278．夏季養生的重點是什麼?
夏季是一年裏陽氣最盛的季節。對於人體來說，是新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內，氣血運行旺盛，並活躍於機體表麵。這一時期會出汗較多，宜適時調節體溫，適應暑熱氣候。
夏季不僅溫度高，濕度也較大，是腸道傳染病和皮膚病發病的高峰期。因此，應該注意以下"四重"：
(1)重養神：夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。具體要做好兩個方麵：一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養，避免外界不良情緒的幹擾。隻要做好這兩點，精神自然會飽滿。
(2)重避濕：濕為長夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨。
因為濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，導致消化不良；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以在夏天多發生皮膚病變和關節炎等。中醫學認為，夏季飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主，多喝粥。
(3)重護陽：夏天乘涼時，要保護體內的陽氣。首先，人們不能隻顧眼前舒服，過於避熱趨涼，如在露天乘涼過夜或陰冷無度，致使中氣內虛，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。在乘涼時，要特別注意蓋好腹部。其次，人久處冷氣環境之中一下子進入炎熱的環境時，機體就會發生一係列反應，若調適不當易生疾病。所以，在酷暑季節為防冷氣侵害，應注意室內外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好。室內溫度不低於25℃。
(4)重選食：在盛夏，人們的飲食問題很重要，這是因為天氣炎熱，人們會因出汗而流失不少水分、鹽類和維生素。要補充足夠的蛋白質，魚、肉、蛋、奶和豆類為好。要補充水和無機鹽，可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等。
279．為什麼說自我調理是擺脫"苦夏"的最好方法?
炎炎夏日，有些人常感到煩躁、疲乏無力、食欲減退，甚至頭暈、胸悶、惡心等，這些症狀屬中醫"暑傷氣"，民間則說是"苦夏"。
擺脫"苦夏"的最好方法是自我調理與保健。
(1)睡眠調理：夏季晝長夜短，又因燥熱，一般睡得晚，造成睡眠不足，可用午睡補充。午睡隻需小憩片刻，不宜坐著或伏案而睡，更不宜在涼風處、過堂風處或電風扇旁睡。因為睡後皮膚肌肉鬆弛，汗毛孔擴張，容易著涼感冒。睡眠的質量，對解除"苦夏"十分重要。
(2)心理調適：在炎熱的夏季，大約有16％的人會出現情緒和行為異常，醫學上稱之為"夏季情感障礙"。其表現為情緒煩躁、愛發脾氣、心境不佳、行為古怪。這與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不足等有密切關係。當環境溫度超過30℃、日照時間超過12小時時，情感障礙發生明顯增多。加上出汗多，人體內的電解質代謝障礙，影響大腦神經活動，從而產生情緒和行為方麵的異常。人們常說的"心靜自然涼"是有科學道理的。
(3)飲食調理：夏天氣溫高，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲受到抑製，飲食營養的調理和水分的補充至關重要。膳食應多樣化，不渴也要主動喝點水。此外，夏天喝綠豆湯可以解熱毒、止煩渴。茶水防癌，荷葉粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等對風熱感冒、高血壓及眼科炎症的患者均較適宜。另外，一些新鮮涼拌菜，加些蒜泥、薑末、醋及辛辣調味品，既可增進食欲，又能防腸道傳染病，吃時切忌一次過量和過涼。另外，還要注意多吃新鮮瓜果、蔬菜、豆製品及豬瘦肉、魚和蛋，既保證營養平衡，又補充水分，還能滿足人體對蛋白質和多種維生素的需要。
280．為什麼高溫天更須防高熱?
