第六章 生活起居保健
289．中年男性健康的生活方式有哪些?
有助於中年男性健康的生話方式如下：
(1)每日保持7～8小時睡眠。
(2)有規律的早餐。
(3)少吃多餐(每日可吃4～6餐)。
(4)不吸煙。
(5)不飲酒或飲少量低度酒。
(6)控製體重(不低於標準體重lo％，不高於20％)。
(7)規律的鍛煉(運動量適合本人的身體情況)。
除此之外，每年至少到正規醫院檢查一次身體。中年男性如果能夠遵循上述7種習慣生活，那麼將會終身受益。
290．中年男性的"五快"指的是什麼?
"五快"是指吃、走、說、便、睡這五項人類生活中的小事，而實際上小事不小。
(1)吃得快：表明胃口正常，食欲好。需要說明的是吃得快不是指速度上的"快"，是指不挑食，在食物的選擇上注重營養均衡和適量。
(2)走得快：中年男性的腿腳靈便，活動自如是健康的一個重要標誌。
(3)說得快：反映了一個人的思維能力良好。大腦運轉速度快，思維清楚敏捷，語言表達準確、清晰、流暢，有層次，有條理。
(4)使得快：指健康的人在排便上具有定時、定量的特點。一個人每天排便至少1次，排便時間不宜過長，以控製在5分鍾之內為好。
(5)睡得快：則顯示了中樞神經係統具有良好的協調功能。入睡時間快，能夠進入深度睡眠，生物鍾及時準確。
291．中年男性是如何看待健康的?
男人長久以來扮演著強者的角色，尤其對於中年男性來說，他們處於生命的中間階段，既是父母的驕傲、晚年的依靠，又是嬌妻、愛子眼中的保護神。那麼，他們自己是如何看待健康的呢?
(1)20％的男性從不做任何形式的體育鍛煉，有半數的男性說沒有時問或工作太累而不想鍛煉，還有40％的男性則說，他們有更重要的事去做，而不願意將時間浪費在鍛煉上。
(2)有10％的男性宣稱他們不怕死，但有30％的男性害怕破產。
(3)盡管男性期望壽命隻有六七十歲，但60％的男性認為他們能活到80歲以上。
(4)在那些患有胸痛及陽痿的男性中，前者有35％沒有看醫生，後者不願看醫生的比例則為2％。
(5)男性在醫生麵前謊報病情的情況頗為嚴重。25％的人認為這樣醫生不會發火，35％則因為怕丟人，其他的男性則認為，說謊可以避免聽到壞消息。
以上這一組數字，讓人們看到中年男性原來不像想象中的那麼堅強，他們害怕壞消息，並且將事業看得比健康更重要。社會賦予男人強大的責任和壓力，使得他們寧願犧牲自己的健康，也要將事業擺在首位。
292．中年男性需掌握的保健常識有哪些?
俗話說，防患於未然。中年男性在保健方麵應做到以下九點：
(1)戒煙：吸煙的危害很大。不但會增加患心血管病的幾率，還會影響呼吸係統。如果不能徹底戒掉，可以多吃胡蘿h、蔥、蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等，以減輕吸煙帶來的危害。
(2)不可忽視的胸口痛：胸口痛有可能是心絞痛發作的症狀。
心絞痛是由於冠狀動脈的阻塞，心髒供血不足而發生。心絞痛經常是來得快，去得快，不會持續很長時間，但這是嚴重心髒病的征兆，切不可麻痹大意。
(3)關心自己身上的痣：黑色素痣是黑色素細胞增生的良性腫瘤。經常注意自己的痣有沒有異常現象，避免痣的惡變帶來嚴重後果。
(4)盡量少吃些油膩和油炸食物：中年男性的口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，大多喜歡吃油膩和油炸食物。攝入太多油膩和油炸食物極容易使體重增加，從而增加了患心腦血管疾病的危險。所以，中年男性要逐步適應吃些清淡的食物，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒。這樣能降低膽固醇含量。
(5)經常量血壓：高血壓會對心髒造成威脅，還往往是心髒病突發或腦出血的起因，所以中年男性要經常量血壓。血壓較高的人要按醫囑吃藥，病有所好轉也不能停藥。
(6)注意如廁時間的變化：中年男性如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，並多喝水。如果如廁次數增加，可能是前列腺炎在作怪，需去醫院檢查。
(7)保持一定的體育活動：現在的中年男性體育活動越來越少，很容易發胖。多餘的重量不僅對心髒造成很大的負擔，關節也會變得不那麼靈活。因此，中年男性至少要經常散步，最好能經常參加體育鍛煉。
(8)了解家族病史很重要：了解家族病史可以有針對性地做好保健預防，盡量防止帶有家庭遺傳性質的疾病發生。做到有針對性的提前預防。
(9)改變不去醫院體檢的壞習慣；中年男性應做到每年查體1次，這樣可早期發現身體潛在的疾病，以便於阜期診斷、治療疾病，從而達到預防保健的目的。
293．有害中年男性健康的不良生活習慣有哪些?
