第八章 中年女性常見病症防治 第二節 疾病預防
418．如何預防乳腺增生
中年女性在預防乳腺增生症時，應保持情緒穩定、樂觀開朗生活安排勞逸結合，做到充實而有規律。月經不規律者要及時療，每次洗澡做適當的按摩，每天做5分鍾的擴胸運動；和丈夫極配合，保證和諧的性生活。
為了能及時發現乳腺疾病，專家提倡中年女性一定要每月查乳房，具體方法是；洗浴後站在鏡前檢查，雙手叉腰，身體做左旋轉，從鏡中觀察雙側乳房的皮膚有無異常，乳頭有無內陷，然用手指的指腹貼在乳房上按順時針或逆時針方向慢慢移動，切用手擠捏，以免將正常乳腺組織誤認為腫塊。如有乳腺腫塊，痛、乳頭溢液、乳腺皮膚、輪廓改變、乳頭內陷等之中的任何一個狀發生，都要及時就醫，排查可能存在的病情。
419．如何進行乳腺癌的預防
中年女性對乳腺癌的預防應從以下幾方麵人手
(1)情緒：樂觀開朗，情緒平和。避免長期抑鬱、緊張和焦慮。
(2)飲食：女性最好多選擇低脂食物，多進食富含纖維紊的菜，少吃高脂肪、高熱能食品，如咖啡、可可、巧克力等。
(3)生活習慣：少過夜生活，少飲酒，不要濫用含雌激素類的健品或長期使用含雌激素的美容化妝品。
(4)自查：在每個月月經剛結束時，先用手按壓乳房組織，接在乳房上畫圈，然後繼續按壓乳房組織。站立的姿勢比較方便查乳房的上部和外圍，大約一半的腫瘤都生長在這些區域。此外還應該躺下來進行更細致的檢查。躺下檢查右乳時，在左肩下個枕頭，並要把右手放到腦後，這樣可以使乳房的脂肪向兩邊散，使你更容易接觸到乳腺。先用左手中間的三個手指環繞乳畫圈，然後自上而下按壓乳房，接著從乳頭向外呈放射狀按壓(個過程中手指始終不要離開乳房)，然後重複以上動作檢查左乳。
這類檢查應該每月做1次，最好在每個月相同的時間進行。
(5)生理：凡有乳腺癌家族史、慢性乳腺疾病史，首胎生育年大於35歲，未哺育，初潮小於12歲，絕經年齡大於55歲，絕經超重，長期應用雌激素來控製絕經期症狀的婦女都要進行定期查或聽從醫生的指導。
(6)遵醫囑：乳腺癌高發年齡在40～55歲，如果發現了乳房變，應及時就診，進行乳腺檢查，並遵醫囑複診。有些患者在良乳腺病症狀緩解後，很長時間不再做定期檢查，等到原有的良性變發生了惡變再治療，則為時已晚。
420．如何防治卵巢囊腫
防治卵巢囊腫要做到
(1)定期檢查：中年婦女要定期做婦科檢查，早發現，早診斷早治療。若發現卵巢有異常而不能確診者，必須定期隨訪。建3～6個月做1次婦科檢查和B超檢查。
(2)保持外陰清潔：月經期嚴禁房事，保持外陰及陰道的清潔幹燥，內褲宜寬大。白帶過多時，注意經常清洗外陰，盡量不用生護墊。
(3)保持心情舒暢：盡量減輕生活中的各種競爭壓力，切忌憂思、煩，學會自我調節。避免高度緊張及精神刺激，保持樂觀情及充足睡眠。
(4)注意保暖：尤其注意下半身的保暖，睡前可用溫水泡腳，進血液循環。避免受寒、冒雨涉水、冷水淋洗、冷水遊泳等。
(5)科學飲食：飲食有規律，保證營養，宜清淡，多食易消化食物；忌食生冷刺激性食物，忌吸煙、飲酒，保持機體正氣充足，血通暢，身心健康。
(6)注意休息，勞逸適度：防止過度疲勞，經期尤須注意休息。
同時也需適度運動，增強體質，促進血液循環，避免過度肥胖。
421．如何預防尿路感粢
(1)要補充足夠的水分，每天至少要飲用l
500毫升水，以因飲水不足，造成尿量減少，不能及時將侵人尿道的細菌衝體外。
(2)切不可憋尿，甚至應養成。勤。小解的好習慣。
(3)要保證充足的睡眠，避免過度疲勞而降低機體的抵抗力。
(4)避免過緊的衣褲，尤其是內褲不宜過小過緊，其麵料應擇吸濕性良好的棉織品，不宜選擇化纖織物。同時注意外陰的潔，勤洗澡，勤洗內褲。
(5)保持清潔的性生活，性生活前要注意清洗自己的外生器，以免性交時將尿道口周圍的細菌擠入尿道。另外，性生活後立即排尿，並多喝水，有助除去可能已存在的細菌。
(6)多吃維生素c或者食用酸乳酪，可達到酸化尿液的作用減少尿中的細菌。
(7)排尿、排便後手紙應由前向後抹拭，以免汙染尿道口。
(8)非經期減少衛生護墊的使用。
(9)注意加強鍛煉，有研究發現，每周運動6個小時可以使殖道感染的風險降低27％。