在高溫季節裏，沒有適當的防護很容易中暑。人體的正常體溫一般是36℃～37．5℃。體溫調節能力是有一定限度的，當體溫高於或長期處於39℃的環境下，身體獲熱與產熱大於散熱，體內熱能不斷增加，體溫調節中樞功能就會紊亂，產生種種不適。
高熱，是指體溫在39℃以上。如不及時治療，體溫會繼續上升，當體溫超過41℃時，醫學上稱為超高熱。超高熱會造成人體各係統和器官功能障礙，使有害物質進入中樞神經係統，直接引起腦損傷。所以盛夏高溫季節，發熱患者要及時測量體溫，積極采取降溫措施。最常用的降溫方法是物理降溫，用冰袋敷額部，用醫用酒精或溫水擦拭患者頸部、腋下、腹股溝等處。
281．過夏需防哪三個誤區?
(1)空調保持恒溫狀態：炎夏，在封閉的房間裏使用空調，要使人逐漸適應溫度的較大變化而不至於感冒，整個居室變化的溫度幅度要循序漸進，室內外溫差控製在3℃～5℃為宜。
(2)太陽鏡顏色越深越好：如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，反而起不到保護眼睛的作用。夏季選擇太陽鏡的標準：鏡片應能穿過15％～30％的可見光線，以灰色和綠色為最佳。這樣不但可抵禦紫外線，而日視物潔晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。
(3)夏季衝涼水越涼越好：炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱能，人體肌膚的毛孔都處於張開的狀態，而立即衝涼會使全身毛孔迅速閉合，使得熱能不能散發而滯留體內，從而易引起高熱症。同時，衝涼之時因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可休克。因此，夏天洗澡水溫不宜過低，溫水浴後會使人感覺通體清爽。
282．為什麼秋季養生貴在"和"?
秋季養生對精神情誌、飲食起居、運動健身等方麵進行調攝時，中年男性應注重一個"和"字。
(1)秋凍有節利強身：從防病保健的角度看，中年男性練習"秋凍"，加強禦寒鍛煉，可提高機體的抗寒能力，有利於預防呼吸道感染等疾病的發生。但要順應秋天的氣候變化，適時地增減衣服，做到"秋凍"有節、循序漸進，與氣候變化相和諧。
(2)飲食調和防秋燥：在秋季易被秋燥耗傷津液，引發口幹舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等症。因此，秋日宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物。例如，百合紅棗糯米粥滋陰養胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳，鮮生地黃汁粥涼血潤燥，扁豆粥健脾和中，生薑粥禦寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，鬆仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養神，茶粥化痰消食，燕窩粥養肺止嗽，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎......個人可根據自己的實際情況來選擇不同的粥食用，方可使髒腑陰陽氣血和諧，達到滋補身體之目的。
(3)動靜和諧體康健：選擇鍛煉項目應因人而異。在進行"動功"鍛煉的同時，可配合"靜功"，動靜和諧，動則強身，靜則養神，可達到心身康泰之功效。
283．為什麼秋季養生貴在"收"?
(1)秋季宜收不宜散：秋天的三個月，是萬物榮盛豐收的季節。
天氣晴朗，多風少雨，地麵比較幹燥。心理調節方麵應注意使情緒保持平靜，不急不躁，心氣平和，以躲避秋季的肅殺之氣。在身體的精氣神方麵也應注意"收"，而不像夏季那樣"開泄"，這樣才符合秋季的養收之道。
(2)早臥早起收神氣：早臥，以順應陰精的收藏。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。秋天早晨的空氣中含氧量較高，宜早點起床，吐故納新。秋天的夜晚，天氣轉涼，宜早睡養神，有助陰精內蓄，保持人體陰陽調和。
(3)飲食清潤養肺陰：秋季飲食應貫徹"少辛多酸"的原則。酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺。要盡可能少食蔥、薑、蒜、韭菜及辣椒等辛味之品，適當多食一些酸味甘潤的果蔬，如梨、檸檬、蘋果、橄欖、葡萄、枇杷、石榴、山楂、甘蔗、梅子等。在食物上宜多選甘寒滋潤之品，如藕、白蘿h、冬瓜、鴨肉、豬肺、鰱魚、幹貝等。
(4)精神安寧心態平：秋季日照減少，花木凋零，常使人觸景生情，心中產生淒涼、憂鬱、煩躁等情緒變化。這時，人們應該保持神誌安寧，以適應三秋容平之氣。
(5)運動有節益氣血：夏季機體的氣血向體表散發，到了秋季則開始從體表向內髒"收攏"。因此，在秋季不適宜從事劇烈運動。
適合於中年男性的運動以有氧訓練為好，運動的時問以多於半小時為宜。此外，尤其要做好整理運動，它有利於收斂運動時向外耗散的氣血。如果打算冬季用冷水洗臉或進行冷水浴，也應從立秋時開始，每天堅持，不可間斷。
284．為什麼秋季養生要防"繰"?
