第五章 四季養生保健 第二節 四季養生
298．四季養生的原則是什麼
(1)順應自然的原則：順應自然是四季養生的首要原則。這原則要求養生保健以天地為法則，順從陰陽的消長，根據天地自四季氣候的變化來調養身體，使心神、形體適應陰陽的變化和四氣候變化，以求自強不息，祛病延壽。
(2)順應人體生物鍾的原則：“以自然之道，養自然之身”。類養生保健就要順應人體的生物鍾，而人體生物鍾與大自然的季二十四節氣變化是一致的。養生順應人體生物鍾，具體說就應該適應日節律、月節律、年節律，使自身的飲食、睡眠、行動、坐與這些節律合拍、和諧，不使行為和三大節律有悖。
(3)順應日常生活的養生原則：養生保健要與日常生活相合，就是順應日常生活的原則。如飲食養生，也不是講究山珍味、人參鹿茸，而是日常生活中經常接觸的、常見的果蔬食物，隻在使用方法上要講究平衡。例如，主食與副食的平衡、酸性食物堿性食物的平衡、葷菜與素菜的平衡、饑餓與飽食的平衡、雜糧精糧的平衡、寒與熱的平衡、幹與稀的平衡、攝人與排出的平衡、與靜的平衡、情緒與食欲的平衡等。
299．為什麼說違背四季變化養生是有危害的
四季自然氣候的變化，與人的生命活動也是對應的，人體必適應四季氣候變化才能維持生命，否則生理節律就會受到幹擾，病能力和適應能力就會降低，即使不會因感受外邪而致病，也會致內髒功能失調而發生病變。
《素問.四氣調神大論篇》說：“逆春氣則少陽不生，肝氣內變逆夏氣則太陽不和，心氣內洞；逆秋氣則太陰不收，肺氣焦滿；逆氣則少陰不藏，腎氣獨沉。”其意思是說：若在春天不好好養生，背了春生之氣，體內的少陽之氣就不能升發，而會發生肝氣內部病變；若在夏天不注意保養，違逆了夏長之氣，太陽之氣不能調和就要發生心氣虛的病變；到了秋天，若違逆了秋收之氣，太陰之不能收斂，就會發生肺熱、脹滿、喘息的病變；到了冬天，不好好生，違逆了冬藏之氣，少陰之氣不能閉藏，就會導致少陰蓄藏的變。這就告誡人們，若與四季反道而行，破壞了五髒適應四季陰變化的正常規律，不可避免地會導致人體內外環境的平衡失調發生病變，甚至危及生命。
300．春季養生注意的六條事項是什麼
(1)調養精神：春天陽光明媚，風和日麗，精神調養應做到心開闊，情緒樂觀，戒鬱怒以養性。假日去踏青，遊山戲水、陶冶情，會使人氣血調暢，精神旺盛。
(2)防風禦寒：春天宜晚睡早起，多到室外活動，但要特別注防風禦寒，養陽斂陰。根據初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點，服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸係統疾患。
根據“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應季氣候多變的規律。
(3)調節飲食：春天新陳代謝旺盛，飲食宜微辛而溫，富含養，以健脾扶陽為食養原則，忌過於酸澀，宜清淡可口，忌油膩冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱火。春天宜多吃含蛋白質、無機鹽、維生素(特別是B族維生素豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、菜花、大白菜、子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。當然，瘦肉、蛋類等也屬營養豐富的品之類。此外，不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。
(4)運動鍛煉：春天空氣清新，這種環境最有利於鍛煉，會增免疫力與抗病能力，少患流感等疾病。人們可根據自己的年齡體質狀況選擇戶外運動，如太極拳、慢跑、放風箏、春遊踏青等。
(5)預防春困：春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因為體循環受季節氣候影響所致。春天氣候轉暖，皮膚血管舒張，循環統功能增強，皮膚末梢血液供應增多，汗液分泌增加。各器官血增加，供應大腦的血液就相對減少，供氧相對不足，因而會感到倦乏力。為此，一要保證睡眠，克服消極懶惰的思想情緒；二要極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環；三要適當增加營養，研證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因，故多吃含B族維生索豐富的食品，吃飯不宜太飽；四要保持室內氣流通，少吸煙；如不太冷，適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會困意盡快消除。
