7.要積極樂觀。
人的情緒就像一塊親手編織的彩毯,全看自己喜歡用哪種色彩。如果你偏愛用灰黑色的毛線,那麼就會織出黯淡無光的效果;如果你隻用白色毛線,毯子就會像一片空白一樣單調無味;如果你善於使用各種顏色自然地交織,你的彩毯就會織得色彩繽紛。同樣的道理,如果你們能夠調控自己的情緒,而不淹沒在情緒的低潮中,你們的人生也必定像美麗的彩毯,繽紛生動的色彩,使生活變得有滋有味。
心理學家米切爾·霍德斯說:“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同於現實本身。其實,我們周圍的環境從本質上說是中性的,是人給了他們積極或消極的價值,問題的關鍵是你傾向選擇哪一種。”霍德斯將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看,要求一組人員用牙齒咬著一支鋼筆,就仿佛在微笑一樣;另一組人員將筆用嘴唇含著,所以難以露出笑容。結果發現,前一組被試者比後一組認為漫畫更可笑。這個實驗表明,人的心情的不同,往往並不是由事物本身引起的,而是取決於我們是以什麼方式看待事物。
哈佛大學的一項研究顯示,一個人成功、成就、升遷等原因中,有85%是因為擁有了正確的情緒,而僅有15%是由於掌握了熟練的專門技術。換句話說,這就意味著我們需要花費85%的教育時間與金錢,來學習15%的成功機會,而僅花15%的時間與金錢,來學習85%的成功基石。美國心理學之父、哈佛大學的威廉·詹姆斯教授說:“這一劃時代的重大發現,就是我們可以從控製情緒來改變生活。”
哈多克在《意誌力決定成敗》一書中說:“最重要的,是要將憤怒、妒忌、沮喪、緊張、乖戾的感覺、慍怒的思想和煩惱,都用你堅決自主的意誌,將它們永遠從腦際趕出去。它們都是生理上的魔鬼,不但擾亂神誌,而且會用有毒的和歪曲的細胞侵害你的身體。它們阻滯原來平衡的血液循環,所產生的毒素是絕對致命的,它們會壓平和粉碎神經組織的細胞,誘發對活潑意誌有害的生理狀態,它們驅除希望,阻礙高尚的動機,使人日趨下流。所以一定要從生命中去除它們,將它們屠殺和監禁——無論哪一位能如此做的人,都將發現,自己具有能夠應付所有日常問題的意誌。”
若你常常感到情緒不寧、心神頹喪,如果你在學習中習慣遇事懊惱、抱怨,或是一再念念不忘,那麼你將永遠都得不到片刻的安寧和自由。凡是嚐到苦頭的人,都應該多想想開心的往事,回想一下在藝術領域或大自然裏所曾見過的美麗事物,多閱讀一些使人振奮向上的書籍;當所有的鬱悶煙消雲散,整個人頓時會變得開朗起來,陽光從此替代陰暗,喜樂替代憂愁。正如威格斯夫人說:“要想獲得快樂的法門,就是當你覺得不開心的時候,你就要開口大笑。當你頭痛得要命時,你就想想別人還有更多的困擾。當烏雲密布不見陽光的時候,你就要始終相信,太陽依然在烏雲的背後散發光芒。”
你以什麼樣的心情來麵對生活,生活就會以同樣的麵貌來對待你。當你早晨起床,麵對一些使人厭煩和緊張的事情,而覺得內心抑鬱和沮喪的時候,不妨堅定地打定主意:無論發生什麼事,你都要將這一個特別的日子,作為你一生的一個“歡樂日”。這樣,就不至於在煩悶憂慮中虛度一日,不僅如此,還要在毫無困擾的情況下完成某件事,當然就會更有成就感。一個人如果沒有緊張、猶疑,沒有了恐懼、沒有了頹喪,那他一定是一個生活悠然自得的人,完全可以輕鬆應付各種考試與競賽。
◎哈佛心理評估:你的競爭能力是否可以應對日趨激烈的競爭?