立秋後，人們在享受秋高氣爽的同時，可別忘了它帶來了時令的主氣--燥。中醫學認為，燥易傷肺。在幹燥的氣候環境中，人體會產生諸多的幹燥症，如肺髒受傷，多有咳嗽。秋之咳嗽，常為幹咳無痰或黏痰難以咳出，謂之"燥咳"。鼻乃肺之竅，鼻幹燥或鼻出血於立秋之後尤為常見。喉、咽也分別是肺之門戶和肺氣之通道，秋燥所襲，往往會導致咽幹、口燥、聲嘶等不適。肺又外合皮毛，秋季出現的皮膚幹澀、皸裂，甚至毛發不榮，都和秋燥有關。此外，肺與大腸還有密切聯係，肺燥可下移於大腸，腸燥則便秘。
預防秋燥的方法有以下4點：
(1)在飲食上，人們要注意滋養津液，可適當多飲開水、淡茶、豆漿等飲料，並適當選食能夠清肺潤燥、養陰生津的食物，少吃辛辣、幹燥的食物。不使心火上升灼燒津液，才不會發燥。此外，可吃些雪梨、鴨梨，生食能清火，蒸熟吃可滋陰。
(2)對人體各部出現的幹燥症，宜酌情予以調治。例如，鼻燥，尤其平時有萎縮性鼻炎、鼻中隔偏曲的人，可點滴薄荷油；喉燥飲用玄麥柑橘衝劑}柿霜能清熱寧咳，用於燥咳頗為適宜；膚燥當以珍珠霜潤而護之；腸燥可選擇有潤腸作用的蜂蜜、芝麻服食。
(3)在日常生活中，預防秋燥對人的損害，還應注意調節空氣濕度，保持環境中的水分。在庭院、室內可養些能淨化空氣、涵養水分的綠色植物，睡前可在臥室置一盆冷水，以緩解燥氣勁急之勢。
(4)秋天人們常常感到口幹舌燥，嘴唇總是幹幹的，不要隨意吐棄唾液，尤其是說話多了容易嗓音嘶啞，這時更不要因為一點小事大動肝火．或在人前口若懸河，保住津液是防燥的根本措施。喝水是補充津液的最好方式。
285．為什麼說"秋凍"並非人人皆宜?
我國民間素有"春捂秋凍"之說。"秋凍"一能提高人體肌肉關節的活動能力，促進人體的血液循環；二能提高人體的抗寒能力，在寒冷的冬季到來之時，能夠抵禦嚴寒氣候對人體的襲擊。醫生提醒人們，"秋凍"雖好，並非人人皆宜，有三類患者要特別注意。
(1)心腦血管病患者不宜秋凍：由於深秋時節氣溫的變化比較大，溫差、風速、氣壓都處於較大的波動狀態，氣候多變，會引起人們的皮膚、皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓上升、血液黏度增大，極易誘發心絞痛、心肌梗死、中風等，所以秋凍是心腦血管病患者的大忌。
(2)支氣管炎、哮喘、肺心病患者不宜秋凍：秋季既是養肺之時，也是極易傷肺之時。因此，肺部有毛病的人在這個時節不僅不宜"秋凍"，而且還要增添衣服，注意保暖。
(3)胃病患者不宜秋凍：現代醫學認為，胃腸道對寒冷的刺激是非常敏感的。由於深秋時節氣溫變化無常，若是冷空氣驟襲胃腸，防護不當的話就會使舊病複發，所以有胃病的人不宜秋凍。
286．冬季抗寒防病的秘方是什麼?
