第二章 中年女性心理特點及調適 第三節 情緒調適
79．中年女性怎樣調控自己的情緒
女人在麵對生活中層出不窮的麻煩事最容易發怒，因此學控製自己的怒氣對中年女性來說特別重要。
人在發怒時會產生一係列的生理變化，如心跳加快、膽汁多、呼吸急促、臉色改變，甚至全身發抖。另外，在失控的情況下會給你的形象造成很壞的影響，可能會讓原來認為你溫文爾雅人一下子改變對你的印象。事後你可能也很後悔，覺得不該那衝動，事情本來可以用另一種方式處理。因此，中年女性應該學控製自己，學會盡量不發火地把事情解決好。具體應該如何調自己的情緒呢
(1)保持頭腦清醒：當憤憤不已的思緒在腦海中翻騰時，請意提醒自己保持理智清醒，這樣才能避免短視，恢複遠見，明智群決問題。
(2)控製自己情緒：受到不公正對待時，一定要控製自己，無震生了什麼事，都不可放肆地大罵出口。應該心平氣和、不抱成地讓對方明白錯在哪裏，這麼做可以給對方一個改錯的機會。果控製不住自己，事情的結果肯定會是另一種樣子，雙方大概會得兩敗俱傷，最後事情還是沒有解決。
(3)學會換位思考：試著讓自己站在對方的角度去看問題，樣你也許就容易理解對方的觀點和行為。在多數情況下，一旦心比心，滿腔怨氣就會煙消雲散，至少覺得沒有理由遷怒於人。
(4)轉移注意力：在受到憤怒的刺激時，大腦會產生一個強的興奮灶，這時如果能主動地在大腦皮質裏建立另一個興奮灶，場電影或逛逛街，就會使怒氣平息。例如，盛怒之下正準備與丈大吵一架，轉頭看到天真的孩子，就會怒氣全消。
(5)嘲笑自己：在怒氣很可能一觸即發的時候，可以自己嘲自己；“我這是怎麼啦?怎麼像個3歲小菝予似的。”幽默是卸掉怒的最好手段。
(6)學會寬容：當學會寬容，決定放棄怨恨和懲罰時，就會發心裏輕鬆平靜許多，顯然就不會再衝動了。
(7)暫時回避；在生活中遇到能引人發怒的刺激時，可以暫避開，眼不見心不煩，怒火自然失去了一半。這雖然是一種回避但也是一種自我保護性的製怒方法。
(8)加強素質訓練：為了克服急躁，可以學習下棋、繪畫、寫字做一些小手工藝品等，通過這些方法磨煉自己的耐性和柔韌的頭，久而久之自然會養成不急躁的好習性，不會再輕易大動火了。
(9)緩衝一下情緒：一旦忍不住發泄怒氣時，先深吸一口氣，自己的舌頭在嘴裏轉兩下，並在心中默念“不要發火，息怒，息怒”也會收到一定的效果。
(10)獨自出去走一走：憤怒時自己先離開，讓自己的憤怒冷一下，在寂靜的地方走上一會兒，周圍的靜謐會讓自己的心情慢平靜下來。但要注意不要再不斷地思索引發憤怒的事情，那樣達不到平息憤怒的效果了。要記住，最終的目的是解決問題，而不是發泄或出氣。
80．中年女性如何囪我調節心理壓力
中年女性產生過重的心理壓力，可能與長期的煩悶、不快和眠有關，可能出現暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落感，甚至夫妻突和離異等家庭不幸。麵對心理壓力，中年女性應采取如下自調節的措施
(1)培養堅定的信心：努力調整自我，不退縮，不逃避，適應活和身體的變化，達到心理上新的平衡，建立主宰自己生活的心。女性應學會“悅納自已”，肯定自己的進步，不妄自菲薄，樹別人能做到的我也能做到的勇氣和信心。
(2)理性地處理事務t遇到棘手的事情時。注意情緒的調節，性地處理，不可衝動。不良情緒會導致高血壓、冠心病，甚至會加得癌症的幾率。因此，要理性、樂觀、平和地對人對事，愉悅的情能讓人感到幸福與滿足，享受高品質的生命體驗。
(3)善於排壓解煩：中年女性要學會給自己“解心寬”，不鑽。角尖”，要學會自我安慰，自我勸解，或者在遇到悲傷、憤怒等不快的事情時，打開心理世界的大門，向親朋好友傾訴。合理地宣是解除心理壓抑感的妙方。在遭受打擊和挫折時要敢於正視，逃避，變挫折為動力I在挫折麵前要學會創造情境、精神釋放和理宣泄。必要時可以求助專業人士，使自己始終保持良好的心狀態。
(4)結交“紅顏知己”：中年女性的生活圈子往往很小，大多繞著家庭生活。結交女性朋友，可以互相傾吐內心的秘密，交換此的心得和看法，或者相約逛街、美容、美體等，這些都可以促進理健康，並有助於快樂情緒的維護。
(5)正確處理人際關係：在處理人際關係上，要善於了解他人。
遇到矛盾和糾葛時，應盡量減輕對別人的刺激，靈活地調整關係。
寬容是一種美德，也是一劑良藥，它能使對方自責，認識自己的誤，即使真是對方的過錯，也應做出最大限度地寬容，這可以使己的心靈獲得解脫，減少心理失控。
(6)維係與家人的和諧關係：親人的理解、尊重，良好的家庭圍是女性朋友保持良好情緒的一個基本前提。切不可因為過於悉，而忽略親人的感受。親人是麵臨強大壓力時最好的支柱。
