腎者水髒，主津液。腎氣足，可調節體內水分並將多餘的水分及時排出體外。《黃帝內經》講道：女子35歲腎氣漸衰。女性腎氣衰時，體內該排掉的水分不能及時排出，造成腰部以下虛胖甚至浮腫。而補充腎氣，人的腰圍即可減小，但體重可能不減。這是因為“腎主骨”，人的腎氣足了，骨質密度便隨之增加，體重也會增加。
其次，腎氣足則發濃黑亮。
腎主毛發。腎氣足，頭發濃密而黑亮；腎氣不足頭發則發質幹枯，容易脫落。所以，治療脫發的根本是調養腎。腎氣足者年過百歲仍然鶴發童顏。
再次，腎氣足則頸挺齒固。
腎主骨。人的腎氣足時，牙齒堅固，白而亮，年過80也可完好；腎氣虛則牙齒易鬆動，甚至40歲左右即脫落。腎氣足人體頸項自然輕鬆挺拔；腎氣虛時頸椎無力挺直，重則骨質增生。所以，當人到中年出現骨質增生或出現牙齒鬆動時，不要急於做手術，應從調腎入手，這樣既能從根本上解決病患，又可保住牙齒。
還有，腎氣足則臉上無斑。
腎納肺氣，腎主皮毛。腎氣足可接納肺氣，肺朝百脈可養皮膚；腎氣虛時令肺的肅降功能受阻，麵部易生蝴蝶斑等。秋冬季節手腳寒涼，嚴重者夏季也涼，皆屬腎氣虛。腎氣虛者，每年春節過後臉上即長色斑，也叫腎鏽。如果在進入秋冬季節時，能調養得手腳溫熱，並一直保持到夏季，一般情況下全年臉上不長斑。
最後，腎氣足則麵色紅潤。
腎氣足者麵色均白裏透紅，而且皮膚細嫩。腎氣虛者麵色青白且無光澤，嚴重的人會因腎虛不納肺氣引起臉上長粉刺。
腎的作用如此大，但。腎虛的情況也極常見，勞累、情緒不好、壓力過大等因素都能造成女人腎氣不足。該如何補養我們容易受傷的腎呢？
腎虛千萬不要亂補，一定要先分清是腎陰虛，還是腎陽虛。這兩種虛弱，本質上都是腎精的問題，隻是因為氣血虧虛的不同偏重點，才分成了兩種——氣屬陽，血屬陰。腎陰虛的主要表現是氣粗煩躁、口咽幹渴、尿黃便幹、心悸氣短、頭暈眼花、月經不調等；腎陽虛則有體質虛弱、手腳發涼、腰膝酸軟、夜尿頻繁、失眠健忘、臉色蒼白、氣短乏力、精神不振等症狀。隻有弄清了自身的狀況，平時調補腎精才能事半功倍。
腎陽虛的人適合吃黑米、芡實、何首烏、冬蟲夏草、杜仲、菟絲子、海蝦、栗子等，這些都能溫補腎陽，再配合些養血的紅棗、桂圓，效果更好。
腎陰虛的人適合吃黑木耳、黑芝麻、山藥、老鴨、枸杞子、女貞子、幹貝、薏仁等，這些都擅長調養腎陰，若再和玉竹、麥冬、銀耳等滋陰佳品一起食用，見效會更快。
最給力的美人計
最簡單易學的養腎、強腎方法
學會一些簡單的按摩手法，對強身養腎來說，是最方便不過——不分男女、不分陰虛陽虛，通通適用。一起來學學吧。
刺激腳心：兩手掌對搓至手心發熱後，以左手按摩右腳心，以右手按摩左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎。同時，按摩腳心對大腦皮層能夠產生良性刺激，調節中樞神經的興奮與抑製程度，對神經衰弱也有很好的作用。
按摩後腰：兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至後腰部，然後上下按摩，至有熱感為止。早晚各1次，每次約200下。按摩後腰可以刺激命門、腎俞等穴，補腎納氣。
縮肛功：平躺或直立，全身放鬆，自然呼吸。呼氣時做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆。反複進行30次左右。早晚均可進行。常做能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康複，對防治腎氣不足引起的性欲低下有較好的功效。
強腎操：端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後雙手上舉，以肋部感覺有所牽動為度，隨後複原。連續做3～5次為1遍，每日可做3～5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，複原時呼氣，用力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。