第六章 形體保健 第一節 按摩
312．中年女性的健康標準有哪些
“健”是“美”的根本，“健”是。美”的保證。真正的女性美應是結實、健壯、具備特有的線條美。這樣的中年女性，既不失女嫵媚，又足以承受生活競爭的壓力。
中年女性體形的。健美”標準主要體現在三個方麵
(1)骨骼：勻稱、合度的骨骼組合應是站立時頭、頸、軀幹和的縱軸在一重線上；肩稍寬，腰椎、臂骨、腿骨發育良好而無畸形頭、軀幹、四肢的比例以及頭、頸、胸的聯結合度}上下身比例以臍為界為5：8。以身高160厘米的女子為例，較理想的各項指是體重50千克左右，肩寬36～38厘米，胸圍84～86厘米，腰60～62厘米，臀圍86～88厘米。
(2)肌肉：肌肉美表現在富有彈性和顯示出人體形態的強健協調。過胖、過瘦或肩、臂、胸部細小無力，以及由於某種原因造身體某部位肌肉過於細弱或過於發達都不能稱肌肉美。
(3)膚色：膚色能反映人的精神麵貌，與人的氣質有較多的係，我國膚色美的標準一般是紅潤而有光澤。
“健美”有先天因素的影響，有飲食習慣的影響，也有精神方的影響，更重要的是要通過積極、科學且持之以恒的鍛煉來實現。
313．為什麼說按摩具有延年益壽的作用
按摩是通過手法作用於人體的肌表，以調整人體的生理、病狀態，從而達到治病和保健的作用。中年女性做按摩不但有調內分泌、加強胃腸蠕動、剝離組織粘連、緩拿複位等作用，而且具調節大腦皮質功能，使大腦神經產生衝動，進而達到興奮或抑製經的作用。大量科學研究證明，各種按摩手法是由各種動作所生的力在機體上引起的一係列反應，人體接受按摩以後，能使各環係統暢通，改善血液循環，加速人體各器官組織的新陳代謝，除疲勞，解除病痛。因此，按摩具有延年益壽之功效。
314．按摩時的注意事項有哪些
(1)做好充分的按摩前準備。如修剪指甲、洗淨雙手、取下指等。
(2)按摩最好直接在皮膚上進行，如天氣過冷，也可隔著衣進行，同時注意保暖。
(3)飯後2小時再按摩效果最好，太饑餓和過度疲勞時不按摩。
(4)要集中精力，用力要均勻，臀部、腿部可用力大一點兒；部、腰部用力要適當，以免損傷內髒。
(5)婦女在經期內不要做按摩，特別是腰部和腹部按摩是絕禁止的。
(6)患有內髒器官疾病，惡性腫瘤，感染性、化膿性疾病，如傷、燙傷、皮膚病等，以及靜脈曲張、血栓性靜脈炎或結核性關節等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥。
(7)有出血及受傷的肥胖者不可做按摩。傷勢穩定，內出血止後，方可根據自身情況，斟酌進行。
(8)自我按摩重在堅持，可在每天起床時和睡覺時各做1次。
剛開始按摩減肥時，會出現全身酸痛，但隻要堅持下去，酸痛感會消失。
(9)如出現心慌、惡心和青紫瘀斑等症狀時，應立即停止按摩。
休息幾天，根據實際情況，可減輕力度、糾正按摩手法後再繼續。
315．如何做麵部按摩
做皮膚按摩，不但能加快皮膚的新陳代謝，還可以增加皮膚光潤度。中年女性按摩麵部時，其方法如下
(1)抹前額法：取坐勢，兩手食指屈曲成弓狀，以第二指間關麵緊貼兩眉心，分別向兩側分抹前額，上下往返抹動30～50次。
(2)推額側法：取坐勢或仰臥勢，用兩手拇指螺紋麵，緊貼兩鬢發處，由前向後直推，左、右各20～30次，以酸脹為宜。
(3)蓋耳叩枕法：取坐勢，以兩手掌心蓋住兩耳，其餘四指緊枕兩側，分別以兩手食、中、無名指指麵同時輕輕叩擊枕部各3次，可發出不同的鳴鼓響聲。
(4)搓手浴麵：取坐勢，先將兩手搓熱，接著掌心緊貼前額，力向下擦到下頜部，往返10～20次，以麵部溫熱舒適為宜。