一到冬天，不少中年男性都有相同的感受--做事提不起精神、手腳冰涼、大把的掉頭發、體重增加等，這些生活中細小的變化，都與身心健康有很大的關係。
(1)皮膚幹癢：從秋天開始，皮膚就覺得幹燥，冬天一到，渾身就常常發癢，洗完澡癢得更厲害，忍不住去抓，可是越抓越癢，身上的皮膚都抓破了也解決不了問題。其原因是：冬天的氣溫低、濕度小，皮膚中的水分容易流失、油脂分泌減少，而敏感度增加，所以常會出現幹燥、幹癢。解決對策：①每天洗澡時選擇刺激性小的浴液。②浴後堅持用潤膚乳液，補充、鎖住肌膚的水分。且有意吃些富含鈣的食物。③如果身體出現紅疹，最好到醫院診治。④用花生豬蹄煲湯，可以潤滑肌膚，緩解皮膚幹燥。
(2)脫發：其原因是頭屑導致脫發。皮膚正常的生長周期約28天，脫落的角質細胞零星而透明，肉眼無法察覺。但如果頭皮的新陳代謝非正常加速，會導致沒有完全角質化的角質細胞脫落，那就是頭屑。頻繁染發會損傷頭發的固有結構，使原本健康的頭發枯黃、脫落。壓力過大會影響微細血管的循環，毛發生長功能受到抑製。過度節食，尤其是完全拒絕脂肪、蛋白質，使頭發缺乏充足的營養補給，因為頭發是身體生長最快的組織之一。解決對策：①冬季可根據自己的膚質減少洗頭的次數。遠離辛辣食物，冬天的食譜最好以清淡為主。②每天按摩頭皮，對脫發有一定效果。
(3)發胖：很多人在冬天都有超強的食欲，再加上天冷氣溫低，對高脂食物攝入較多，使體重急劇攀升。解決對策：不要過於抑製吃的念頭，可以吃，但千萬不可暴飲暴食。
(4)手腳冰涼：有些中年男性最怕過冬天，主要原因是手和腳整天都是冰涼的，戴手套、穿靴子都不管用。其原因是：冬天人的新陳代謝減緩，氣溫低使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖部分血液循環不暢。解決對策：①體虛的中年男性在冬季尤其應該加強體育鍛煉，慢跑和快走可以幫助改善體虛的症狀，同時還有助於增強抵抗力。②每晚臨睡前用熱水泡手和腳，邊泡邊揉搓手腳，睡覺時感覺會好得多。③用蘿h排骨煲湯，有一定禦寒效果。
(5)落枕：有些中年男性睡了一覺起來脖子不能轉了，經過理療按摩，沒幾天就好了。還有一些人，落枕總是反反複複，不但如此，有時還會伴有頭暈、手指麻木、手臂發沉等症狀。其原因是：在冬季，寒冷的空氣很容易誘發落枕，如果落枕反複發作，特別是經常伏案工作的中年男性，就應該到醫院拍頸部x線片檢查，以確定是否患上了頸椎病。解決對策：①養成良好的睡姿，枕頭的高度應與一側頸根部到同側肩部寬度相同。②睡眠時還要特別注意頸、肩部的保暖，避免受風。
(6)抑鬱：幹什麼都打不起精神來，心情不好，還經常煩躁。其原因是：冬季使性格敏感的人容易心情抑鬱，是抑鬱心理問題的高發季節，這與冬季氣溫低、日照時間短、周圍環境蕭瑟有一定關係。
解決對策：①減少發呆時間，多做些具體事。比如，做些家務事；每天堅持到戶外散步，聽一些輕快的音樂等。②用色彩調節心情。
從自己的服飾到家中、辦公室的環境，進入冬季後有意識地變換或增加一些鮮豔、溫暖的顏色，幫助自己盡量開朗、自信。③多曬太陽。陽光可以趕走心中的煩悶。
287．冬季為什麼要進行冷麵、溫齒和熱足?
