而在心理上，也更容易受到傷害。中年女性往往要獨自麵對一特別的風險，例如女性特有疾病的醫療，以及養老等。生理、心的雙重壓力使中年女性的身體狀態大不如前，積極的心態和旺的生命力對她們來說，顯得尤為重要。
作為中年的女性，要正確對待生理上的變化，這是不可改變自然規律。而在對待生活的態度和心理健康上，要為自己的幸負責，以健康、積極、豁達、樂觀的心態迎接中年生活的新開始。
84．如何調適絕經期的夫妻關係
絕經期是女性人生中情緒不穩定的時期，這也是女性的一生理轉折期。
首先，夫妻雙方要對這一過程中的生理與心理變化有所了解。
如果雙方對此不了解，就會由此引起的煩躁、猜疑、發無名火的現，會造成許多誤解，產生不應有的矛盾。比如妻子剛從工作、動崗位上退下來，一時對生活模式的改變不適應，會有一些反常現，一反平日的賢惠、溫柔、大度，常常心情煩躁、憂鬱、多疑、脾大等，這都是難免的。如果作為丈夫不懂妻子絕經期的生理特點一旦老伴出現與平日反常的表現，就會大驚小怪，疑神疑鬼，甚采取火上澆油的行動，結果妻子的反應越來越大，雙方感情的裂越來越深，會造成夫妻關係不和諧甚至破裂。絕經期夫婦不僅懂得人的生理特點，還要學一點心理學，這對調適夫婦關係、正處理生活中發生的矛盾、防止悲劇的發生極為重要。在遇到絕期異常反應時，如丈夫能采取正確對策，對妻子寬容大度，主動顧、體貼關心，從正麵積極配合妻子，從精神到行動幫助妻子順度過絕經期，那麼一切就會恢複正常了。
其次，老夫老妻更需要互相的體諒和關照。在以婚姻和血關係為基礎的家庭中，夫妻關係是家庭關係的重要組成部分，也家庭關係中最基本的關係。既有感情上的相互愛慕，又要盡社職責，因此夫妻間需要高度的融洽與和諧。特別是絕經期夫婦，們為社會、為家庭奔波了大半生，麵臨退休回家安度晚年時，夫間互幫互助、恩恩愛愛就更加重要。然而，有的夫妻往往認為已是老夫老妻了，沒有什麼大不了的，而不注意詞適夫妻關係，對生的矛盾也大大咧咧的不在乎，結果是越鬧越糟，這對健康是沒好處的。夫妻恩愛，和睦相處，即使在缺乏兒女們的關愛、尊重孝敬的情況下，也能保持良好的精神狀態。
再次，利用空閑時間多幹一些家務活。男女無論任何一方，從工作崗位上退下來以後，其空閑時間相對地會多一些。利用閑時間多幹一些家務活，多分擔一部分家庭的責任，除可以調適妻關係以外，還可以解除心理上的寂寞與無聊，減少對身心健康利的因素，又可以增強體質，保持旺盛的精力。這樣不僅可以增家庭日常生活的情趣，也會增強夫妻之愛，在夫妻身心健康的情下，使生活美滿，家庭和睦，安度幸福晚年。
85．絕經期女性如何克服精神過度緊張
精神過度緊張，長時問放鬆不下來，這是絕經期女性經常出的事情。消除精神過度緊張是保障絕經期女人健康，愉快度過經期的內在要求。放鬆過度緊張的精神可以采取如下方法
(1)音樂舞蹈法：在精神疲憊時，聽音樂是一種良好的休息法，特別是對鬆弛緊張的大腦有益。若有優美的輕音樂舞曲，。聲起舞”，則更有裨益。
(2)手工製造法：手工製造可使大腦得到休息。如做木製品縫紉、陶品、雕刻等都十分有益於放鬆過度緊張的心境。
(3)下廚烹飪法：如果在精神比較緊張的時候，親自下廚烹出可口的菜肴，會受到家人、朋友的讚譽，心理上自然會產生愉的情感，通過切菜、調料、煎炸溜炒等操作，可以忘卻許多煩惱。
(4)寫字畫畫法：練字時需鬆肩垂肘、飽慮凝思、心平氣和，神完全進入“靜”的境界，一靜可以製百動，它使自己原來腦力活的集中點轉移或分散開。畫畫能使人恰情悅性，忘掉煩惱，對於鬆緊張情緒大有益處。
(5)種花養魚法：種植花草，寄情於紅花綠葉之問；養養金魚小鳥，會使人遐思渺渺，思想雲遊物外，精神得到寧靜。
(6)恬靜幽鬧法：在城市裏的人，長期困抑在人潮中，如果能人流稀少的場所去居住一段時間，或隔三差五地去轉轉，那足夠暢心神了。
(7)氣功鍛煉法：氣功療法要求大腦排除雜念、做腹式呼吸，使橫膈膜上下移動。反複幾次深呼吸，就會使怦怦亂跳的激動情平靜下來，因為人體呼吸調節對神經係統起作用。如果有氣師指導還可以練習一些有益於身心健康的功法。
(8)體育活動法：體育活動，對於鬆弛精神緊張效果十分顯著。
一方麵使精神意誌集中到運動中，使腦子得到休息，另一方麵加了血液循環，也加深了肺部呼吸，使新陳代謝增強，因此可消除勞，鬆弛緊張。
86．絕經期女性如何預防抑鬱症
絕經期女性患抑鬱症較為常見。其主要表現為情緒低落、乏無力，對生活多喪失信心，自我評價過低，覺得度日如年，有的產生拒食及自殺行為。抑鬱症對絕經期女性的心身健康影響大，直接影響到晚年的生活質量及壽命的長短。