(7)生活方式科學化：合理安排生活，勞逸結合，培養廣泛的趣愛好，陶冶性情。可以經常參加戶外活動，聽舒暢的音樂等。胸開闊、情緒樂觀非常有利於身體健康。
(8)培養幽默感；幽默能使緊張的精神放鬆，緩解被壓抑的緒，擺脫窘困場麵，消除身心的某些痛苦，保持心理健康。
(9)善於學習新知識：俗話說，“活到老，學到老”。學習不但指科學文化知識，還有關注目前發生的新聞、社會熱點、娛樂消等，跟上時尚的腳步是保持心理年輕的一個小竅門。
(10)合理調配時間：合理調配時間就是在你的個人生活和業生活之間創造一種平衡，有助於緩解心理緊張，活出生活的真味。兩者失去平衡，則會導致心理障礙。
81．如何將職業壓力變為動力
隨著人們工作和生活節奏逐漸加快，不少中年職業女性感難以承受工作壓力，並出現了明顯的心理反應，如緊張、焦慮、煩不安、易發脾氣、情緒低落、思維敏捷程度和清晰度下降、記憶力降等，感到頭腦裏像一盆糨糊，甚至還對工作產生了畏懼感。有還出現了生理反應，如疲乏無力、頭痛、頭暈、食欲缺乏、腹脹、秘、腹瀉、便秘腹瀉交替、血壓上升等。
壓力是導致心理、生理上變化的根本原因，職業壓力是快樂作的“蛀蟲”，它會一步步吞噬工作的熱情和生活中的快樂。當力撲麵而來的時候，要做好調整心態的思想準備，變壓力為動力變壓力為快樂。為此，以下幾點是中年女性緩解職業壓力的方法供參考
(1)找出壓力的根源：工作中的壓力每個人都會有的，但最要的一點就是能否適應這份工作。如果適應的話，那麼工作中壓力就是自己進步的動力，就應該從容地去麵對，找出壓力根源在。如果是知識欠缺，那麼就需要去給大腦充電；如果是人際關等其他方麵，那麼就要向有經驗的人去學習，多找公司的同事心，其實有些事情在大家開誠布公的“談”中也就解決了!當然力的來源很多，但最主要的是自己永遠有顆自信的心。
(2)調整自己的心態：消除心中的壓力，關鍵就是要看自己心態。不少人采用消極辦法來對待壓力，比方說忍受、躲避、掩飾找借口等，時間一長，就會發現心情變得莫名的疲憊。消極的辦沒有增加動力，反而在內心深處耗費了能量。工作本身並不是耍，可如果在緊張的工作問隙，適當地通過玩遊戲、搞幽默來放一下自己的心情，也能輕鬆緩解壓力。
(3)發揮個性張揚本色：工作步調不斷加快，得失之間也變鮮明無比。情緒的變化常把自己搞得頭昏腦漲，稍有心態調整當，就有可能落人情緒憂鬱的惡性循環中。在自己工作情緒不時，可以去找一位知心朋友隨便聊聊天，聊天之後低落情緒就會知不覺地被迅速消除掉。多想想自己成功或者美好的時光，回過去的輝煌以及別人對自己的讚美，可以改善心中的鬱悶，聽聽己喜歡的音樂，也是放鬆自己有效的方法。
(4)努力讓環境“新鮮”：陌生的工作環境可以讓自己感到奇、興奮、新鮮，為此，可以想辦法為自己創造各種“陌生”環境，自己好奇、興奮、新鮮的心態永遠存在。除了工作環境，可以去部開辟學習充電的各種不同環境，為自己的進一步發展“充電油”，比方說積極參加單位或者社會的相關培訓，努力爭取在各場合結識專業人士等。
總之，當壓力襲來的時候，怎樣才不至於被壓力摧垮呢?隻減壓，把讓自己感到緊張與焦慮的事情拋到腦後，這樣才會得放鬆。
82．怎樣調節中年肥胖女性的心理
婀娜多姿的苗條身材，是眾多女性終身追求的目標。然而，於上班族職業特點和生活習慣等諸多原因，現代生活卻造就了來越多的“發福”中年女性。
肥胖，對中年女性的生活和精神影響很大。其中有相當數者懶於外出，疏於活動，逐漸壓抑孤僻，並因此而失去社交機會，成惡性循環。此種情況造成的負麵心理，會導致性格怪僻，甚至發展到。見肥即怒、言胖即亂”的神經過敏現象。令肥胖女性煩的還在於不同程度的性功能減退。女性性欲低下的一個重要因，是因體形肥胖所致的心理壓抑，這種心理壓抑主要表現在懷丈夫會另有新歡，這些不良心態又會與生理上的性激素分泌減形成惡性循環，出現性冷淡。故而肥胖女性應自我調節性心理，性欲和性功能達到一定水平，自暴自棄則是影響性欲正常啟動嚴重影響家庭和諧的罪魁禍首。
83．中年女性如何保持良好的心態
女性到了中年，仿佛進人了“多事之秋”。在工作上，中年女要時刻嚴防年輕女性的步步緊逼，而在生活中，她們又都麵臨“有老，下有小”的境遇。孩子處於青春期，要照顧孩子脆弱的心理小心處理反叛、逆反的情緒；而老人此時的年歲已大，身體狀況憂，需要更多的照顧；麵對丈夫，除了要打理他的生活細節外，還防止丈夫對自己失去興趣，產生厭倦。這一切都加大了中年女的心理壓力，她們常常有力不從心之感。在生理上，中年女性處身體的轉變時期，神經、內分泌發生變化，骨骼、肌肉、心血管、呼係統、消化係統、生殖係統極易出現疾病，從而加速了衰老的進程。