(10)充分的日光浴可以提高女性的免疫能力。有資料顯示在日光充裕的季節，女性生殖道感染的幾率明顯低於其他季節。
(11)敏感的私密處如果總是不能夠透透氣，細菌就更容易生，裸睡可使身體回歸自然，完全放鬆。
中年女性在感覺陰道出現炎症的時候，千萬不要自己去藥隨便買點兒洗劑或其他婦科外用藥，一定要去醫院，讓婦科醫生認是哪種陰道炎後，再用正確的藥物治療，否則隻會耽誤病情，至導致病情惡化。
422．中年女性如何預防便秘
(1)改善飲食結構t除增加纖維紊攝人量外，多吃蜂蜜、番汁、果汁等具有潤滑作用的食物。每天要吃一定量的蔬菜與水果早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃一個香蕉。主食不要過於精細要適當吃些粗糧。
(2)養成良好的生活習慣：晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都多飲涼開水以助潤腸通便。每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便習慣，保持舒暢的心情。
(3)養成定時排便的習慣：如果排便不定時，排便反射敏感則較低。因為進食能促進胃腸反射，所以排便時間最好安排在後，逐漸養成排便條件反射。
(4)參加鍛煉：進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，如仰臥腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，助於排便。
(5)及時治療結腸、肛門疾病：這些疾病會導致排便時的疼痛因此使人懼怕排便而推遲排便時間，形成便秘。要積極治療發病。
423．中年女性如何預防高血壓病
預防高血壓病應從下麵九點人手
(1)限鹽：世界衛生組織建議，每人每日攝人食鹽5克以下。
預防高血壓病必須減少食鹽的攝入量，少吃榨菜、醬菜、臘腸、醃等食物。
(2)增加鉀的攝入：在限鹽的同時增加鉀的攝入是預防高血病的重要措施。防止鉀缺乏，要增加新鮮蔬菜和水果的食用量。
(3)增加鈣的攝入：鈣可降低血壓，在有條件的情況下，飲牛是增加鈣攝人的有效措施，也可增加富含鈣的其他食物如豆製及海產品等。
(4)增加優質蛋白質：增加食物中的優質蛋白質，不但可增體質，還可以預防高血壓病。中國營養學會建議成人每人每月人穀類14千克，薯類3千克，蛋類1千克，肉類1．5千克，魚類50克。
(5)控製體重，限製攝入脂肪總量過高；多食用植物油，減少入含飽和脂肪較多的動物油、肥肉或肉類食品，防止身體積聚的能過多，造成肥胖。
(6)限製飲酒：酒精是公認的高血壓病的發病因素。每日飲白酒應控製在50毫升以下，啤酒300毫升以內。如果已有高血病傾向者，如血壓升高、體重超重，應堅決戒酒。
(7)戒煙；吸煙雖未證實直接引起血壓升高，但吸煙對於心髒呼吸係統疾病要負很大的責任。因此，要爭取戒煙，並盡量不吸手煙。
(8)保持良好的心理狀態：情緒平和，心胸開闊，避免情緒上大喜大悲，大起大落，勞逸結合，不急不躁。
(9)積極參加體育鍛煉：每次的運動量在30～60分鍾比較適，不但可以控製體重，而且會提高身體免疫力，並且有利於心舒暢。
424．中年女性高血壓病患者應注意哪些事項
(1)有良好的生活習慣：固定作息時間，每天睡眠保持7～8時；三餐定時定量，早晨起床後空腹時，喝些稀的東西，如一杯蜂水、果汁等；吃飯的時候，不要采用除了坐姿以外的其他任何姿勢上班族要有至少半個小時的午休時間，避免心血管過於緊張。
(2)遵醫囑服用降血壓藥；主張高血壓病患者長期堅持服藥維持血壓正常，不可自行停藥；出現任何疑問或者藥物變更，都谘詢正規專業醫師，不可自作主張。
(3)保持體重正常：預防肥胖、高血脂和動脈粥樣硬化，可以少高血壓病發病的幾率。高血壓、高血脂和動脈粥樣硬化往往為因果。
(4)飲食科學合理：營養要保持均衡，控製食鹽的攝入量。多綠茶。
(5)保持體育鍛煉的習慣：經常進行一些輕緩的運動，如爬山打太極拳、慢跑等。上班的患者不要保持久坐的姿勢，每天從座上站起數次，或者慢走3～5分鍾。