對於絕經期女性抑鬱症可從以下幾方麵著手預防
(1)提前認識本病，做好心理準備t正確認識抑鬱症的發病因，了解其臨床表現，在心理上早傲思想準備，可為預防抑鬱症發生打下良好基礎，即使以後出現早期症狀，也不會因此而緊不安。
(2)處理好家庭、社會關係t絕經期女性情緒易激動，容易與人發生矛盾，這就要求家人及同事間相互體諒，遇事要冷靜，勿患者爭吵。家庭和睦是全家人的幸福，也是預防抑鬱症的重要素。絕經期女性不但要適應家庭，更要適應社會，對當今社會上一些現象要有一個正確認識，不理解的要多與他人交流看法，不悶在心裏，自尋煩惱。要以樂觀、熱情的態度對待生活、對待社會。
(3)創造豐富多彩的生活：絕經期女性大多臨近退休或下崗家，思想壓力較大，心裏總存在一種失落感。此時應將生活安排既充實又有節奏，適當增加業餘愛好，如養魚、繪畫、聽音樂等，僅可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心康，對預防抑鬱症大有裨益。
(4)合理安排體育鍛煉：體育活動可以促進新陳代謝，增強器官的生理功能，以提高身體素質，同時也可提高心理素質和對發事件的適應能力。絕經期女性在運動中可以獲得歡樂，忘掉惱和不幸，有助於預防抑鬱症。
(5)正視“負麵生活事件”：正確對待突發事件，如喪偶、親人別、患病等。對絕經期女性來講，遇事注意保持鎮靜、以自身健為重才是最關鍵的，切不可憂心如焚，思慮過度。
87．絕經期女性如何克服火爆脾氣
一些絕經期女性常產生易怒、急躁的脾氣，對一些細小的不心和外界刺激會做出過度、過激的反應。改變和避免火爆脾氣發生是絕經期女性保健的重要一環。
克服絕經期的火爆脾氣，可以從以下幾點來進行
(1)克服消極情緒：消極情緒在女性各個年齡階段都可能生，在絕經期產生的可能性更大。這類消極的情緒往往把一些不嚴重，甚至是並不存在的情況變成心中的不安，越想越怕，越就越緊張，越緊張就越容易上火、發脾氣。因此，防止刺激帶來反應的重要一條就是克服消極的自我暗示，進行積極的自我暗示要“靜”、。製怒”、“莫生氣”。即使自己身體不舒服或有什麼疾病也鼓勵暗示自己“一定能克服和戰勝”，自己的身體。一定能很快複”。同時也找醫生檢查一下身體，當得到自己確實沒有什麼大題的肯定結論後，就更有利於增強自己積極自我暗示的信心。
(2)向信任的人傾訴：找一個自己比較信賴，能幫助自己解思想問題的人，如領導、同事、朋友、親屬，一旦心中發生惱怒時找他(她)去談心，尋求解決問題的辦法。容易發生火爆脾氣的性往往存在著自身的誇張，這常是她發生“小刺激大反應”情緒障礙。當這位比較被信任的人把絕經期女性對自身的誇張這種理性思維，進行分析後，常能幫助這些女性轉入冷靜。
(3)建立正確的情緒傳導方法：情緒傳導有自然傳導和人工導兩種。自然傳導又可分自身傳導(哭、鬧、笑、咬牙切齒、自傷體等)、對人傳導(打人、罵人)、對物傳導(毀物、踢打小動物)、麻傳導(性發泄、借酒澆愁、猛吸煙)等，它們都屬低級傳導方法，並足取，都不是解決火爆脾氣的辦法。而應提倡人工傳導，即通過作、學習或通過看書、看電影、看電視、散步、聽音樂、跳舞等去宣不良情緒，達到消除火爆脾氣的目的。
(4)後退一步天地寬：凡事要順其自然，更要相信許多不順的事過一段時間會逐步改觀，許多看似“山重水複疑無路”，但不就會“柳暗花明又一村”了。
88．如何克服絕經期女性心理“性障礙”
絕經期階段，雖然性功能較前有所減退，但男女雙方仍然具性生活欲望，絕大多數人生理上也有性生活要求。但是，絕經期性生活不一定都以性交來滿足，夫婦之間的感情親昵、肌膚撫愛心靈的交流，都可視為性生活的方式之一。
進人絕經期後，人們出現了一些生理上的變化．最明顯的是於性激素水平下降，導致生理性的性功能減退。在女性表現為經的周期紊亂，生殖器官萎縮，陰道千澀、變短。上述變化，使許女性對自己的性生活產生了憂慮，認為自己衰老了，不如年輕時力旺盛，性器官萎縮，沒有性能力了等。加上世俗觀念認為，老老妻沒有什麼性生活可言了，使得某些人視夫妻間正常的性生為難以啟齒的事，於是夫妻間刻意避免性交流、性接觸。久而之，出現了許多心理因素的性功能障礙現象，如性淡漠、性厭煩、心理損傷和性功能衰退等。
如何克服這種因心理因素造成的“性障礙”呢?可以認為順正常的生理需求，摒棄不良的傳統世俗觀念是克服絕經期心理“性障礙”的前提。絕經期生理性性功能減退，並不是性功能的失和中止。從生理角度來看，男女雙方在絕經期或絕經期後仍充分的性生活欲望，對女性來說，即使絕經也並不影響其性生活。