5．思維刻板型。
思維刻板的人不快樂，可能與看問題的視角有關。看問題不會從新的角度發現快樂，常常憂心忡忡。如果這種情況可以采用轉換視角法進行糾正，要注意從多方麵多角度看待問題。如果從這個角度看，可能引起消極情緒，那麼從另一角度來看，就可能發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒，這便是“轉換視角法”的妙處。
6．表情陰鬱型。
這樣的人能把內心的憂鬱呈現在臉上，卻不能把微笑掛在臉上，快樂就很難走入心中。如果想消除麵部和內心的陰鬱，請稍許調整一下，使情緒平靜一些。然後讓嘴角上翹，盡力上翹。請保持較長時間，1秒，5秒，30秒……你就會體驗到內心也在變化。當你有意調整麵部肌肉時，也在調整內心的情緒狀態，從而逐漸清除消極情緒。
人生五味酸甜苦辣鹹，隻有擁有快樂，才會有幸福的生活。如果你感覺自己不快樂，那麼就行動起來，找回你的快樂。
◎哈佛心理評估：測試一下你的性格吧。
美國知名心理學博士菲爾，曾在女黑人奧普拉的節目裏，做過一組最著名的菲爾性格測試。回答這個測試問題時，一定要按照目前的實際情況作答。
1．在什麼時候感覺最好？
A．早晨 B．傍晚 C．夜裏
2．你走路是什麼姿態？
A．大步快走 B．小步快走
C．不快，仰著頭 D．低著頭，很慢3．和人說話是什麼樣的動作？
A．手臂交疊站著 B．雙手緊握
C．一手或兩手放在臀部 D．碰著或推著與你說話的人E．玩著耳朵、摸著下巴或用手整理頭發4．坐著休息時，你的腿怎樣放置？
A．兩腿交叉 B．兩腿伸直 C．腿蜷在身下5．碰到發笑的事，你怎麼發泄？
A．欣賞地大笑 B．笑而不大聲
C．輕聲咯咯笑 D．羞怯地微笑
6．在派對或社交場合怎樣出場？
A．大聲引起注意 B．安靜入場，找你認識的人C．非常安靜，不被注意
7．你專心工作時，有人打斷你，你會：A．歡迎他 B．非常惱怒 C．在上述兩極之間8．你最喜歡哪種顏色？
A．紅色或橘紅色 B．黑色 C．黃色或淺藍色D．綠色 E．深藍色或紫色 F．白色G．棕色或灰色
9．入睡前幾分鍾，你的姿勢：
A．仰躺，伸直 B．俯躺，伸直 C．側躺，微蜷D．頭睡在手臂上 E．被子蓋頭
10．你經常夢到自己：
A．落下 B．打架或掙紮 C．找東西或人D．飛或飄浮 E．不做夢 F．都是愉快的答案分析
1．A．2；B．4；C．6
2．A．6；B．4；C．7；D．2
3．A．4；B．2；C．5；D．7
4．A．4；B．6；C．1
5．A．6；B．4；C．3；D．5
6．A．6；B．4；C．2
7．A．6；B．2；C．4
8．A．6；B．7；C．5；D．4；E．3；F．2；G．19．A．7；B．6；C．4；D．2；E．110．A．4；B．2；C．3；D．5；E．6；F．121分以下：內向的悲觀者。優柔寡斷，杞人憂天。
21～30分：缺乏信心、挑剔。謹慎小心。
31～40分：以牙還牙的自我保護者。明智謹慎、注重實效。
41～50分：有活力、有魅力、講究實際。
51～60分：活潑、容易衝動，能夠迅速做出決定。
60分以上：傲慢的孤獨者，有極端支配欲，自負、自我中心。
控製煩躁的三條錦囊
不要慨歎生活的痛苦！慨歎是弱者。
——世界著名思想家 高爾基
哈佛大學心理學家威廉·波拉克指出：偶爾的憤怒並不是件壞事。因為我們在生活中，不可避免地，總會遇到一些不順心的事，如果長期壓抑自己，不將積鬱的憤怒爆發出來，對自己的身心會有很大的傷害，可能會使自己的自尊受到打擊，甚至傷害自己的身體，引起高血壓和心髒病。
