第三章 運動保健 第二節 運動禁忌
117．為什麼體力勞動者不能用勞動代替運動
有的人認為體力勞動者就不需要再進行體育活動了，這顯是不科學的。勞動對身體可以起到一定的鍛煉作用，但畢竟替不了運動，因為勞動不可能做到全麵活動身體。無論是工業勞還是農業勞動，特別是工業勞動，隨著勞動分工的細微化，不同種的工人每天重複自己那種單調的勞動動作，隻能使身體某些部的肌肉得到活動，造成局部肌肉疲勞，而其他部位的肌肉則處相對靜止狀態或休息狀態。所以，勞動這種鍛煉是片麵的，不均的。例如，某些站著工作的工種，下肢和腰部的肌肉長時間處於張狀態，日子長了容易造成腰肌勞損，下肢靜脈曲張，以及關節等慢性職業性疾病或身體畸形。
勞動隻能使身體局部組織增加供血量，隻能改善局部組織營養，而不能改善全身的血液循環。而體育運動則可以做到全鍛煉，改善全身的肌肉、關節和血液循環係統、消化係統、呼吸係等髒器的功能，並能使勞動部位的肌肉由緊張得到放鬆，得到積性休息，從而能加速消除勞動所造成的局部疲勞。
體育鍛煉能起到預防疾病和治療某些慢性疾病的作用，而動正如上所述，不僅沒有治病作用，防病作用也不明顯，反而可導致某些職業性疾病的發生。
118．為什麼體育鍛煉要持之以恒
凡是在運動鍛煉中嚐到甜頭、收到效果的人，他們的鍛煉活無一不是嚴格遵守人體活動生理規律的。人體的各器官係統的能不是一次鍛煉、一次活動就可以提高的，它是一個逐步發展、步提高、長期積累、從量變到質變的循序漸進過程。鍛煉身體想於求成，不僅達不到目的，反而會有損健康。
人到中年後機體的新陳代謝活動在逐漸減弱，各器官係統付突然刺激的能力有所降低。所以進行健身運動，必須從小到大從慢到快，以慢為主。先從一些短距離的走步、慢跑開始，逐漸時間、距離、強度上遞增，一旦出現不良反應，則要盡快尋找原因以糾正。就人的機體而言，隻有在經常性多次給予刺激後才能現細微的變化，達到增強健康的目的。
日常生活中，有的人偶爾練幾天，又休息幾天，或借故工作忙家務事多，“三天打魚兩天曬網”，“一曝十寒”。原因就在於這些還沒有真正認識到運動健身的意義，不清楚運動健身的科學規律。
這裏特別要提到中老年人，當你兩鬢顯花時，如果你年輕時代已鍛煉的習慣，千萬莫改變，一旦以年事已高為由而終止鍛煉，即是青年時代已獲得的能力和素質，也會慢慢減退，甚至會加速退，使本來強健之身可能會變成多病之體。人到中年認識到身健康的可貴，為時未晚。要下定決心，要有“我鍛煉，我健康”的心，才可能有動力，才可能有自覺性。
119．為什麼霧天不宜運動鍛煉
霧主要是由細小的水珠構成，其中也溶解有一些酸、堿、鹽、化物、苯、酚、胺等有毒的化學物質，特別是工礦企業煙囪排出的霧、汽車排放的尾氣，汙染物更多，部分地區還可能形成酸霧和化學煙霧，而且這類霧氣不易散去，細菌、病毒容易在裏麵生存。
因此，當人在霧中跑步、行走或進行其他體育鍛煉時，自然會受霧中汙染物的影響，使人體呼吸器官受到刺激或損傷，甚至會引肺氣腫、肺癌等疾病，所以不宜在霧中鍛煉身體。
在汙濁的霧氣中運動鍛煉，會引起咽喉炎、氣管炎、眼結膜和過敏性疾病，此外，在晨霧中運動，由於濃霧水汽大，會妨礙肺進行氧氣和二氧化碳的氣體交換，使身體器官組織供氧不足。以在霧中運動時，往往感到呼吸不暢，胸悶不適，容易產生疲勞感。