相應提升，就能更好地完成高難度的任務。
哈佛大學的心理學專家認為，解除精神壓迫主要有以下幾種方法。
1．提高抗壓能力。
每個人所感受到的精神壓力的大小，同自身的抗壓能力剛好成反比。麵對同樣的外界壓力，一個人自身抗壓能力越強，感受到的精神壓力就越小。反過來，自身抗壓能力越弱，感受到的精神壓力也就越大。
提高抗壓能力，就要把困難看作是生活不可分離的一部分。當你把困難看作是羈絆，區區小事都會使人哀歎艱難坎坷。但是，一旦人生樂章中注進了不畏困難的旋律，縱使層巒疊嶂，也難以使人止步。
2．確定誌向水平。
就是確定自己所要達到的目標和規定的標準。假如把誌向水平定得過高、脫離實際，就會遭遇失敗。幾次之後，就可能形成精神上的壓力。若不及時消除這種壓力，就會逐漸降低自信力。但是誌向水平定得太低，人就會失去進取心，變得平庸。而且，一個在生活中甘居下遊而故步自封的人，很容易被別人輕視。這樣又會感覺到有新的精神壓力向自己奔來。所以說要從實際出發，確定自己的誌向水平，並且努力有計劃地逐步提高。
3．強化意誌。
卓越者的一大優點就是，在不利、艱難的處境中能夠百折不撓。人的意誌力，就是人的思想、情感和行動的全部精神力量的總和，是抗衡精神壓力的主力軍。
人的意誌，會在戰勝自我和外界壓力的過程中閃光，但是戰勝自我同寬容自己並不矛盾。要戰勝自己身上的缺點和弱點，也要善於寬容自己，不給自己製造過大的精神壓力。意誌的強者應該同時是善於寬容自己的智者，對自己該苛責時就要苛責，該寬容時就要寬容。這種心理調適的藝術是一種良好的自我修養。
一旦有了精神壓力，我們應該怎樣及時消除呢？這就要學會緩解精神壓力。可以采取以下3種形式：
1．自我宣泄。
有的人失戀後會奮筆疾書，以傾訴自己的痛苦。寫完了之後內心如釋重負，頓感輕鬆。有的人遇上突如其來的悲痛事件，幹脆抱頭痛哭一場，淚盡哀去，心裏也就好受多了。應當注意的是，自我宣泄一定要講文明，不能采取有損他人利益，或以糟踐自己甚至自殘的方式宣泄。
2．請人疏導。
這是一種很有效的減壓形式。一個人對自己的認識往往很有限，甚至很模糊。所以一旦有了精神痛苦、不滿或困擾，切莫悶在心裏，可以找朋友，找親人，找組織，把心事全倒出來。盡管問題未必能立即解決，但是心中的疙瘩總能在不同程度上得到緩解。如果讓痛苦、困擾放在心裏，隻會使精神壓力越來越大、不堪重負。
3．代償遷移。
就是通過另一種活動，創造另一種情境，以轉移自己因挫折、失敗、困難所造成的精神壓力。比如拿筆寫詩歌，畫圖畫，或者埋頭工作等，痛苦和壓力就會大大減輕。
總之，生活中有很多的不如意，要想生活得好、生活得快樂，讓自己輕鬆一點，那就需要進行自我調節，學會減壓。在生活中要學會隨時給自己減壓，才不會被快節奏的生活和沉重的工作壓垮、打倒，快樂地過好每一天，才能享受屬於自己的幸福生活。會減壓的人不一定成功，但是不會減壓的人一定不會成功。人生最大的快樂，就在於有目的、有朝氣地工作。一個人必須擁有健康的身體和無限的精力，才能一步步走向成功。人生成功的根本保證，就是要保持良好的心態和情緒。就像攀爬高山，在職場打拚中，體力不濟的人隻能在半路打住，永遠都到不了山頂。
◎哈佛心理評估：你是否具有良好的心理適應能力？
“積極心理學”成為哈佛最火爆的科目，多數哈佛學生認為該學科能增強心理適應能力，改善生活質量。麵對複雜多變、競爭激烈的社會環境，想獲得更充分的生存與發展，就要具備較強適應能力。通過下麵的測試，你便可以了解自己的適應能力，根據需要實行相應的補救措施。
1．一件重要的東西不見了，你：
A．把可能的地方找一遍
B．瘋狂掀起地毯搜索
C．鎮靜回想可能放在哪裏
2．急著上課，半路遇到堵車，你：A．急躁不堪，想象老師惱火的樣子B．設想老師能體諒你不得已而遲到C．急也無益，幹脆不想了
3．收到學校教務處的信，你：
A．自己弄清緣由
B．裝作沒看到
C．找個理由推給其他同學去處理
4．你向來用水筆寫字，現在要你換鋼筆書寫，你會：A．感到別扭
