要知道，人到中年後各種生理功能正從高峰期開始下降、衰老。此，中年人無論再忙也要抽出一點時間來運動鍛煉，這對於延緩老、活躍情緒、消除疲勞是非常有意義的。
中年女性在擠時間鍛煉中，不妨用下列方法試一試
(1)如果到菜市場去買菜，不妨跑步去，跑步回，既節約時間得到鍛煉。
(2)如果路程不遠在三站距離以內，最好不要去擠公共汽車來個快走或慢跑。
(3)如果騎自行車在半小時之內就能到達單位，最好不要坐開車，改騎自行車，這實在是一種難得的鍛煉機會。
(4)如果辦公室是在10層樓以下，請不要乘電梯，堅持從樓爬上去，雖然會氣喘，但會使下肢和呼吸循環係統得到極大鍛煉。
(5)坐辦公室的人，在上午10時和下午4時不要勉強繼續作，停下來活動一下筋骨，做上10分鍾辦公室簡易體操，將會使腦清醒，心情舒暢。
(6)當在售票窗前排隊、在站台等車時，不要站著不動或坐不起，更不要不好意思，應該大膽地在原地跺跺腳，或做10個高腿動作，即使是伸上幾個“懶腰”，也是鍛煉的極好機會，切莫錯過。
1O3．多出汗就能減肥嗎
在鍛煉過程中，一個人所處環境的溫度、濕度，以及人的身健康情況、體內水分存量、穿著衣服的厚薄，決定了出汗量的多少所以單純的汗水多並不能證明鍛煉有效。
希望通過大量出汗來減輕體重是不切實際的。在炎熱的日裏，健身健美愛好者穿著已被汗液浸透了的運動衣、穿著塗有橡的運動衣或其他類似的服裝進行鍛煉是非常危險的，它將導致重的熱病和其他一些疾病。因而，認為大量出汗就能使體重減輕這隻是某些人的主觀願望。
真正要減輕體重必須減少體脂，而出汗並沒有減少絲毫的肪組織。減重降脂最簡單而又重要的一點是，攝人的熱能必須於消耗的熱能。運動減肥是否有效，應該從身體各部分的變化況和心率的波動情況去判斷。
1O4．為什麼遊泳是中年女性明智的選擇
遊泳是中年女性鍛煉的一個最佳的選擇。人在遊泳時，由水的導熱能力，加之兩臂劃水、兩腿打水，全身肌肉都參與了運動這樣就消耗了大量的熱能，從而增強體內的新陳代謝，改善體溫節。同時，胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群也到了很好的鍛煉，會變得比較發達。長時間的遊泳鍛煉會使肌變得結實、富有彈性，遊泳時收腹挺胸的姿勢還有助於中年女性持挺拔的體形和良好的姿態。
遊泳可以提高呼吸肌力量，擴大肺活量，加速血液循環，具提高呼吸係統、心血管係統功能的功效。另外，對中年女性朋友說，最誘人的是，遊泳時激起的水花猶如靈巧的雙手，按摩著全的皮膚，會讓皮膚更有色澤，更光滑和富有彈性，延緩皮膚的鬆與老化。
日光與空氣也是在遊泳時使人健美的主要因素，適當的陽可以增強人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力增強，加速新陳代謝促進睡眠。新鮮的空氣會使人精神振奮，體力充沛。
105．女性月經期是否可以運動
月經是女性一種正常的生理現象，一般沒有什麼特別不舒的感覺。但有的人在月經期出現腰酸、腹脹或精神不佳、無力、激動等，這些都不能算是病理反應，因此盲目地認為月經期不能加體育活動是沒有理由的，隻不過運動應當適宜，如徒手體操，乒乓球、羽毛球、太極拳，散步等。適當的運動有利於改善盆腔血液循環，減輕盆腔的充血，還有利於調整中樞的興奮和抑製程，活躍情緒，以轉移對不舒服感的注意力。
當然，月經期對於那些劇烈的、大強度的運動，以及情緒緊張競爭激烈的項目還是不適宜參加的。
1O6．為什麼說愛運動的中年女性性生活更完美
運動不僅能使人的形體健美，還能加強人們對性生活的興趣。
性學專家研究發現，從事有氧運動的婦女，有83％的人l周至有3次性生活。與運動方案開始施行前比較，40％的人經體育煉後更易產生性欲，31％的人性行為更為頻繁，20％的人感到性高潮更容易發展到頂點。調查研究還表明，幾乎任何有氧運動對性事有所裨益。
科學家認為，運動期間體內可釋放一種令人心情振奮的內肽物質，這種物質恰恰是機體自然產生的內分泌物，可以使人產愉悅感，這對增加性欲大有好處。運動還能使人體血清高密度蛋白膽固醇水平增高，這種對身體有益的膽固醇，能清除動脈中填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。此，作為中年女性每周隻要進行3次、每次1小時的“適度運動”就可大大改善性生活。
