(6)保持心情愉快。
425．中年女性如何預防心髒病
(1)控製體重：研究表明，體重每增加10％，膽固醇平均增18．5％，冠心病危險增加38％}體重增加20％，冠心病危險增86％，有糖尿病的高血壓患者比沒右糖尿病的高血壓患者冠心患病率增加1倍。
(2)戒煙戒酒：吸煙者的冠心病發病率高出不吸煙者3倍，煙還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。酒精會加重心的負擔，甚至會導致心律失常，並影響脂肪代謝，促進動脈硬化形成。
(3)避免擁擠：注意避免到人員擁擠的地方去，防止感染病毒引發病毒性心髒病。
(4)合理飲食：減少脂肪、膽固醇的攝入，少吃精糖類食品，吃富含維生素c的食物，飲食上要高鉀低鈉，多食用豆製品、植油，減少動物油的使用，適當攝取維生素和膳食纖維。不可暴暴食。
(5)適量運動t適當的運動，有利於增強心髒功能，促進身體常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重作用。
(6)生活規律：養成健康的生活習慣。生活有規律，心情愉快心態平和，避免情緒激動和過度勞累。
426．中年女性心髒病患者有哪些禁忌
(1)忌急劇減肥：體重過快下降，致使大量蛋白質消耗與肌組織減少，造成心肌組織的衰退，誘發心力衰竭。
(2)忌過度飽食：三餐進食過飽，胃壁擴張，會使肺內壓力高，導致心髒代謝增加，容易誘發心肌梗死。
(3)忌頻繁起夜：美國波士頓婦科醫院一項研究資料顯示，髒病患者半夜起夜有危險。
(4)忌多量飲水：一次喝多量的白開水、茶、湯、粥、汽水等料，會迅速增加腸容量，使胃腸脹滿，膈肌上升，胸腔容積縮小，響心髒跳動。
(5)忌菜子油：菜子油中含有40％的芥酸，心髒病患者食後使血管壁增厚，心髒脂肪堆積，引起病情加重。但也不可沒有脂的攝入，否則會失去膳食平衡。心髒病患者在一日三餐中適當排魚、禽食品，有助於心髒康複。
(6)忌嗜食辛辣：辣椒、胡椒、生薑、大蒜、大蔥等刺激性食物均能興奮神經，促使心跳加快而誘發心髒病。
(7)忌菜肴過鹹：食鹽過多有增加血容量的作用，血容量多了心髒負擔必然加重。
(8)忌晨跑：日本運動醫學專家發現，清晨慢跑對心髒可造不適當壓力，故應采取散步、練養生功等方式。
(9)忌吹風受寒：受到寒冷刺激，體內腎上腺素會突然增加，率加快，心肌耗氧量增多，導致心髒病複發。
(10)忌過度勞累：過度勞累和超量運動，會使心髒負擔加重心肌缺血缺氧，引起舊病複發。
(11)忌精神激動：人在大怒或大喜時，腎上腺素分泌增加，管收縮，心跳加速，血壓上升，突然間增加了心髒負擔，易致心髒發作。
427．中年女性如何預防糖尿病
(1)保持合理的膳食結構：盡量少食用精製糖類，改掉喜歡甜食的習慣，多吃蔬菜、水果，主食精粗搭配。
(2)生活習慣健康：作息時間有規律，不吸煙，少飲酒。
(3)積極參加運動：保持身體正常的新陳代謝，增強身體功能提高身體免疫力。運動可刺激胰島素分泌，對調節血糖、穩定病十分有益。
(4)保持良好的精神狀態：情緒平和，心胸開闊，保證內分泌正常。
(5)增強自我保健意識，警惕家族遺傳：家族中有糖尿病患的，要定期到醫院檢查。
(6)注意保暖：天氣驟然變冷，人體會發生一些生理反應，引血糖、血壓升高，易誘發心肌梗死、腦出血等。因此，應注意禦寒暖。注意為足保暖，不能凍傷。睡前溫水泡腳，注意修剪趾甲。子應軟硬適度，經常換襪子，保持腳清潔、幹燥，以防足部感染。
(7)防止感染：注意皮膚、口腔的清潔衛生，經常洗澡、刷牙口，積極治療呼吸道炎症、皮膚破損及牙病等，以防誘發更為嚴的並發症。
428．中年士性如何預防骨質疏鬆
(1)經常運動：適量運動，可以改善骨骼的血液供應，增加骨度。最好能每天規則性地運動，如走路、慢跑和打太極拳等，騎踏車或遊泳效果較差。
(2)適當的日曬：曬太陽可以增進體內維生素D，可幫助身中鈣的吸收，強化骨質。
(3)適量補充維生素D：若與鈣片同時攝取時要小心，因為量服用鈣片一般可通過身體自然的新陳代謝而排除。但是，若上可促進鈣質吸收的維生紊D後，兩者會有加乘的作用，導致內累積的鈣質過多，引發鈣中毒，出現肌肉無力、意識昏迷等症甚至喪命。所以，長期服用者，最好先由醫師評估處方。