(1)睡眠過多：會加重大腦睡眠中樞的負擔，使各種生理代謝降到最低水平，各種感覺功能減退，骨骼肌緊張度下降，人體免疫功能降低，容易導致疾病。
(2)洗臉過頻：會破壞保護臉部皮膚的皮脂膜，使皮膚容易衰老，每天洗臉以早、晚各一次為宜，而且少用香皂。
(3)刷牙過久：刷牙時間過長會損傷牙齦，導致牙周炎。
(4)步行太久：步行時足弓保持一定的高度和張力，如步行太久，足弓就會下陷使足負重增加，容易發生骨折。
(5)擦膚過猛：人體皮膚的表皮層僅厚0．1毫米，是阻擋細菌和紫外線的天然屏障，洗澡狠搓會使其受損，病菌和紫外線就會乘虛而人，使人易患皮膚病。
(6)喝茶過濃：濃茶會使胃黏膜收縮，並衝淡胃液影響消化和對鐵質的吸收，還會興奮大腦而影響睡眠{茶中含有微量的氟，會使牙齒變黃。
(7)喝酒過量：喝酒過多會損傷肝和脾胃，使人體代謝功能紊亂，加速衰老，長期大量飲酒還會使酒精在人體內蓄積導致慢性中毒，神經麻痹，甚至導致酒精性肝硬化。
(8)吃飯過飽：吃得過飽會使胃脹過度，蠕動緩慢，消化液分泌不足，食物得不到充分消化，導致消化功能障礙，加速機體衰老。
(9)生熟混放：因生食帶有細菌、微生物，許多腸道傳染病，如肝炎、菌痢等正是由此而來。
(10)物品合用：有些家庭一家老小共用一條毛巾、一隻口杯、一個臉(腳)盆，這種多人合用洗漱用品的做法極不衛生，常會一人患"紅眼病"全家皆"眼紅"，一人得肝炎，全家都患病。
294．中年男性在日常生活中有哪些禁忌?
中年男性在日常生活中，關於衣、食、住、行方麵要注意以下幾點：
(1)忌緊身三角褲：中年男性穿緊身三角褲。容易引起生殖功能障礙，引發不育；並且容易導致空氣不流通，細菌繁殖，引發炎症。長此以往，精予質量將會降低。
(2)忌咖啡、碳酸飲料：咖啡含有促使前列腺興奮的成分，容易造成前列腺腫大、發炎等疾病。碳酸飲料的酸性物質成分容易對男性精液中的堿性狀態產生幹擾，還會在一定程度上降低性能力，抑製精子的活力。
(3)忌久坐馬桶：對於中年男性而言，這種不良習慣不僅容易形成習慣性便秘，而且對前列腺危害很大。久坐馬桶使排便時間延長，下腹部和盆腔容易淤血，使直腸和肛門處靜脈曲張形成痔瘡；同時長期便秘，糞便壓迫會造成前列腺血液運行受阻，加重前列腺炎的症狀。生活中的很多"久坐"都會有這些危害，如久坐電腦前，久坐看電視等。
(4)忌電磁輻射：注意遠離電磁輻射源，是由中年男性的生理特點所決定的。長期受到電磁輻射，會引起男性的生殖細胞和精子活動能力降低及數量減少，並易引起免疫功能的降低。
295．中年男性為什麼要慎用染發劑?
現在，越來越多的中年男性白發者喜歡使用染發劑。然而，因染發導致過敏性皮炎的病例時有發生。輕者頭皮發紅、瘙癢難忍；重者引起滿頭紅腫流水，眼瞼腫得睜不開，甚至毛囊受損，脫發成禿。造成這些情況的原因，除某些產品本身有問題外，也有使用方麵的問題。
市場上出售的染發劑中，普遍含有一種名叫對苯二胺的化學製劑，是人工合成染料。它可溶解於水和酒精中，與空氣接觸後逐漸變成黑色。其缺點是容易致敏，敏感性強的人極易因過敏而引起急性接觸性皮炎，或稱為染發性皮炎。因此，在使用染發劑前，應設法弄清自己的皮膚是否對染發劑過敏。但是，要做到這點很不容易，除了皮膚測試儀能測出外，一般人是無法準確地知道的。
因此，最好不要染發。實在需要染發，請特別注意選購優質染發劑，注意產品是否附有嚴格按照國家標準局頒發的《消費品使用說明總則》編寫的說明書，上麵是否詳細地向消費者介紹了產品的成分、使用方法、注意事項、安全措施等；使用時，請嚴格按說明書要求去做，小心不要抓破頭皮，一旦發生皮膚過敏應及時就醫。
296．為什麼要注意握手留下的隱患?