憤怒的情緒是負麵情緒裏衝擊力很大的一種，學會管理情緒重要的一點就是克服自己的憤怒。因為每個人都不想讓自己的憤怒“開鍋”，總在試圖通過各種努力，來控製和消除自己的憤怒。憤怒本身不過是情緒的冰山一角，並不是獨立存在，而是被害怕、怨恨或不安等情緒所引發。如果憤怒不可避免，那麼我們要做的就不是壓抑憤怒，而是找到引發憤怒的情緒根源，在達到憤怒之前消除這些煩躁的情緒，就會去掉憤怒帶來的消極影響。
心理學家將人的煩躁情緒分成三種類型，並列出破解每一種憤怒的辦法。
1．爆發型憤怒。
這種煩躁情緒的症狀是：“如果你再把髒襪子隨便亂扔亂放，我就搬出去住！”也許把你逼到這種爆發的邊緣並不是一天兩天就能夠，但是當這一刻真的來臨時，便會地動山搖，令身邊人都想逃離。
那麼如何避免因情緒煩躁而引發的爆發型憤怒呢？首先就要等待怒氣消解。研究表明，憤怒一般持續的時間不超過12秒鍾，就如暴風雨，爆發時足以摧毀一切，但過後卻風平浪靜。所以在這關鍵的12秒內讓怒氣自然消解，這就非常重要。可以嚐試深呼吸，或者在心中默數10個數，當你數完的時候，你會發現自己已經沒有那麼生氣了。也可以調換自己的情緒，換一種說法來表達自己，會讓你感覺一切盡在自己的掌握之中。比如，以“我對你的行為實在是感到很失望”，來代替“你簡直就是蠢貨！”這句話，要比在暴怒時的口不擇言顯得更有理智也更有力量。
2．隱忍型憤怒。
這種情緒煩躁的症狀是：“我很好，一切都很好，沒事。”即使內心有一萬個憤怒的火球，表麵卻仍然展現給別人一張笑臉，對內在真實的情緒進行不露痕跡的掩藏。很多人從小被反複教育，無論發生什麼事情都要忍住，不能輕易發脾氣，要做紳士或淑女，發怒隻會讓人失去聲譽、朋友、工作甚至婚姻。
如何避免因隱忍型憤怒而帶來的情緒煩躁呢？如果有人責備你，你可以用積極的、有建設意義的語言進行反擊。對方可能會對你的語言感到吃驚，甚至有些生氣，但他們會原諒和習慣你的方式。也可以嚐試挑戰自己的容忍底線，問自己：“老師批評我不完成作業，是為了我好嗎？”；“我每周末都在打遊戲，對學習有幫助嗎？”這樣反問自己，就會得到相反的答案：“當然不！”正確認識對與錯，這就是開始改正的第一步。然後將自己置身事外，想象一下，一個朋友長期被領導批評，無休止地加班卻被漠視。那麼他該如何做出正確的反應呢？列出清單，寫下他可能采取的行動，然後問自己說：“為什麼這些方法對他可行，對自己卻不可行呢？”
3．嘲弄型憤怒。
這種情緒煩躁症狀是，以拐彎抹角的方式來轉化自己的不快，而且臉上還帶著笑容：“你遲到得正好，這讓我有了研究菜譜的時間！”為什麼愛嘲弄呢？因為生活經驗告訴你，直接表達負麵情緒是不對的，所以你會選擇一條非直接路線。如果對方生氣了，那麼這是他們自己的問題，而不是你的錯。畢竟你是在開玩笑，難道現在的人已經開不起玩笑了嗎？
如何避免因嘲弄型憤怒的情緒煩躁而帶來的消極影響呢？就要學會直截了當地表達自己的想法。因為嘲弄是一種被動的攻擊性溝通，所以非常容易傷人，尤其是很親近的人。不如找到合適的詞語，在感到憤怒之前把話說出來。
比如在等待愛遲到的朋友時，在她到來之前，進行一下表達不滿的各種練習，就能避免在看到朋友後進行的尖銳嘲弄。要堅定而且清晰地直接表達你內心真實的想法，這樣有時候會更奏效。尤其對於孩子來說，要簡單而溫柔地提醒，比如“在沙發上亂跳是不對的”，清楚傳達信息要遠比說“哦，別擔心，你這麼做隻會讓我再準備一筆錢來買一組新沙發”要好上幾倍。
人生是多角色、多回合、多場所的連續博弈，所以采用更佳方式排解憤怒的巨大意義在於爭取下一場所、回合和角色的博弈可以獲得更加理想的結果（如果確知明天就是末日，今天誰敢惹老子憤怒，一定搞死他，是不是，哈哈）。而如何才能避免以後為同樣的事情而憤怒（至少降低憤怒的等級），是我們漸漸淡化這次憤怒後所必需迅速考慮的。