哈佛注重培養學生的競爭意識,因為競爭無所不在。無論在學校還是在職場,你都需要麵對各種各樣的競爭。以下每一題中有5個答案供選擇:A和自己完全不符;B某些方麵像;C符合與否都沒關係;D非常符合自身情況;E所有方麵都相符。請根據你的實際情況進行選擇。
1.我更樂意在團體中學習,平時互相促進。
2.如果別人的文具比我的好,我就想買更好的,總之,要比別人好。
3.我喜歡在打扮上比別人更優越。
4.別人成績好對我來說是一種動力,會讓我加倍努力。
5.我從不和別人攀比成績和穿著。
6.我家的電器都是市場上最好的。
7.如果別人問一個我不懂的問題,為了麵子我也會裝作明白。
8.被問及私人問題,為了自尊會把不好的情況隱瞞。
9.參加體育項目隻在於樂趣,不在於名次。
10.我更傾向於個人比賽,因為團體賽個體差別太大,不好配合。
11.不喜歡和比我棒的人在一起。
12.在我麵前假裝自己很在行的人令人生厭,尤其我很懂的事。
13.做幹部要犧牲自己的個人空間,所以我喜歡做小角色。
14.有個親密的異性朋友是一個很有魅力的人,我對此很高興。
15.我不喜歡隻求與世無爭的理論,人是應該互相競爭的。
16.成功的人也有不如意的地方,所以不必和他們攀比。
17.如果能得到豐厚的回報和認可,拚命學習是值得的。
18.我隻求安安分分做好自己的事就行,別人怎麼爭與我無關。
19.麵對一件錯綜複雜的事,我們應該回頭想想,不能一味爭強好勝。
20.我願意先苦後甜,取得最終勝利。
21.我不會參加那些沒有可能獲勝的比賽。
22.對於一個人來說,爭強好勝並不是最主要的事。
23.為了引起別人的注意,我願意做任何別人看不上的工作。
24.靠擠壓別人來成功,並不是唯一可行的路。
25.我平時總用諸如體力、學習效率等指標進行自我測試。
答案分析
題號為1、5、9、13、16、18、19、22、24的題目計分方法:A記5分;B記4分;C記3分;D記2分;E記1分。
題號為2、3、4、6、7、8、10、11、12、14、15、17、20、21、23、25的題目計分方法:A記1分;B記2分;C記3分;D記4分;E記5分。
25~51分:你企圖心不強,逃避現實,害怕與人競爭,並強烈地害怕成功,這種害怕和焦慮,可能就是你不願競爭的因素。有時可能是缺乏安全感造成的。你會覺得,要在成功的大道上邁開大步實在困難。
52~70分:你總是想辦法避免和別人競爭。這種類型很多人心態老,或許覺得沒有必要像過去那樣辛苦地在競賽中奔跑。得分低的人比較容易有罪惡感,他們希望別人喜歡他們勝於去獲取成功。
71~86分:你會根據現實情況選擇是否參與競爭。你不會事事爭強好勝,通常會視情況決定是不是參與競爭。若有足夠成功的把握,就會增加你的競爭性。這種類型的人很容易受“獎賞”的影響,隻要有足夠的報酬,就會參加競爭,希望表現優異。
87~97分:你樂於接受挑戰,與人競爭,你開放、引人注目、企圖心強、知識豐富、有見地,屬於成功導向的人。你願意承擔風險,對獲取成功的努力有堅定的信心。對你而言,競爭是一種生活態度,是一種有意思的挑戰。
97分以上:你會追逐勝利,一味與人爭強好勝,你通常是為競爭而競爭,幾乎無所不爭。對你而言,競爭的過程比為何競爭的理由和贏得勝利更重要。
這類人是好鬥士,成功幾乎手到擒來。但是把世界視為戰場很危險,隻有戰友和敵人,沒有朋友。
沉穩心細是逐漸成熟的表現
一個有心的人都不應該忽略生活中的每一件小事,因為成功的機會往往就隱藏在細微之處。在學習和生活中,每個人都應該善於發掘身邊的小事,從小事做起,那麼機會就會隨之而來。
