第七章 生活起居保健 第一節 睡眠
360．睡眠選擇什麼樣的枕頭好
人的一生中，睡眠竟要占去1／3的時間，等到花甲之年，有2年的時間與枕頭在一起。因此，枕頭在人生中也應得到重視，有講究。
清代吳尚先在《理瀹駢文》中述及“健身丁公枕”，它可以“療病，延年益壽”。我國民間亦有很多頗為講究的枕頭，如用於“火”的“養殼枕”、“蠶沙枕”、。稻殼枕”，用於解署清熱的“竹枕”、“膏枕”、“綠豆枕”，還有“琥珀枕”、“珊瑚枕”等。枕頭是人們生活不可缺少的物品，中老年人又多患高血壓病、腦血管病、心血管病枕頭是否合適，直接影響頭頸部位置，對血液循環有一定的影響。
合適的枕頭還可誘人入睡。
有些人不用枕頭或枕頭過低，睡眠時，頭部位置過低，頭部血管容易充血，管壁的壓力增大，睡醒以後，頭部常有發脹的感覺臉部及眼皮有時伴有水腫現象。人的頸椎是向前凸的，入睡時部位置過低，頸部的肌肉得不到放鬆休息，醒來後，輕則感到頸酸痛，重則產生頸部肌肉強直，即俗稱“落枕”。但是，雖有“高枕憂”之說，枕頭太高卻反而會產生鼾聲，並容易驚醒。通常情況下枕頭的高度以平肩為宜。
食管裂孔疝是中老年人的一種常見病，如果能給予高枕臥或腳低頭高位，食管下端可避免胃酸逆流引起的食管炎，這比選藥物治療還有效。對冠心病、慢性心功能不全的患者，采用相應枕頭，取半臥位入睡，可減輕心髒負擔。對高熱的患者還可應用枕，以保護大腦。
有人用泡沫塑料做枕頭，由於彈性太強，對頭皮的壓迫麵積大，會使人感到不舒服，故不宜提倡。根據不同季節、不同的人，擇適宜的枕頭，對舒適安睡、健康長壽有著很好的作用。
361．不同的人最佳睡眠時間是否相同
德國醫生、著名心理學家格奧格.西柏經過對人的睡眠多研究發現，每個人在睡眠中有不同的節奏，並有不同的最佳睡眠間，又叫“睡眠中心時刻”。他把人的睡眠分為“白晝型”和“夜型”兩大類。大部分屬於。白晝型”。他們的睡眠中心時刻在午與淩晨4時之間，他們的最佳入睡時間始於晚上10時。而那些於“夜晚型”的人，他們的最佳人睡時問始於午夜之後。人們按各自的睡眠時間，就能合上自己的“睡眠節奏”，獲得充分的睡眠。
如果錯過了入睡的最佳時間，即使在第二天早上多睡數小時，也法彌補，仍會感到疲憊不堪。
362．為什麼中年人的睡眠時間不宜過多
睡眠對每個中年人來說都十分重要。充足的睡眠不僅可以除疲勞，還可以提高人體免疫力。但是，睡眠時間過長，對人不無益反而有害。
運動生理學家研究認為，床上休息嚴重影響體能。睡6小後，心髒的跳動降低到基本率，新陳代謝減慢，肌肉鬆弛，整個身開始失去強壯性。睡得過多，會使人懶惰和智力下降。一個人果3天不活動，體力就會下降5％左右。因此，成年人每天睡7～小時就足夠了。如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適其反。
363．為什麼蒙頭睡覺不好
人在睡覺的時候，需要呼出體內的二氧化碳，吸進外界的新空氣。我們知道，空氣中含氧約為21％，含二氧化碳為O．04％。
如果蒙頭睡覺，呼出的二氧化碳就會在被窩裏越積越多，從而使要的氧氣就會越來越少，令人體與外界的氣體交換受到影響。這種情況下，就會出現頭暈、乏力、精神不振。再加上被窩裏有他穢氣，睡覺也不會踏實，早晨起來，就像沒有休息一樣，所以中女性不要養成蒙頭睡覺的習慣。
364．為什麼睡覺時要注意姿勢和方向
古人說：“睡不厭足，覺不厭舒。”睡時宜側屈膝，則精氣不散醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰臥，則體直不舒，肌肉不放鬆，且手易搭胸，影響呼吸與心跳，多生噩夢。
一般在睡覺時，頭南腳北睡得較好，頭東腳西睡得較差，這為什麼呢?原來，地球本身是一個磁體，人和各種生物都受到這磁場的影響，我們之所以感覺不到，是已經習慣了。但是，這個場對人體特別是人的高級神經係統是有影響的，以致一些對磁敏感的人要求有一定的睡覺方向。當頭南腳北睡覺時，他的主經、脈、氣、血都和地磁場的磁感線平行，頭東腳西時則與磁感線切割，所以前者睡得好，後者睡得差。因此，中年女性睡覺的方向最好順著地磁場，這樣會使你睡得更加香甜。