(3)重護陽：夏天取涼時，要保護體內的陽氣。首先，不能隻眼前舒服，過於避熱趨涼，如在露天乘涼過夜或陰冷無度，會致中氣內虛，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而人。在乘涼時，要特注意蓋好腹部。其次，人久處冷氣環境之中一下子進入炎熱的境時，機體會發生一係列反應，若調適不當，易生疾病。所以，在暑季節，為防冷氣侵害，應注意室內外的溫差不宜過大，以不超5℃為好。室內溫度不低於25℃。
(4)重選食：在盛夏，人們的飲食問題很重要，這是因為天氣熱時人們會因出汗而流失不少水和營養素。而夏天人們食欲退，也會限製營養的攝人，所以，夏天要注意補充一些營養素。補充足夠的蛋白質，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好，還要補充水和機鹽，可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、類等。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西柿、黃瓜、綠豆等。
303．為什麼說自我調理是擺脫“苦夏”的最好方法
炎炎夏日，人們常感到煩躁、疲乏無力、食欲減退，甚至頭暈胸悶、惡心等，出現這些症狀中醫學認為，是“暑傷氣”，民間則說“苦夏”。其實，擺脫“苦夏”的最好方法是自我調理與保健。
(1)睡眠調理：夏季晝長夜短，又因燥熱，一般睡得晚，造成眠不足，可用午睡補充，午睡隻需小憩片刻，不宜坐著或伏案而睡更不宜在涼風處、過堂風處或電風扇旁睡，因為睡後皮膚肌肉弛，汗毛孔擴張，容易著涼感冒。睡眠的質量對解除“苦夏”十分要，奉勸中年人要重視睡眠問題。
(2)心理調適：在炎熱的夏季，大約有16％的人會出現情緒行為異常，醫學上稱為“夏季情感障礙”。其表現為：情緒煩躁、發脾氣、心境不佳、行為古怪。這與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食有密切關係。當環境溫度超過30℃、日照時間超過12小時時，感障礙發生明顯增多。加上出汗多，人體內的電解質代謝障礙，響大腦神經活動，從而產生情緒和行為方麵的異常。人們常說“心靜自然涼”是有科學道理的。夏季養生學倡導“調息靜心，常兆雪在心”，要保持恬靜的心理狀態，不要過於激動，更不要發急躁。
(3)飲食調理；夏天氣溫高，人體消化液分泌減少，胃酸降低食欲受到抑製，因此飲食營養的調理和水分的補充至關重要。食應多樣化，不渴也要主動喝點水。此外，夏天喝綠豆湯可以解毒、止煩渴，茶水防癌，荷葉粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等對風熱冒者、高血壓病者及患有眼科炎症者均較適宜。另外，一些新鮮拌菜，加些蒜泥、薑末、醋及其他調味品，既可增進食欲，又能防道傳染病，吃時切忌一次過量和過涼。另外，還要注意多吃新鮮果、蔬菜、豆製品及瘦肉、魚和蛋，既保證營養平衡，又補充水分，能滿足人體對蛋白質和多種維生素的需要。
304．為什麼在盛夏高溫天須防高熱
在高溫季節裏，沒有適當的防護很容易熱出病來。人體的常體溫一般是36℃～37．5℃，體溫調節能力是有一定限度的，果當體溫高於或長期處於39℃的環境下，身體獲熱與產熱大於熱，體內蓄熱量不斷增加，人體內的體溫調節中樞功能就會紊亂產生種種不適。尤其是體質虛弱者，更需要防暑降溫，減輕勞動度，有效地減少機體熱負荷，避免蓄熱過度而發生過熱現象。
高熱，是指體溫在39℃以上，如不及時治療，體溫會繼續升，當體溫超過4l℃時，醫學上稱為超高熱。超高熱會造成人各係統和器官功能障礙，使有害物質進入中樞神經係統，直接引腦損傷。所以盛夏高溫季節，發熱患者要及時測量體溫，積極采降溫措施。最常用的降溫方法是物理降溫，用冰袋敷額部，用醫酒精或溫水擦拭患者頸部、腋下、腹股溝等處。
3O5.過夏須防哪三個誤區
(1)空調總保持恒溫狀態：炎夏，在封閉的房間裏使用空調，讓整個居室的溫度有所變化。但變化幅度要循序漸進，剛開始變化幅度控製在3℃～5"CI半個月後，幅度可逐漸提高到6'1210"(2。溫度變化也不要太突然，而是要平衡地提高或降低，每次節以1℃～2℃為宜。