(6)保健防病：春天溫暖多風，最適於細菌、病毒等微生物繁傳播，易引發流感、肺炎、支氣管炎以及病毒性心肌炎等疾病。以，一定要講衛生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防禦能力。
傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。春天又是氣候交替的渡季節，若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪侵襲一些舊病宿疾極易複發，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高壓、心肌梗死、精神病等，應特別注意從衣食住行各方麵調節預防。
301．春季養生的“六忌”是什麼
中醫學認為，立春後人體內陽氣開始升發，如能借春季陽氣升、人體新陳代謝旺盛之機，采用科學的養生方法，對全年的健防病可取得事半功倍的效果。但是，春季養生一定要適應氣候生理變化規律，防止進人誤區。
(1)忌“濕”：春季養生要防潮。立春後雨水增多，濕氣加重細菌、病毒容易生長和繁殖。居室每天要開窗通風，被褥和衣服保持幹燥透氣，多穿純棉的寬鬆衣服，可避免發生濕疹。另外，要選擇潮濕的地方進行鍛煉，出汗後要及時擦幹，並盡快將留有漬的衣服換掉。運動後不能帶著汗洗澡，以免出現汗疹或關節痛等病症。
(2)忌“酸”：春天飲食應“省酸增甘”。因春天本來肝陽上亢若再吃酸性食物，易導致肝氣過於旺盛，而肝氣旺容易損傷脾胃。
所以，春季飲食宜忌酸，酸性食物有羊肉、狗肉，鵪鶉、炒花生、炒子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏苡仁各30克，小米75克，蓮25克，大棗10枚共煮成粥，加少許白糖當主食，長期食用。
(3)忌“靜”：春天自然界陽氣開始升發，應該借助這一自然點，重點養陽。養陽的關鍵在動，切忌靜，應積極到室外鍛煉。季空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮質的工作效率和心肺功能防止動脈硬化。但是，春練活動不要太早，以防止因早晨氣溫低霧氣重而患感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應在太陽升起後外出煉，且運動要舒緩。人晨起後肌肉鬆弛、關節韌帶僵硬，應先做備活動，扭動腰肢，活動關節，防止因驟然鍛煉而誘發意外。
(4)忌“怒”：春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸闊，身心和諧。心情舒暢有助於養肝，因為心情抑鬱會導致肝氣滯，影響肝的疏泄功能，也會使神經內分泌係統功能紊亂，免疫下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。
(5)忌“妄”：春天是養陽的大好時機，如情欲妄動而房事較頻會耗氣傷精，損傷陽氣，因此在春天應適當節製房事。
(6)忌“凍”：進入春季不宜馬上脫去棉衣，換裝時應遵循“下上薄”的原則，下身寧熱勿冷，有助於養陽氣。特別是患有慢性氣管炎、肺氣腫的人，初春時要盡量使身體“不凍不寒”，避免受加重疾病。
302．夏季養生的重點是什麼
夏季是一年裏陽氣最盛的季節。對於人體來說，是新陳代旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內，氣血運行旺盛，並活躍於體表麵。這一時期會出汗較多，宜適時調節體溫，適應暑熱氣候。
夏季不僅溫度高，濕度也較大，是腸遭傳染病和皮膚病發病的高期。因此，應該注意以下“四重”
(1)重養神：夏日炎炎，往往心中煩躁，而煩則更熱，故寧心尤為重要。夏季要保護好心神，具體有兩個方麵。一是要有事徽，使精神不空虛；二是要有較好的精神修養，可免除外界不良緒的幹擾。隻要做好這兩點，精神自然會飽滿，這是夏日精神調的基本法則。
(2)重避濕。濕為長夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨。
因為濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，導致消化不良，也
別容易侵犯肌膚筋骨，所以在夏天多發生皮膚病變和關節炎等中醫學認為，夏季飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主，多喝粥。