——哈佛職業規劃課教授 亞當斯哈佛大學的校園裏,你不可能看到妖豔浮誇,每個人都很成熟。我們的高中生則不是,由於心智不成熟,經常會因為一些別的事情而分心,比如過度追星,過度攀比等。在高中學習中,沉穩心細也是要修煉的一種重要品質。
沉穩心細是一種習慣。很多人都有粗心的毛病,每次考試都會粗心大意,不是計算題過不了關,就是文科讀題時審題不清,這實際上是心智發育不健全的標誌。哈佛家庭教師指出,在某種程度上,造成“粗心”的一個原因,是有些同學隻重自身的智力開發、輕視養成良好的學習習慣所導致的。有意矯正粗心的行為,不僅可以培養良好的學習習慣,還能進一步發展成熟的思維方式,改善內在的心理品質。
培養沉穩心細的學習和工作習慣,多渠道、多方位地克服粗心與毛糙。具體要注意如下幾點:
1.要養成認真仔細的學習習慣。
我們要懂得,世界上無論做什麼事情,都要講“認真”二字,要細心更要耐心。比如在做題時,題目要仔仔細細看,問題要認認真真想,字要寫得清清楚楚;做任何事情,都要講效果、講質量,不能急於求成,而是要考慮周全,按部就班地逐一做好。有了自覺、認真的態度,就會逐步養成仔細穩妥的習慣,“粗心”的性格也很快就能改掉。有的人會說:“我心裏麵也是這樣想的,但做的時候卻總是糊裏糊塗的。”這實際上就是因為對自己要求不嚴格造成的結果。萬事開頭難,從身邊的小事做起,努力養成認真仔細、周全穩妥做事的好習慣。
2.要培養自我教育的能力。
我們每個人長大以後都要一步步走向成熟,終要離開自己的學校走向社會工作。所以,培養自我教育的能力是非常必要的。第一步是要學會正確地了解自己,第二步是根據自己的特點,定出今後努力的方向,第三步就是要養成隨時自我檢查的習慣。通過檢查避免錯誤。要想做事穩妥細心,那麼就應該認真檢查,這是做好事情的關鍵環節。所以就要養成每次做完作業或在測驗考試以後,都要回過頭去再認認真真地進行檢查,看看有沒有錯誤和遺漏的地方。
檢查可以用多種方式。如果時間允許,就應該從頭到尾或從尾到頭進行仔細的檢查,及時改正錯誤,補足遺漏之處。如果時間不夠,可以進行重點檢查,注意那些自己最容易疏忽、做錯的地方。這樣做對培養自己認真沉穩細心的好習慣,都是很有幫助的。
3.設計好方案之後再動手去做。
當我們接到一項任務後,很多人往往習慣於立即動手去做,直到遇到了困難,才會停下來想一想,可是此時卻往往發現,已經做過的那些其實並不需要。為了避免陷於這種被動局麵,就要學會先想後做。就是要先想一想應該做什麼、需要什麼、具體怎麼做。當設計好了方案之後,再開始動手去做。比如在晚上做完作業整理書包時,就應該先想一想,明天需要用到哪些東西?怎麼放置比較合適?然後再裝書包。而不是拿起書包,見到什麼就裝什麼。而且這樣亂拿亂放,很容易造成物品的丟失或損壞。
4.準備一本錯題集。
為了更詳細地了解自己哪些地方最容易疏忽,哪些地方經常做錯,以便找到這些錯誤的規律,就要把每次在作業、測驗、考試中做錯的地方,逐一進行登記,並做好訂正,以加深印象。這樣堅持不懈,經常查看整理,一方麵可以摸到自己的錯誤與漏洞產生的規律,再根據這些規律進行改正缺點的練習;另一方麵更容易養成嚴格要求自己、一絲不苟的良好習慣。
5.要想培養沉穩心細的性格,還要養成多問的學習習慣。
這可以從新聞行業得到最好的印證,那些信息每天都是怎樣登上報紙、進入電視和廣播的?這些全都是新聞記者問出來的。多提問,恰恰是我們在學習過程中一個最關鍵的要素。隻有心細好問、多問,才能解決學習中那些不明白的地方,才能有的放矢地提高學習效率,才能在積極的情緒中真正學好知識。
6.還可以為大腦巧妙地配一幅圖畫,有益於養成細心無漏的習慣。