B．有點不順手
C．感覺沒什麼差別
5．你在大會上演說與教室裏講話相比：A．沒什麼差別
B．說不準
C．遜色多了
6．聚會時發現全是陌生麵孔，你：A．喝點兒飲料放鬆一下
B．感到不自在，又能相敘甚歡
C．積極加入，不感到一絲陌生
7．到了交作業的最後期限，你：
A．更有效率
B．錯誤百出
C．著急中維持正常狀況
8．剛與人唇槍舌劍，你：
A．轉回學習上，難免出神
B．嘮叨不停，工作效率大減
C．不受影響，專心工作
9．去外地實習，你：
A．失眠換姿勢，換枕頭
B．有時會失眠
C．和在家沒差別
10．分班之後，盡管學習很努力，卻沒有以前的效率高：A．是
B．說不上
C．不是
11．學校上課的時間做了調整，你：A．長時間紊亂
B．起初兩三天不習慣
C．很快習慣了
12．有人莫名其妙把你罵一頓，你會：A．頭腦清醒，適度回擊
B．蒙了，過後才想如何反擊
C．還了幾句，未中要害
13．和朋友約好喝咖啡，他卻說不能來了。你：A．既來之則安之，自己喝
B．總在想這件事
C．打電話給其他朋友
14．小李脾氣古怪，你：
A．覺得小李蠻好接近
B．說不上什麼感覺
C．也有同感
15．你正看書，外麵突然很嘈雜，你會分心嗎？
A．是的
B．看吵鬧的程度
C．隻要不是跟我吵，照讀不誤
答案分析
1．A．3；B．5；C．1
2．A．5；B．1；C．3
3．A．1；B．3；C．5
4．A．5；B．3；C．1
5．A．1；B．3；C．5
6．A．5；B．3；C．1
7．A．1；B．5；C．3
8．A．3；B．5；C．1
9．A．5；B．3；C．1
10．A．5；B．3；C．1
11．A．5；B．3；C．1
12．A．1；B．5；C．3
13．A．3；B．5；C．1
14．A．1；B．3；C．5
15．A．5；B．3；C．1
15～29分：適應性強，遊刃有餘。
30～57分：適應性中等。事物的變化不會使你失魂落魄。
58～75分：適應能力差。對世界的變化、生活的摩擦不習慣。
如何快樂——高中課堂裏學不到的知識情緒指引著行動，但事實上，行動與感情是可以互相指導、互相作用的。快樂並非來自外力，而是來自於內心的指引，因此，當你不快樂的時候，也可以調整內心，選擇讓自己快樂起來。
——哈佛大學教授 威廉斯
哈佛大學心理學家普萊格教授指出：明白了歡樂並不等於快樂，並不能令我們最終得到解脫。或許你會以為，假如有個人住在好萊塢，或迪斯尼樂園所在的地方，一年到頭陽光充沛、充滿歡聲笑語，那麼他一定會比別人快樂。如果你這樣想，那麼你的看法就不免有些錯誤了。在現實生活中，許多人總是認為歡樂就等於快樂。但事實上，這兩者之間很少有共通之處。
歡樂就是人們在進行一種活動時，所得到的即時感受；快樂則往往是在活動結束之後才會感受到的一種成就感。所以快樂是更深入、更持久的情緒。
歡樂與快樂的區別就在於，到遊樂場去遊玩，去看球賽、電影或者看電視，因為全都是歡樂的活動，能幫助人們放鬆身心、忘卻煩惱，甚至會哈哈大笑。但是，它們不一定會帶來快樂。
執迷不悟的人，認為生活充滿歡樂就等於快樂，而這種觀念卻隻能減低他們得到真正快樂的機會。如果尋歡作樂就等於快樂，那麼痛苦就應該等於不快樂了。然而，事實卻剛好相反：能帶來人生快樂的事物，往往都含著一些痛苦的元素。
一位作家寫道：我當然也愛好尋歡作樂，喜歡打網球，愛開玩笑，還有許多嗜好。可是，這些作樂方式並未真正令我快樂。而一些比較困難的事情，例如寫作、撫育子女、促進夫妻關係、嚐試做好事等帶給我的快樂，遠遠大於從那短暫的歡樂中所能獲得的。
哈佛大學積極心理學教師本·沙哈爾指出：要好好控製住腦子的反應，你不得不隨時注意自己身心所處的狀態？我們所做的一切，都在於追求快樂的同時逃避痛苦，然而我們若是改變心態，就可以很快改變先前對快樂和痛苦的認知。擁有積極樂觀的心態是成功的關鍵。當我們麵對挫折、困難或不如意的時候，我們不妨讓自己的心態轉變一下，就會發現結果是截然不同的。一個人快不快樂，其實就在於他自己。