(4)避免刺激性食物：避免過量的茶、咖啡、煙等刺激性的西，並限製飲酒。吸煙除了會導致鈣質流失外，還會降低女性激的含量，這將增加女性患骨質疏鬆症的幾率。酒精會減少骨質形成。
(5)慎用藥物：如利尿藥、四環素、異煙肼、潑尼鬆等均可影骨質的代謝。
(6)限製食肉：不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，導致鈣質流失。
(7)減少鹽量：以免過多的鈣質隨著鈉通過尿液被排出。
429．中年女性如何預防膽囊炎
(1)要經常做一些體力活動，改變靜坐的生活方式，多走動，運動，使全身代謝活躍起來。特別是腦力勞動和上班老是坐著動的中年人，更要有意識地多傲體力勞動，防止過度的肥胖，肥是膽囊炎或膽結石的重要誘因。可選擇做操、跑步、散步、太極拳氣功等鍛煉方式。提倡腹式呼吸，能對膽胰腸胃起到有節律的“摩”作用，使肝膽疏泄流暢。
(2)要講究飲食衛生，多飲水，切忌暴飲暴食，適當節製脂肪物。因為吃帶脂肪的食物以後，會反射性地使膽囊收縮，一旦收過於強烈便導致膽絞痛的急性發作。
(3)飲食宜多攝入高糖類、低脂、多維生素的清淡易消化食物多吃蘿h、青菜、豆類等副食，多食新鮮水果，應戒酒，不吃生冷潔食物。
(4)食物以清淡為宜，少吃油膩、油炸、燒烤食物。
(5)保持大便通暢，當出現便秘時，病症會加重。
(6)秋涼以後要注意保暖，尤其是睡覺時要蓋好被子，防止部受涼。因為腹部受涼以後會刺激迷走神經，使膽囊收縮強烈。
(7)情誌失調，肝膽失於疏泄可導致膽汁排泄受阻而發病，此要保持心情愉快。長期家庭不和睦、心情不暢的人可引發或重此病，故要做到心胸寬闊，心情舒暢。
(8)我國膽囊炎、膽石症的主要病因與腸道寄生蟲病及腸道染有關，防治這兩類疾病可明顯降低本病的發病率。已經證明膽結石或者腸寄生蟲病的人，要及時治療，避免引起膽囊發炎。
430．中年女性如何預防白內障
(1)生活方式要健康：飲食起居有規律，勞逸結合，注重鍛煉體，保證充足的睡眠，心胸開闊，保持情緒愉快。
(2)防止紫外線：流行病學研究指出，長期暴露在紫外線輻中會增加白內障的危險性。所以炎熱夏日紫外線指數太高時，避免外出，如需外出除了皮膚的防範外，戴副抗紫外線的太陽眼保護眼睛也是必須的。
(3)均衡飲食：有科學報告指出，血中維生素B2，維生索C維生素E，胡蘿卜素的含量升高可以減少白內障生成的危險性。
(4)預防脫水：在發生脫水情況下，體內液體正常代謝紊亂，會產生一些異常的化學物質，損害晶狀體，導致白內障發生。而已有白內障患者，脫水可使病情加劇。
(5)注意保護眼睛：眼球受到外傷，有可能導致白內障的發生因此要加強對眼睛的安全防護。
(6)用眼要合理：用眼要衛生和適度，並且要注意用眼姿勢、離、光源是否充足等。閱讀、寫字和看電視時間應控製在1小時內，每隔1小時應閉眼休息或做眼保健操，也可以到戶外活動分鍾。
(7)有眼疾者要格外注意：例如患有青光眼的人的治療藥中，有加速白內障形成的成分，因此要詢問醫師，並定期檢查。高度近視、視網膜脫離、色素性視網膜炎都要定期跟蹤檢查。有光改變者，應到醫院檢查，佩戴合適的眼鏡。
(8)防止其他疾病的影響：罹患有糖尿病的人，其白內障的生會比正常人來得早且發展速度快，尤其是血糖控製不良更會白內障惡化加速。所以有糖尿病的人一定要嚴格控製血糖。有新陳代謝疾病的患者，如半乳糖血症、低副甲狀腺症低血鈣及風性關節炎患者、異位性皮膚炎患者亦容易產生白內障，若能好好製病因，可以減緩白內障的迅速惡化。
431．中年女性如何預防“冷房病”
“冷房病”因冷而起。目前各大廈、辦公樓已空調化。不論夏還是酷暑，辦公室統統變成“冷房”。工作環境如此優越，工作員健康卻每況愈下。尤其是女職員，她們普遍感覺疲倦、皮膚燥，還有不同程度的手足麻木、頭痛、咽喉痛、神經痛、胃腸不適症狀，女性往往還出現月經失調。年複一年，發病率越來越高，而引起社會重視。追根溯源，醫生們認為這是一種由環境因素致的疾病，命名為“冷房病”。“冷房病”致病的機製很簡單，夏季溫高，衣著單薄，長時間生活在低溫環境內，“冷”感覺傳至體溫節中樞，指令皮膚血管收縮，汗腺停止分泌，以減少散熱，保持溫。“冷”感覺使交感神經興奮，導致腹腔內髒血管收縮、胃腸運減弱，從而出現諸多相應症狀。在女性，寒冷刺激可影響卵巢能，使排卵發生障礙，表現為月經失調。此外，“冷房”內除了“冷”