俗語有"冷水洗臉，美容保健；溫水漱口，牙齒長久；熱水洗腳，強似吃藥"之說。冬季是一年中最寒冷的季節，在日常生活中采用冷麵、溫齒、熱足的方法，可以起到較好的養生保健作用。
(1)冷麵：是用冷水洗臉。冷水是指20℃左右的水，可以直接用來洗臉。現代醫學認為．腦部是人體神經內分泌係統的中樞，對全身的各個係統和器官起著調節和管理的作用。冷水洗麵，可以提神醒腦，使人頭腦更為清醒，特別是早晨用冷水洗臉對大腦有較強的興奮作用，可以迅速驅除倦意，振奮精神。冷水洗臉，還可以促進麵部的血液循環，增強機體的抗病能力。因為冷水的刺激可以使麵部和鼻腔的血管收縮，冷水刺激後血管又會反射性地擴張，一張一弛，既促進了麵部的血液循環，改善了麵部組織的營養供應，又增強了麵部血管和皮膚的彈性，所以除能夠預防疾病外，還
(2)溫齒：是用溫水刷牙和漱口。溫水是指35'C左右的水。
我們知道人體口腔內的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱13時不注意水溫，經常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙齒和牙齦出現各種疾病，使牙齒壽命縮短。反之，長期用涼水刷牙，就會出現牙齦萎縮、牙齒鬆動脫落等現象。
(3)熱足：是每晚在臨睡前用熱水泡腳和洗腳。熱水是指45°C~50°C的水。中醫學認為，雙足是人體陽經和陰經的交界處，有諸多穴位對全身的氣血運行起重要作用。足部為肢體的末端，又處於人體的最低位置，離心髒最遠，血液循環較差。用熱水泡腳、洗腳，以促進人體的氣血運行，並有舒筋活絡，頤養五髒六腑，消除疲勞的作用。
288．冬季保健知識要點有哪些?
(1)衣著要注意保暖：如果氣溫不驟降，不要穿得太多，穿戴也要適度。通過鍛煉提高耐寒能力。
(2)晚上要睡足7～8個小時：《黃帝內經》日："冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應養藏之道也。"冬令宜適當早睡晚起，養陰藏神，使翌日勞作精力充沛。但並非倡導早晨睡懶覺，睡眠時間過長也會導致神疲、體倦、代謝率降低等症狀。
(3)要保持室內空氣流通：寒冬，人們因怕冷而終日關窗閉戶，蒙頭睡覺，這是不可取的。室內和被窩裏汙濁的空氣既損肺又傷腦，易引發感冒、呼吸道感染和頭暈、乏力等症。
(4)要常到戶外去活動：中年腦力勞動者不要怕風寒，多到戶外曬太陽、做操、跑步。冬季曬太陽既能暖身又能促進人體對鈣、磷的吸收，從而強筋、壯骨、固齒和益智。而堅持體育運動，對血液循環較慢、代謝率較低、抗病能力較差的人還有增強體質的作用。
(5)冬季飲食兩宜：冬季飲食除要講究衛生、飯菜趁熱食用外，還須做到兩宜。一宜雜食，即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。
冬季人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生索缺乏症、便秘、口角炎、牙齦出血等症，而且冬季人的食量增加，飽吃大量精、葷、甜食易使人發胖，又會誘發動脈硬化、高血壓、冠心病。二宜食補，特別宜於體質虛弱者、慢性病患者。冬季人體進食補品易吸收藏納，對改善髒腑功能，提高身體素質和促進疾病康複都大有裨益。寒冬臘月，一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鰱魚等熱能多、禦寒力強的甘溫食物。體質虛弱者可請教醫生，適當服些人參、鹿茸、銀耳、蓮子、魚鰾等補品。