拿破侖在得到世界上絕大多數人都渴望擁有的榮耀、權力和金錢時，他卻說：“我這一生從來沒有一天快樂的日子。”美國殘疾女青年海倫·凱勒，又聾、又瞎、又啞，可她卻說：“生活是這麼美好。”美國成功學大師卡耐基指出：“你的快樂與否，正是你自己的生活態度所決定的！”
哈佛大學心理學家告訴學生：你認為自己處於某種狀態，這種狀態就會愈發的明顯。如果你認為自己很可憐，讓自己沉浸在苦悶之中，那麼你的生活就會真的很痛苦。如果你相信自己很快樂，並且能夠快樂地生活，那麼你的生活也就真的很快樂。快樂的神泉取之不盡，用之不竭，它就在你自己心中。
哈佛大學積極心理學的先驅者菲利普·斯通教授指出：使你快樂或不快樂的，是你對它的想法。他經常給學生講述這樣一個故事：有一個美國人開車去加油站加油。那天天氣很好，他感覺很舒服。他在加油站看到有個年輕人站在那兒，不期然地問他：“你身體好不好？”
“我覺得很好啊。”
“你好像有病！”年輕人說。可這一次卻沒有前一次那麼自信了：“我覺得很好啊，我再好不過了。”
年輕人堅持說：“你看起來並不太好。你氣色不對，臉上黃黃的。”
他開車離開那個加油站，車還沒開到另一交叉道時，就想停下車來，看看鏡子好知道自己到底是怎麼一回事。
回到家中，他還繼續尋找臉黃的原因：我的肝可能有問題，我可能病了自己還不知道。他為此有些焦慮。但第二次他又到那個加油站時就發現，原來加油站噴的是有病態象征的黃色油漆，使每個到那裏的人都變成了黃臉。
可是他發現自己竟然讓一個完全不認識的陌生人，把那天的態度完全改變了。一句沒有依據的猜測，就使他的心情從快樂變為焦慮。一個人的言語能有這麼大的力量，真是難以想象。
常常會有兩個背景和處境幾乎相同的人，做同樣的事，然而其中一個人鬱鬱寡歡，另一個人卻歡欣愉快，這就是兩個人對同一事物的不同態度導致的。
使你快樂或不快樂的，不是因為你有什麼、你是誰、你在哪裏，或是你正在做什麼，而是你對它的想法，也就是你對待快樂的態度。
哈佛大學心理學家埃倫·蘭傑曾經指出：生活中大概有90%的事情是對的，隻有10%是錯的。如果要得到快樂，那麼我們所應該做的，就是要把精力放在那90%正確的事情上，而不要理會那些錯誤。
1．認知偏差型。
這種人主要是在認知上出了偏差，認為“我注定不會有快樂”；“我想快樂會帶來災難”；“我不配享受快樂”等。如果有上述想法，就要采用認知糾偏法來進行緩解。應該深刻認識到，上天把快樂公平地分給我們每一個人，享受快樂並不是某個人的特權。快樂未曾光臨，千萬不要以為是上天遺棄了你，而是因為當快樂來敲門時，你卻把它拒之門外。
2．目標障礙型。
這樣的人目標不明，可能並不知道自己的人生目標在哪裏；也可能目標不合適，常常做背離快樂的事，常常使自己陷入困境。如果人生目標出現障礙，這是一件非常痛苦的事，尤其是剛剛走上社會的年輕朋友常常陷入這種困惑中。如果有這樣的痛苦，就要采用目標定位法進行糾正。首先就要根據自身的特點，再結合職業特點來明確人生目標。你必須明白，有了職業並不等於事業的成功。其次要根據社會的需要製定人生目標。一個正確的方向應該根據社會需要，在自己所希望達到的目標中確定方向。
3．感覺遲鈍型。
這種人對生活的感覺有些麻木，其實快樂一直就在身邊，卻總是捕捉不到。
如果出現這種情況，就應采用激活感覺法。美國心理學家讓快樂缺失症患者寫日記，這種方法治療一段後，發現患者激活了對事物的感覺，生活中也多了幾分快樂。
4．憂慮積鬱型。
這樣的人因為憂慮積鬱在胸，因而堵塞了快樂感覺的神經通路。麵對這樣的問題，不妨采用欲擒故縱法。美國心理學家羅蘭德，有一項治療憂慮的措施很獨到。他不是讓憂慮者不再憂慮，而是來個“欲擒故縱”，讓憂慮者每天拿出一段時間專門進行憂慮，即“用憂慮戰勝憂慮”。你不是怕憂慮的困擾嗎？那麼，索性就專心致誌地憂慮一會兒，而且不能“偷工減料”。結果人往往並不能一門心思憂慮，於是憂慮悄然消失了。