323．如何給臀部做按摩
(1)赤腳放鬆站立。
(2)雙手置於腰後，四指合攏，手指用力向下推至大腿根部，由下至上推到腰部。反複進行30次。
(3)手掌麵置於臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部圈30次。
(4)雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地打2分鍾以上。
(5)五指自然並攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直臀部放鬆為止。
324．如何為雙腿做按摩
(1)兩手抱緊大腿根的前部，用力向下擦，經膝蓋擦至足踝處反轉到小腿後麵，向上擦，回到大腿根的後部。如此往返30次，腿再擦30次。
(2)雙手握拳，由上自下敲擊大腿內外兩側，至足踝處後，再下自上返回大腿根部。如此往反叩擊30次，換腿再叩擊30次。
(3)兩手虎口相對，置於大腿根兩側，抱住大腿，向下左右動，至足踝後再向上搓回大腿根部，反複搓動30次，換腿再30次。
(4)平臥，雙腳自然抖動1分鍾，再站立，雙腳自然抖動，直肌肉徹底放鬆為止。
325.如何做下肢的保健按摩
(1)掌揉大腿法：取坐勢，腰稍向前彎曲，用兩手掌根貼大腿側，由上而下用力按摩，往返傲5～6次。
(2)掌擊下肢法：坐勢，腰略向前彎，以兩手根部相對，用力上而下叩擊下肢部，往返5～6次，以輕鬆舒適為宜。
此法功效為疏通經絡、行氣活血、解痙止痛、放鬆肌肉、解除勞。下肢痹痛、腓腸肌痙攣、下肢部扭挫傷、下肢癱瘓、肌體麻木仁、坐骨神經痛等皆可選用。
326.如何做治療頭痛、頭暈和失眠的自我按摩
有頭痛者，可擦顏麵，按摩太陽穴；有頭暈者，可加用“鳴天鼓”
手法；有失眠、心悸者，可於臨睡前擦湧泉穴。具體方法如下
(1)揉太陽穴：將雙手掌根貼於太陽穴，雙目自然閉合，做輕平和的揉動，對頭痛有較好療效。
(2)浴全頭穴：頭部有上星、頭維、百會等穴，經常浴頭部各有健腦之功效。操作時將兩手五指分開，由前發際分別向後發抹動，如十指梳頭狀。手法輕重由個人自行掌握，一般以局部感灼熱舒適，不使頭皮有痛感為度，次數根據病情而定，亦可用木代手指浴頭。本法具有解除腦部血管痙攣、抽搐，使疼痛減輕，維敏捷之功效。
(3)鳴天鼓：兩手心掩耳，食指放在中指上，然後讓食指滑下彈擊腦後(風池穴附近)20～30次，可聽到擊鼓樣的聲音，這對輕頭昏、頭痛有一定作用。
(4)擦湧泉：兩手搓熱後，用右手中間三指擦左足心，至足心熱為止，然後依法用左手擦右足心，一般以擦4次為佳。按摩這穴位，有助於失眠、心悸症狀的緩解。
327．如何做預防乳腺疾病按摩
(1)推撫法：取坐位或側臥位，充分暴露胸部。先在乳房上些滑石粉或塗上少許液狀石蠟，然後雙手全掌由乳房四周沿乳管輕輕向乳頭方向推撫50～100次。
(2)揉壓法：以手掌上的小魚際或大魚際著力於患部，在紅脹痛處施以輕揉手法，有硬塊的地方反複揉壓數次，直至腫塊柔為止。
(3)揉、捏、拿法：以右手五指著力，抓起患側乳房，施以揉捏法，一抓一鬆，反複施術10～15次。左手輕輕將乳頭揪動數次，擴張乳頭部的輸乳管。
328．如何進行婦科病的自我按摩治療
(1)月經不調：用手掌旋轉按摩兩膝關節外側及踝關節內側稍用力，以有酸脹感為宜。
(2)痛經：按摩臍下至恥骨間小腹部，用手掌上下左右來回摩，輕重快慢以自己舒適為度。
(3)乳脹：多見於月經來潮前，手放在乳房兩側，從外向乳頭向上下、左右來回用手掌輕輕按摩。