我們知道,圖畫是以分類和關聯的方式在大腦中存儲信息,並且將信息存儲在樹狀的樹突上的。如果能利用大腦本身的記憶方法進行學習,就會學得更容易、更迅速。這種方式可能憑借“畫腦圖”實現:用樹狀結構和圖像,再鋪以顏色、符號、類型和關聯畫腦圖:想象自己的腦細胞像許多棵樹,在每一個分支上存儲相關的信息;在一張白紙上用樹形排列題目的要點;在紙的中央,從主題開始,用一個符號代替,然後從主題上畫出分散出來的分支;用一個詞或一個符號記錄回憶的要點;將相關內容放到同一分支上,每一內容如新的亞分支分散開來;盡可能多地畫圖和符號;完成後,每一分支用不同顏色的鉛筆將其框上;將內容有規律地補充到每一張圖上。這樣,當在每一學科中學到更多要點時,就很容易從概要開始,使腦海中的圖像更加豐富、充實。
幽默並不是粗野的嘲笑,也不是嘩眾取寵,而是以樂觀的態度看待人生,以寬容的心態對待他人。能夠客觀地洞察自己,同時以幽默的態度麵對生命中的起起落落,這才是沉穩的成熟人格的表現。磨煉出這種沉穩的個性,才能算得上是一個真正成熟的人。隻有客觀地、積極地、理性地麵對人生,才能感受到成熟的人格帶給自己的魅力,體會到這種性格對自己未來的價值。
◎哈佛心理評估:幫助你進行社會適應能力的自我判別。
現代哈佛大學重點培養學生適應社會的能力和創造性人格,這是現代人生存與發展的基本能力,從某種意義上表明一個人的成熟程度。此項測試有20道題,每題備有5個答案,隻能選一個答案。請在10分鍾之內完成:A.與自己的情況完全相符
B.與自己的情況基本相符
C.難以回答
D.不太符合自己的情況
E.完全不符合自己的情況。
1.在不認識的人麵前公開出現,我總是感到臉紅、心跳。
2. 能和大家融洽相處對我很重要,為此我經常放棄真實的想法,以便與多數人保持一致。
3.隻要檢查身體,我的心髒就跳得很快,可我在日常生活中並不這樣。
4.哪怕在熱鬧的大街上,我也能全神貫注地看書、學習。
5.參加某些競賽活動,周圍的人越熱情我就越緊張。
6.越是重大考試成績越好,比如升學考試成績就比平時高許多。
7. 如果讓我在沒有別人打擾的空房子裏進行一項重要工作,那我的成效一定很好。
8.不管麵臨多麼緊張的情形,我都能自如應對。
9.哪怕倒背如流的公式,老師一提問也會忘掉。
10.在大會發言時,我總能贏得最多的掌聲。
11.在與他人討論問題時,我很難及時找到反擊的語句。
12.我很願意和剛見麵的人隨意地聊天、說笑。
13.家中如果來了客人,隻要不是找我的,我總是想法避開,不打招呼。
14.即使在深夜,我也不怕一個人走山路。
15.我一直喜歡自己完成工作任務,不願與人合作。
16.隻要有這種安排,我可以沒有任何不滿和抱怨通宵工作。
17.我對季節的變化比別人敏感,總是冬怕冷夏怕熱。
18.在任何公開發言的場合,我都能很好發揮。
19. 每當生活環境發生變化,我總是感到身體不適,鬧些小病,如發熱、咳嗽等。
20.到新的環境工作、生活,周圍再大的變化對我也不會有影響。
答案分析
題號為單數題目的計分方法:A計1分;B計2分;C計3分;D計4分;E計5分。
題號為雙數題目的計分方法:A計5分;B計4分;C計3分;D計2分;E計1分。
20~51分:你的社會適應能力很差,不太適應生活節奏和周圍環境的變化,對於改變總是充滿恐慌,缺乏主動適應環境的積極性。
52~68分:你的適應能力一般,還有待提高,你完全有能力以更高的熱情、更積極的態度主動適應身邊的人和事。
69~100分:你有很強的適應能力,無論是自然界的變化,還是地域、環境的變遷,你都能自如應對。