人們知道，在日常生活中，手接觸的東西最多，因此被汙染的機會也最多。有些人的手表麵似乎很幹淨，實際上往往沾有許多病原體(細菌、病毒、寄生蟲卵等)，通過握手便可使病原體轉移。
若用握過的手去抓食物，則可能為某些疾病，如肺結核、病毒性肝炎、細菌性痢疾、傷寒等搭起方便之橋。近年來的研究發現，不幹淨的手還是傳播流行性感冒的重要途徑。英國學者曾經做過一個試驗，讓感冒患者與試驗者的手相接觸，結果大多數試驗者易患感冒，原因就是造成感冒的鼻病毒沾染到試驗者手上，再接觸到鼻腔，感冒便不可避免地發生了。
實際上除了上述傳染病外，還有像沙眼、急性結膜炎等眼疾，蛔蟲病和蟯蟲病以及某些皮膚病等，都可通過手的互相接觸而播散。
297．節假日保健要注意哪些事項?
(1)吃--講究規律，清淡為主：節假日都會準備充足的美食，所以在吃的方麵要格外注意。如果在製作食品時生熟食交叉，或當天吃不完，隔天又未徹底加熱，就可能引起嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀。
(2)喝--切忌空腹飲酒：過年過節免不了喝酒，但一定要避免酗酒導致酒精中毒，更忌空腹飲酒。此外，飲用白酒後不能喝汽水、濃茶，可以喝一點礦泉水和果汁，一方麵可以減緩酒精吸收，另外還有解酒作用。
(3)玩--運動之前先熱身：出遊或通過運動放鬆身心，是如今人們過年過節的一個主要內容。但運動前要做好準備活動，使身體變暖，血液循環暢通，肌肉和韌帶的柔韌性就會增強，能對關節起到比較好的保護作用。
(4)樂--要有所節製：過年過節本是一大樂事，但在這期間的娛樂活動要適當節製，保持正常的生活規律。
(5)衣--根據溫度增減：寒冷的天氣穿衣最重要的就是保暖，春節有些人為了漂亮，穿著單薄，會引起感冒發熱。
(6)住
保持原有的睡眠習慣：不少人過年過節為r玩得盡興而通宵達旦或是熬到下半夜，其實這樣對健康很不利。
(7)行--避免長時間坐車：節日期間很多人坐長途車或駕乘私家車出去玩，但長時間坐車也會影響健康。為了趕時間連續坐3～4個小時，容易出現腰肌勞損的情況。因此，最好行車1個小時左右就停下來休息一下，活動腰部，鬆弛緊張的肌肉。
298．如何避免"節日綜合征"?
每逢節假日，不少人容易患上"節日綜合征"，其表現是多方麵的，具體可分為八個方麵；
(1)購物綜合征：節日逛商場，正在興致勃勃之際，突然感到頭痛頭暈、心慌氣短、胸悶心煩、惡心欲吐等一係列不適症狀，這就是"購物綜合征"。此時不宜在商場逗留，應趕緊出來呼吸新鮮空氣。
中年人在大型商場購物時間不應超過1個小時，要盡量避免在人群稠密的區域逗留過久。
(2)廚房綜合征：節日期間全家團聚，入廚者忙碌後會感到腰酸背痛、全身乏力、不思飲食，有的甚至出現胸悶、頭暈、喉嚨不適等症狀，此時很有可能患了"廚房綜合征"。由於入廚後機體長時間處於緊張狀態，吸進了油煙中的一種物質--丙烯醛，油溫越高、烹調時間越長，丙烯醛的生成越多，對人體的危害越大。
(3)娛樂綜合征：專家指出，過度娛樂易使人體免疫功能下降，平衡失調，樂極傷身。長時間處在空氣汙染較重的娛樂場所，還容易引起呼吸係統的疾病，平時有高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的人，過度玩樂還會引發中風、心絞痛、心肌梗死，甚至發生猝死。
(4)零食綜合征：節日期間，有些人在娛樂或看電視時，往往會伴隨吃瓜子、花生、糕點、糖果等零食，而且量較大，從而攝取比平日更多的糖分和營養，胃和腸道負擔過重，易引起腹脹、消化不良、腹瀉等不適症狀。
(5)電視(電腦)綜合征：節日期間，有的人整日盯著電視、電腦屏幕，極易出現頭昏眼花、頸椎僵硬、消化不良，血液循環不暢等症狀。
(6)麻將綜合征：有些人在節日打麻將一玩就是大半天，有時甚至通宵達旦，脊椎韌帶和附近肌肉處於不平衡的緊張狀態，容易腰肌勞損、視力疲勞，甚至導致精神疲憊不堪、神經衰弱等症狀。
(7)應酬綜合征：有些人節日裏應酬多，煙酒不離口?易導致血壓升高。飲酒時，應適當增加豆製品和魚類的攝入量。
(8)節後綜合征：每次節日過後，有些人難以適應突然恢複平靜的日子，為應對節後綜合征，就需要節日後期及時調節生物鍾、調整心態，留些時間為節後的正常工作和生活做準備。
299．肝病患者節假日保健措施有哪些?