107．絕經期女性防止身體肥胖要注意什麼
(1)適當運動：如中速度騎車、跑步等，每天堅持運動15分以上大為有益。
(2)飲食合理，營養適當：當身體有發胖傾向時，應適當限製人熱能，主要是糖和脂肪，多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆製品等。
一般絕經期發胖，通過以上兩個辦法，隻要堅持，就能收到好的效果。
108．冬季運動時怎樣防止肌肉、韌帶和關節受傷
冬季由於寒冷，人的肌肉、肌腱、韌帶變得又硬又脆，伸展性彈性下降。所以冬季鍛煉時容易出現關節扭傷和肌肉拉傷，特是那些突然用力的運動更要特別注意。
預防的最好方法是做好充分的準備活動，特別要活動全身個關節，重點活動那些參與本次運動的關節和肌肉。另外，運動也要注意循序漸進，如跑步要先慢逐漸再稍加快；用力鍛煉時動先要小一些，重量輕一些，再逐漸加大力度或加大重量，切忌在始時進行大強度的猛烈練習。
109．豐胸運動的方法有哪些
胸部是女人表現性感、增添魅力的焦點，豐滿的胸部是中年性體形健美的標誌之一。乳房隻有脂肪和乳腺組織，沒有肌肉，種組織彈性不足，久而容易下垂，使乳房淤血、不適。營養不良，弱多病，勞累過度，精神受到刺激或抑鬱，以及過緊地束胸都會響乳房的發育。所以，合理的乳房保健，顯得尤為重要。而具體豐胸運動有哪些方法呢
(1)擴胸運動：伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣，始終保持讓部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作lO～20次。
同時，動作重點是胸部用力而不是臂膀，全身挺直，隻有兩隻小相抵成直線左右動作，舒緩地吸氣吐氣。
(2)集中胸部運動：伸直背脊，抬頭挺胸，也可以在胸前用雙夾住書本等物，切記撐開肘部是關鍵。此時要輪番吸氣後吐氣，時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，慢進行lO次左右。
(3)集中並抬高運動：雙手平舉在肩膀兩側，手心向下，雙臂胸前位置交叉合掌，手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
(4)抬高胸部運動：雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口形，由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前麵，然後再下放回到本的預備位置。上下來回相互進行10～20次。
11O．平滑腹部的運動有哪些
現在很多的中年女性從事的都是辦公室工作，由於長期坐辦公，腹部脂肪不斷的堆積，以至腹部逐漸變得凸起來，破壞了性身體整體的諧調性和美感，這成了大多數女性較為頭痛的問題。
因此，當腹圍在90～100厘米時，腹部的脂肪就必須消滅掉了。這裏，介紹一套平腹的運動方法，這可是中年女性必做的“瘦身課”。
(1)熱身運動：在運動開始之前，先做2分鍾熱身運動，扭腰，活動活動關節。
(2)壓背運動：平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。手枕在腦後，手肘向外，下頷抬起。腹部肌肉用力，抬起身體。膀抬起，同時背部自然下壓，髖骨輕輕抬起，保持4秒鍾。慢慢低身體，肩膀不要完全接觸地板，重複。
(3)仰臥起坐：平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。尖放在可鉤住的支撐棍上。手放在腦後，雙肘側伸(可將手臂交放在胸前，這樣會更容易些)，收緊腹肌，抬起身體，抬起肩胛骨，身體和膝蓋成45。角，保持2秒鍾，然後慢慢放平身體，連續做起躺動作，反複進行。
(4)鯉魚打挺：①平躺，雙臂向後抓住支撐杆，雙腿抬起與地成90。角。②收緊腹肌，抬起尾椎骨幾厘米，膝蓋輕微彎曲。③臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。④保持一會兒，慢慢還原到②狀態。