(2)太陽鏡顏色越深越好：如果鏡片顏色過深，會嚴重影響見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，反而起不到保護眼睛作用。夏季選擇太陽鏡的標準是：鏡片應能穿過15％～30％的見光線，以灰色和綠色為最佳。這樣，不但可抵禦紫外線，而且物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。
(3)夏季衝涼越涼越好：炎夏時人們外出活動會吸收大量的量，人體肌膚的毛孔都處於張開的狀態，而立即衝涼(會使全身毛迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起高熱症。時，衝涼之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，夏天洗澡水溫不宜過低。
306．為什麼秋季養生貴在“和”
秋季養生在對精神情誌、飲食起居、運動健身等方麵進行調時，應注重一個“和”字。
(1)調和情誌勿悲秋：對中年女性來說，在秋季調攝精神應神斂氣，保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方適應秋季的特征。
(2)秋凍有節利強身：從防病保健的角度看，中年女性練習“凍”，加強禦寒鍛煉，可提高機體的抗寒能力，有利於預防呼吸道染等疾病的發生。但要順應秋天的氣候變化，適時地增減衣服，到“秋凍”有節、循序漸進，與氣候變化相和諧，方為明智之舉。
(3)飲食調和防秋燥：在秋季稍有疏忽保健，易被秋燥耗傷液，引發口幹舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等症。因此，秋日宜吃清生津、養陰潤肺的食物。如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，百合蓮子潤肺益腎，三色粥清熱養肺，百合杏仁粥祛痰止咳，鮮生地汁粥血潤燥，扁豆粥健脾和中，生薑粥禦寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，鬆粥潤肺益腸，菊花粥明目養神，茶粥化痰消食，燕窩粥養肺止嗽，藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎各人可根據自己的實情況來選擇不同的粥食用，方可使髒腑陰陽氣血和諧，達到滋補體之目的。
(4)動靜和諧體康健：選擇鍛煉項目應因人而異。在進行“功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，動靜和諧，動則強身，靜則養神，達到心身康泰之功效。
307．為什麼秋季養生貴在“收”
秋季宜收不宜散，秋天的3個月，是萬物榮盛豐收的季節。天天氣晴朗，多風少雨，地麵比較幹燥，心理調節方麵應注意使緒保持平靜，不急不躁，心氣平和，以躲避秋季的肅殺之氣。在體的精氣神方麵也應注意“收”，而不像夏季那樣“開泄”，這樣才合秋季的養收之道。
(1)早睡早起收神氣：早睡以順應陰精的收藏，早起以順應氣的舒長，使肺氣得以舒展。秋天早晨的空氣中含氧量較高，宜起，吐故納新。秋天的夜晚，天氣轉涼，宜早睡養神，有助陰精蓄，保持人體陰陽調和。
(2)飲食清潤養肺陰：秋季飲食應貫徹“少辛多酸”的原則。味收斂補肺，辛味發散瀉肺，要盡可能少吃蔥、薑、蒜、韭菜及辣等辛味之品，適當多食一些酸味甘潤的果蔬，如梨、檸檬、蘋果、欖、葡萄、枇杷、石榴、山楂、甘蔗、梅子等。在食物上宜多選甘寒潤之品，如藕、白蘿卜、冬瓜、鴨肉、豬肺、鰱魚、幹貝等。
(3)精神安寧心態平：秋季日照減少，花木凋零。常使人觸景情，心中產生淒涼、憂鬱、煩躁等情緒變化。這時，人們應該保持誌安寧，以適應秋天的容平之氣。
(4)運動有節益氣血：夏季肌體的氣血向體表散發，到了秋則開始從體表向內髒“收攏”，因此在秋季不適宜從事劇烈運動。
308．為什麼秋季養生要防“燥”
立秋後，人們在享受秋高氣爽的同時，可別忘了它帶來了時的主氣——燥。中醫學認為燥易傷肺，在幹燥的氣候環境中，人會產生諸多的幹燥症，如肺髒受傷，多有咳嗽。秋天咳嗽常為幹無痰或黏痰難以咳出，謂之“燥咳”。鼻乃肺之竅，鼻幹燥或鼻衄立秋之後尤為常見。喉、咽也分別是肺之門戶和肺氣之通道，秋所襲，往往會導致咽幹、口燥、音啞等不適。肺又外合皮毛，秋季現的皮膚幹澀、皸裂甚至毛發不榮，都和秋燥有關。此外，肺與腸還有密切聯係，肺燥可下移於大腸，腸燥則便秘。