慢性肝病的患者機體免疫功能低下，極易患感冒、支氣管炎、肺炎、泌尿係感染、皮膚感染等疾病，這樣會使已恢複或靜止的病情再度發生變化。要根據氣候溫度增減衣服，並注意起居有節和個人衛生。
(1)飲食：過多食肉和糖類，會使有病的肝髒負擔過重，使肝病加重。最好安排多樣化的均衡飲食，尤其要自我控製體重。
(2)忌酒：乙肝患者肝髒已有病變，飲酒可以使病情加速向肝硬化，甚至向肝癌演變。乙肝患者應禁酒、戒酒。
(3)休息：對於患慢性肝病的人來說，節日期問不可縱情玩樂，時間不可超過兩個小時，更不可挑燈夜戰玩個通宵。節日期間電視節目好，但每天觀看不應超過3小時。
(4)情緒過度：縱樂會引起血液循環加快，大腦皮質長期處於興奮狀態，耗傷元氣，損害肝腎，出現諸如疲倦、腰酸腿軟、食欲缺乏、頭暈耳鳴、失眠、健忘等症，對於慢性乙肝患者來說，此時要調節好自己的情誌，應豁達、樂觀。
(5)治療：患慢性肝病的患者在節日期間一定要堅持平時的生活節奏、平時的體育鍛煉和平時的治療。專家強調，一些抗病毒藥物必須連續應用，一旦停用會導致病情加重。
300．糖尿病患者節假日保健措施有哪些?
(1)控製飲食：過節期間食物種類更加豐富，飲食多樣化，但是要保證總熱能不超標。
(2)堅持運動：每天都要有適當的運動，運動量減少，進食量不減少，就會導致血糖升高，所以飲食和運動治療對糖尿病來說，是必須堅持的兩項最基本的治療措施。
(3)堅持藥物治療：平時口服降血糖藥物或用胰島素的患者，要堅持治療不要隨意停藥。
(4)注意防止疲勞：過節期間要注意勞逸結合，不要串門太多，外出旅遊更應避免勞累。
(5)做好糖尿病的監測：節日期間要按時監測血糖、血壓等，防止出現血糖、血壓波動太大。否則。影響糖尿病的全麵控製。
301．腦血管疾病患者過節保健措施有哪些?
腦梗死、腦出血、蛛網膜下隙出血等都是節假日期間的常見病症。
腦梗死一般表現為突然出現的一側肢體麻木無力、語言不清、視物不清、頭暈，甚至不省人事。腦出血一般起病迅速，除，有一些與腦梗死相似的臨床表現外，其病情更加凶險，可出現頭痛、惡心、嘔吐、昏迷等症狀，病死率極高，多在原有高血壓病的基礎上因生氣、勞累、急躁等因素使血壓驟升導致腦出血。蛛網膜下隙出血常見於劇烈活動、情緒異常波動時，出現難以忍受的頭痛，並伴有嘔吐，甚至抽搐、昏迷。
腦血管病是急症，發生時應即刻撥打急救電話"120"，送有CT檢查的醫院診治。在救護車到達之前，若病人有嘔吐現象，可將患者側臥，同時清除El腔內的異物。
302．心血管疾病患者過節保健措施有哪些?
由於生活不規律，以及飲酒過度等原因，使得節日期間成為高血壓和冠心病患者的發病高峰期。作為心血管病患者，首先要通過多運動．降低血脂，控製危險因素。其次，堅持用藥，把症狀控製到平穩狀態。再次，要避免過度刺激，過度疲勞，防止情緒起伏太大。
冠心病發作的症狀多表現為突然胸悶、胸痛、乏力、頭暈、心慌。可服用急救藥如硝酸甘油等，應該立即讓患者休息。高血壓發作的症狀包括突然頭痛，伴隨惡心、耳鳴等症狀，應該立即測量血壓並服用急救藥物。此外，無論是高血壓還是冠心病發作，如果在半個小時內症狀不能緩解，應該立即送往醫院，切忌延誤診斷救治。
303．哮喘病患者過節保健措施有哪些?
(1)飲食方麵：引發哮喘最常見的是由吃的食物及喝的飲料所引起的。尤其是動物蛋白，含蛋白質愈高，愈易引起哮喘發作。