總之，憤怒隻不過是一種情緒，但是如果不好好控製，就會讓你變得猙獰可怖，更會讓你變得充滿了苦惱和孤獨。如果控製好煩躁易怒的情緒，就會讓你變得更加平易近人，也更加從容不迫，人生才會更加的快樂和幸福。
◎哈佛心理評估：測測你是否有急躁的不良性情。
美國哈佛醫學院的一項研究發現，負麵情緒可以影響人的免疫係統，導致抗病能力下降。急躁的性情總會給人帶來負麵情緒，如焦慮、緊張、恐懼等。
每個人都經曆過等車，你有急事，車卻遲遲不來，你隻能瞪著眼睛幹著急，可是有什麼辦法？不如觀察一下等車時自己是什麼樣的姿態，這與你的性格有一定的關聯：
A．不斷地來回走動，並不停地搓著雙手B．不停地看看手上的表，立在原地不動C．你的雙臂交叉於胸前，不耐煩的樣子D． 目光投向遠處或附近，手插入口袋中，或者聽著音樂，一副事不關己的樣子
答案分析
選A：標準的急性子，處事比較果斷。你討厭辦事拖遝，雖然你精力充沛，鬥誌高昂，卻常常因為草率、急躁而做錯事情，因此你很難成為令家長和朋友放心的對象。你與朋友的相處，雖然真心誠意卻又粗枝大葉，往往因為心直口快傷害了朋友卻不自知，所以，你的交情一般都在泛泛之交的層麵上，很難建立深厚的友誼。你坦白誠懇，對戀人要求對愛執著、真誠。如果你正經曆不夠真實的愛，一定會毅然放棄，因為你相信長痛不如短痛。
選B：做事極有分寸，但是過於呆板。嚴於律己的你，耐性很不錯。對工作認真負責，對朋友盡心盡力。你擁有不錯的人際關係，學業往往也能取得成功。你對你另一半的要求落落大方、極有分寸。你覺得你的戀人需要信守承諾、表裏如一。符合你要求的人還是能找到的：但是你的嚴格作風和一本正經的做派也許會讓你的戀人受不了哦！建議你讓自己變得瀟灑一點兒、放鬆一點兒，要知道陷入愛情的人都有點瘋，這樣的愛情才會完美。
選C：你有良好的人際關係，堅持己見又很重視策略，往往在達到自己目的的同時，又讓對方心服口服，良好的人際關係能讓你在各方麵都更加出色。
你是個剛柔相濟的智慧型人物，能從容把握自己的愛情，你的另一半很可能是那種喜歡事事由你做主的人。建議在學習中強調團隊合作的精神，要適當收斂脾氣，放下架子與同學好好相處，讓你的人氣更旺。
選D：比較有耐心，但是過分寬容。你對家人和朋友既溫柔又體貼。你最大的缺點就是原則性不強，對自己的觀點不夠堅持，有的時候顯得有點軟弱。
你身邊的朋友或同學以為你很好欺負，讓你莫名其妙地吃了不少的虧。要知道，一味地忍讓並不是維持友誼和愛情的良方，並不能贏得別人對你的尊重。
偶爾把自己的不滿表現出來，對方才不會太肆無忌憚。
做競賽型選手——疏導緊張的情緒苦難有如烏雲，遠望去但見墨黑一片，然而身臨其下時不過是灰色而已。
——著名思想家 裏希特
不知道你有沒有這種感覺，平時學習的時候明明學會了，可是考試的時候卻會做錯。除了懊惱自己之外，還要深層次地探究出現這種情況的原因。事實上，這種情況並不關乎你的學習情況，更多的是由於心態上的原因。如果你想要在各種考試中脫穎而出，就要有良好的心理素質。要想做一個競賽型選手，就要學會掌控自己的緊張情緒。每個人都會不由自主地產生各種情緒，但並不是所有的人都能掌控好自己的情緒。在情緒失控之下，人往往會變得緊張、擔憂、害怕，甚至歇斯底裏，犯下不可挽回的錯誤。一個人如果能夠掌控好自己的情緒，實際上就是在一定程度上掌握了自己的人生。
哈佛大學心理學教授丹尼爾·戈爾曼博士指出，一個人了解和控製自己情緒的能力，對這個人未來的影響，要比他的智商起的作用更大。俗話說“衝動是魔鬼”，許多人在情緒衝動時，往往會做出令自己後悔不已的事情。如果在各種考試競賽中緊張、恐懼的情緒無法消除，也會導致人生的失敗。因此，學會有效疏導和控製自己的情緒，是一個人走向成熟的標誌，更是邁向成功的重要基礎。
