減少自省，屏蔽失敗的記憶，嚐試盲目的自信，告別過往才能迎接未來。
抑鬱患者往往大多有一個共性——自律。所謂的自律，換言之，就是“強迫自己做對的事情”。
其實所謂的“自律”，本質上就是一種“偏執”，為了一個目標而進行近乎狂熱的努力，屏蔽其他所有的幹擾，用最快的速度來完成。
比如筆者本人，曾經做到在三周內，強行減掉三十斤的體重。在保證正常工作的前提下，每天隻喝一杯咖啡，還要進行近三個小時的高強度運動。
每天晚上，我都會站在體重秤上，去看一下今天減重的成果。如果體重下降了，就感覺很欣慰，如果體重沒有下降，就感覺很焦慮，如果體重反彈了，那更是暴躁不堪。
當自己肚子餓的咕咕叫時，我告訴自己，饑餓的感覺是虛假的，我有脂肪能夠幫助自己熬過去；當眼見身邊的人快樂的就餐吃飯時，我跟自己說，我選擇一個人在旁邊看書，隻吃一顆水果糖避免自己暈倒；當別人聚會的時候，我選擇去運動，用自我燃燒的方式對抗孤獨和饑餓。
短短不到二十天的世間，我的體重就下降了十幾公斤。但是整個人卻陷入了這種負麵的狀態無法自拔，偏執、易怒、狂躁，對生活失去信心，感覺到極端的孤獨和壓抑。
可是隻要有一天，體重秤上的數字沒有比前一天下降更多，我就會十分焦慮，毫無成就感，開始反省自己今天的訓練強度為什麼不夠，開始懷疑自己是不是不夠努力。
正常的生活，在我眼裏，已經變成了“錯誤的事情”。
這種價值觀的改變，對人際交往產生了毀滅性的打擊，我開始覺得，大家的生活方式都是錯的，大家都在放任自己，隻有我一個人是在為了目標而努力的，大家都沒有我自律。
我開始將自己進行精神上的“社會性隔離”。在與人交流的過程中，下意識地就流露出了這種高高在上的心理姿態，可是自己卻完全沒有意識到，自己在大家眼裏，才是那個異類。
直到終於達到了自己的減重目標，重新開始恢複正常飲食，我才恍然大悟，人生最大的自律，就是該吃飯時吃飯，該睡覺時睡覺，強迫自己違背正常的生理需求去達到目標，本質上就是一種嘩眾取寵的行為，從內心來講，我渴望獲得大家的關注，渴望被大家認可，所以采用了這種方式來證明自己存在的價值，享受被人稱讚的快感。
其實本質上還是一種非常可憐的自卑的表現。
自我悅納，是抑鬱患者很難做到的一件事情。我們很難對自己、對身邊的一切感到滿意，總是覺得有一種對生活不滿卻又無力改變的壓抑感。
於是我們隻能通過自我折磨的方式去對抗這種壓抑，過度自省導致的自卑，讓我們的內心變得十分扭曲。
要想回歸正常的生活，我們隻能清醒地意識到，需要改變的從來不是我們的生活、我們的肉體或者我們的能力，而是需要改變我們的觀念、我們的想法還有我們的處事標準。
這種自卑感，往往是偶然產生的——比如發現曾經跟自己一樣的朋友取得了新的成就、身邊普通的同事忽然買房買車等等，這讓我們原本覺得大家水平相當的觀點受到了衝擊，從而內心失衡，然後急於通過某些方式來證明自己，好讓大家覺得自己也同樣優秀。
我們時刻害怕大家將自己拋棄、害怕自己被別人落下，總在不斷地追趕著別人、用別人的標準來要求自己、想要活成別人眼中羨慕的樣子，這樣反複的心理暗示，本質上就是四個字——我不夠好。
歸根結底，原因就是我們不夠自信。
想要走出抑鬱，就必須建立自信，有時候是一種盲目的自信，不需要任何事情來加以證明的自信。
自尊、自愛、自信，是抑鬱患者總是選擇性忽略的話題，也是三項我們急需找回的、最重要的品德。