②睡前不宜劇烈運動。劇烈運動會引起心跳、氣急，使全身處於一個緊張的狀態，不利於睡眠。晚上運動，最好在睡覺前1小時結束，而且運動時間不宜過長，運動量不宜過大，一般選擇散步、打太極拳等慢型運動。
③睡前洗個舒適的熱水澡，並做一個深層的麵部肌膚清潔。人浸泡在熱水裏，能夠使全身周圍血管擴張，全身其他周圍的血液會流入擴張的血管中，從而內髒器官和腦部的血流也相對減少，大腦會產生疲倦的感覺，更有助於睡眠；睡前一定要做一個徹底的皮膚清潔，在臉上和頸部塗抹爽膚水，具有滋潤皮膚的作用。
④睡眠的姿勢要正確，睡眠的質量才能提高。
出汗排毒法
隨著科學技術的發展，空調作為一種家庭基本電器已經被普遍應用。空調在給人類帶來清涼的快意的同時，也漸漸剝奪了人類出汗的機會。
當人的身體處於一個閉汗的狀態，也就是不出汗，或者低於基本的出汗量的時候，身體內的多數代謝物，包括眾多有害物質，會停留在體內的血液中，無法及時地排出體外，長期的積累就會增加人體內肺部、腸道和淋巴係統等排毒係統的工作負擔，人體的細胞和器官功能無法正常運轉。體內毒素的堆積，會成為重大疾病的直接誘因。
現代科學研究表明，汗液是具有毒性的。汗液中含有150多種有害物質，尤其是病人的汗液，簡直是“毒藥”。在研究中，科學家為實驗小白兔注射了某個病人的汗液，結果小白兔在一刻鍾左右就死了。試著想象，這些毒素停留在體內的血液中，不經過汗液排出，對人體將產生多麼大的傷害。
出汗排毒對於吸附在皮膚表麵的毒素有著直接、有效的作用，它的排出及時地阻止有害毒素對身體造成的莫大傷害，同時提高人體的係統免疫力，更好地維持身體內部的酸堿平衡，避免毒素累積在體內而形成不良的血液循環，可以有效地預防心腦血管疾病和癌症。
出汗排毒主要分為主動出汗和被動出汗兩種基本的形式。被動出汗主要是由於蒸桑拿、心生恐懼、身體虛弱而引起的出汗，排毒的效果一般；而主動出汗是通過高強度的運動和勞動而使身體排出汗液，有效地排出許多有害物質。
當“出汗排毒”日漸成為現代社會一個時尚的詞彙時，出汗排毒的方式也日益繁多。人體是一個精密的自動化係統，攝取營養的部分是輸入係統，飲食為身體提供能量；排泄是輸出係統，毒素是通過大小便和汗液排出體外的。專家指出，出汗排毒，首選跑步運動。跑步能夠讓身體迅速發熱，有效地排出身體各個部位的有害毒素，以運動為主的主動出汗排毒的方式不僅能夠有效地把體內毒素排出，而且使人精神愉悅，有振奮人心的作用。
所謂“身體毒素”，指的是身體內部各種對人體細胞、組織、器官有損害的物質。通過運動出汗，體內積累的毒素，如乳酸、尿素、氨等有害物質，能夠隨著汗液排出體外，同時也能夠加快身體各個部位的血液循環，加速人體的新陳代謝，促使皮膚加速排毒。
出汗排毒是排毒的一種最基本的方式，需要皮膚的特別配合，因此也有需要特別注意的事項。
①運動要適量，出汗要有度。不同年齡階段的人應該選擇不同的運動方式，長跑等劇烈運動適合身強體健充滿活力的年輕人，而老年人則可選擇通過散步來滿足身體的運動需求。不過，無論年齡大小，每個人每天至少要活動30分鍾，每周運動要保持3～5次。
②出汗運動的時間最重要。出汗運動的時間安排在下午或者傍晚的前後是最為理想的，此時肌肉的承受能力較一天中的其他時間要高出50%左右，這也是強身健體的最好時機。
同時，這個時間段，室外的溫度相對較高，人的體溫也較高，人體容易在運動中產生興奮感，心跳頻率和血壓上升，從而使人更快地進入運動的狀態。在充分熱身的前提下，20分鍾是快速能源消耗，儲備能源脂肪剛剛開始調動準備燃燒的時候，如果這時候突然停止運動，就沒有達到充分出汗的目的。因此，運動的時間要達40分鍾左右。
需要特別注意的是，飯後直接運動會妨礙食物的消化，長期如此，則會導致腸胃係統的疾病，影響身體的健康。因此，出汗運動時間應該安排在飯後半小時之後。由於汗液中含有較多的氯化鈉和鈣，為了防止出汗後出現低血鈣的現象，應該多補充淡鹽水和含鈣食品，比如牛奶、乳製品、魚類、海產品、蔬菜等。
③出汗運動需要循序漸進。出汗排毒是一個循序漸進的過程，如果想完成大約5千米的跑步運動，開始先試著從全程快走開始，適應之後進行快走2千米與跑步3千米的交替運動，然後改變快走與跑步的比例，逐漸過渡到慢跑5千米。這樣身體對運動有一個慢慢適應的過程，從而避免了運動傷害。
④出汗排毒前需要熱身，出汗排毒後需要緩和。熱身的目的在於讓人的體溫升高，加快心跳，加速血液循環。人體在開始運動的時候會反射性地引起肌肉和血管的收縮，韌帶彈性會隨之降低，關節的活動幅度相應減小，因此在任何劇烈活動之前，都要充分做好準備活動，有效地預防運動損傷。
出汗前要熱身，出汗後不要立即坐下，先做5～10分鍾的放鬆動作，減輕運動後的肌肉酸痛，有助於降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免造成運動傷害。出汗後不要吃有助於燃燒脂肪的食物，而應該吃修複肌肉的食物；運動後做10分鍾的放鬆運動，之後再去洗澡，洗澡的水溫要與體溫接近，這樣才能夠放鬆肌肉，緩解運動疲勞。
⑤出汗運動時要防止感冒。任何運動都需要保持身體溫度，外出運動時，應該多帶一件衣服，出汗後立即把汗液擦幹，然後添加衣服保持身體溫暖。