一般來說，緊張是人正常的心理反應，但是我們不能成為情緒的奴隸，不能讓任何消極的心境左右人生。消極情緒對健康是十分有害的，一個情緒緊張、經常發怒和充滿敵意的人，很可能患有心髒病，哈佛大學調查了1600名心髒病患者，發現這些人中經常焦慮、抑鬱和脾氣暴躁者，要比普通人高3倍。
因此，可以毫不誇張地說，學會疏導和掌控自己的情緒，是一件生死攸關的大事。戈爾曼教授推薦以下幾點建議，教大家如何控製和疏導緊張的情緒。
1．尋找緊張和憂鬱的原因。
一個人如果總是悶悶不樂或者憂心忡忡，那麼你所要做的第一件事，就是找出造成這種情緒的原因。
29歲的弗朗西斯是一名廣告公司的職員，她一向心平氣和，可是有一陣子情緒卻很不好，每天都會感到內心焦慮緊張，就像換了一個人似的，對同事對丈夫都沒好臉色。對此她很無奈、無法控製。後來她發現，原來擾亂她心境的，是自己擔心會在公司最重要的一次人事安排中失去職位。她說：“盡管我已被告知不會受到什麼影響，但我心裏對此仍然感到隱隱不安。”弗朗西斯了解到自己真正害怕的是什麼之後，她立刻覺得輕鬆了許多。她將內心的這些焦慮用語言明確表達出來，便發現，事情原來並沒有那麼糟糕，心情也舒暢了許多。找出問題的症結後，弗朗西斯便集中精力對付它：“我開始充實自己，工作上也更加賣力。”弗朗西斯不僅消除了內心的焦慮，由於工作出色，還被委以更重要的職務。
2．遵循規律。
加州大學心理學教授羅伯特·塞伊說：“許多人都將自己的情緒變化歸於外部發生的事，卻忽視了可能與身體內在的生物節奏有關。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段，都可能影響我們的情緒。”塞伊教授發現，那些睡得很晚的人可能情緒更不佳。人的精力往往在一天之始處於最高峰，在午後有所下降。塞伊說：“一件壞事也許並不一定能使你感到煩心，但是它往往會在你精力最差的時候影響你。”
3．要保證睡眠充足。
最近一項調查表明，美國成年人平均每晚的睡眠時間還不足7小時。睡眠不足對人的情緒影響極大，那些令人緊張和煩心的事，就更容易左右睡眠不足之人的情緒。因此，為了改善緊張的情緒，就要盡可能為自己安排充足的睡眠。
4．經常親近大自然。
與大自然親近，有助於緩解緊張情緒，使心情變得愉快開朗，一位著名歌手說：“每當我心情沮喪、抑鬱的時候，我便去從事園林勞作，在與花草林木的接觸中，我的緊張與不快之感也煙消雲散了。”即使我們走到窗前眺望一下窗外的青草綠樹，也會對人的心情有所禆益。密歇根大學心理學家斯蒂芬·開普勒，做過這樣一個有趣的實驗，他讓兩組人員分別在不同的環境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室位於喧鬧的停車場，結果發現前者比後者的工作效率高，也較少出現不良心境，情緒更安定。
5．經常做健身運動。
這是驅除不良心境和緊張情緒的一個極為有效的自助手段，哪怕隻是散步10分鍾，對克服緊張情緒和壞的心境，都能收到立竿見影之功效。研究人員發現，健身運動能使身體產生一係列的生理變化，其功效與能提神醒腦的藥物很類似，卻比藥物更勝一籌，因為健身運動對身體有百利而無一害。在運動之後不妨洗個熱水澡，效果會更佳。
6．飲食要合理。
不要過饑過飽，也不要大魚大肉。營養生化學家詹狄斯·瓦特曼認為，碳水化合物更能使人保持心境平和、感覺舒暢。因為碳水化合物能增加大腦血液中複合胺的含量，而這種物質是一種人體自然產生的鎮靜劑。各種水果、稻米、雜糧等，都是富含碳水化合物的食物。