(5)剪腿運動：平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手墊臀下。慢慢放下一條腿到離地大約25厘米，再慢慢抬起。另一腿重複同樣動作。
(6)抬腿運動：平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊臀下。慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒鍾，然後抬腿至起部位。
以上鍛煉方法可單獨或結合進行，共10分鍾左右，每周4至5次，堅持3個月，效果顯著。
111．練習太極拳對人的生理功效有哪些
太極拳是一種溫和的全身運動，是練身、練氣、練腦的高度諧的身心整體運動，對人體的神經係統、循環係統、消化係統、呼係統、運動係統等有積極的保健養生作用，還能提高各係統功能。
(1)心血管係統：練太極拳時，肌肉呈自然放鬆狀態，血管通性更好，心髒做功減少，促使血壓下降。練太極拳有利於防治各心血管疾病，尤其是對冠狀動脈疾病有最好的治療。打太極拳能加強血液及淋巴的循環，用來消除體內淤血。
(2)呼吸係統：太極拳的呼吸細、慢、深、長，可以訓練橫膈肌保持肺組織彈性，增強肺活量。長年打太極拳，身體上下運動，部血流均勻，會減少呼吸的生理死腔，增加呼吸效應。故打太極對於慢性肺功能不良和肺結核康複期的患者，是一種很好的複運動。
(3)骨骼肌肉係統：太極拳的動作強調全身性的協調，對於骼肌肉的保健有很好的功效。經常練太極拳無論對脊柱的形態組織結構都有良好的作用，對於慢性類風濕關節炎患者，也有很的複健功效，還能加強在日常生活中動作的協調靈活性。
(4)神經係統：練太極拳是內外雙修，這很大程度上促進了樞神經對人體所有神經和器官的調節與支配。同時，太極拳運可以使疲勞的大腦有足夠的氧氣，並得到休息、調節和開發，是力勞動者的首選運動項目。
(5)新陳代謝係統：打太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、的代謝影響有良好的促進作用。經過5～6個月的鍛煉後，血液蛋白的含量明顯增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且脈硬化的症狀也大大減輕。
(6)消化係統：太極拳能促進腹腔血液循環、胃腸蠕動和消液的分泌，對肝髒也有按摩作用，對有消化係統疾患和肝炎的患亦有很好的作用。另外，太極拳運動可以預防並治療某些因神係統功能紊亂而產生的消化係統疾病。同時，練太極拳時細、慢深、長的呼吸對胃腸道起著機械刺激的作用，改善了消化道的血循環，因而起到促進消化的作用。
112．什麼是舍賓運動?三大要素指什麼
舍賓是英文SHAPI：NG的譯音，其含義就是形體整形、塑或雕塑。舍賓形體運動是塑造女性形體的過程，舍賓舞蹈是表形體語言的過程。國內外許多選美小姐、影視明星、模特、節目持人等都通過舍賓形體運動和舍賓舞蹈來改善體形，“舍賓”已為當今女性最時髦的用語。舍賓運動是女性的世界，參加舍賓女性對美的追求，相約舍賓，已成為一種新時尚。
舍賓的三大要素是：測評、脈搏、氣質提升。與此同時，舍賓練非常重視飲食的配合。舍賓規定，如果製定的訓練計劃目的減脂，那麼在訓練前就不能提前貯存熱能。當人在饑餓狀態下動時，血糖下降，身體會調用肝糖原來提供熱能，以達到燃燒脂的目的。運動後，人的新陳代謝旺盛，急需食物補充，並且吸收特別強。此時，不能馬上進食，否則身體會超量吸收，導致肌纖變粗，形成男性化特征的塊狀肌肉。但若在一段時間後再補充，不會有問題。
113．簡易的舍賓運動有哪些
我們來給中年女性介紹一套簡易的舍賓運動，這套運動如堅持做，對美體具有很好的效果。
(1)調適運動：身體直立，右腳前跨半步，與左腳呈丁字形，臂左右平伸。彎腰向前，左手在右腳前方觸地}心中默數1到10。
身體直立，收回右腳，左腳前跨半步，與右腳呈丁字形；雙臂左右伸，彎腰向前，右手在左腳前方觸地，心中默數1到lO。如此左兩側彎腰轉臂各做5到10次，彎腰時上半身保持平衡，脊柱伸有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調適肢體勻稱。