法演哈哈大笑，點頭歎道：“你們三人中將來能夠勝過我的，就是佛果啊。”
肯定與專注，是相輔相成的。及時的自我肯定，能夠讓我們的步履更加堅實，目標更加篤定，而新邁出的步伐，也能讓我們減少虛浮、打敗空想、感到更加的自信。
當我們走出了迷茫猶豫的怪圈，用堅實穩定的步伐一步步向前的時候，我們會就會發現，原來路真的是一步步走出來的。
在《正念的奇跡》一書中，曾經提到過，任何形式的正念，都要關注以下三點：注意力、當下做那件事的感覺、不做評價和接納一切。讓我們的意識，不受情緒的影響，通過自己的注意力來創造奇跡。
而忙碌充實、及時肯定，指的就是關注當下、收攏思緒、提升專注、正麵反饋，減少情緒肆虐的空間，不跳脫、不空想，不讓對錯得失之心來幹擾自己，享受完成事情本身的感覺。
行動，是一種可以不斷累加的巨大力量，它就像從山頂滾下的雪球一樣，隻需要行動起來，最後的成就往往超出我們的想象。
演講大師齊格勒提醒我們，世界上牽引力最大的火車頭停在鐵軌上，為了防滑，隻需在它8個驅動輪前麵塞一塊一英寸見方的木塊，這個龐然大物就無法動彈。
然而，一旦這隻巨型火車頭開始啟動，這小小的木塊就再也擋不住它了;當它的時速達到100英裏時，一堵5英尺厚的鋼筋混凝土牆也能輕而易舉被它撞穿。
從一塊小木塊令其無法動彈到能撞穿一堵鋼筋水泥牆，火車頭威力變得如此巨大，原因不是別的，因為它開動起來了。
其實，人的威力也會變得巨大無比，許多令人難以想像的障礙也會被你輕鬆地突破，當然前提是：你必須行動起來。不然，隻知道浮想，如停在鐵軌上的火車頭，那就連一塊小木塊也無法推開。
對於抑鬱患者來說，束縛我們的力量實在是太多了。我們曾經遭受過無數的打擊、失敗，這些痛苦的經曆無一不在提醒著我們失敗的痛苦。
這種現象，在心理學上，被稱為“習得性無助”。
習得性無助，指通過學習形成的一種對現實的無望和無可奈何的行為、心理狀態。
習得性無助最早是由美國心理學家塞利格曼，在給狗做實驗的時候發現的。實驗中，塞利把狗關在籠子中，施加難以忍受的電擊。
被電擊時，狗隻能在籠子中，沒有辦法逃脫。剛開始電擊時，狗會產生狂奔，屎滾尿流，驚恐哀叫等反應。等多次實驗後，將籠門打開再施以電擊時，狗並不會選擇逃出籠子，而是絕望地等待痛苦的來臨。後麵，塞利格曼以人為對象，開展了一些相關研究。
最後的實驗結果證明，習得性無助現象在人的身上也會發生，當我們在一件事情上，反複經曆失敗，就會對這件事產生習得性無助。
抑鬱患者並不是從一開始就放棄抗爭，而是他們過於敏感的內心在經曆了一次次的失敗之後，對事情的悲觀預期令他們產生習得性無助，這才生生遏製住了他們內心原本強大的動力，就像是被小木塊阻擋的火車頭一般。
對抗習得性無助的方式，楊曉霞老師曾經總結道，主要分為三步：1、調整自己的認知模式，改變歸因方式；2、給自己嚐試的機會，並及時強化好的行為；3、將抽象的感覺具體化。
簡單而言，就是：走出去、做起來、脫離內心去感受事情本身、及時自我肯定。
其實對於我們抑鬱患者來說，最簡單的辦法，就是去追求快樂。好好吃一頓飯，好好欣賞一部電影，單純地享受一次聚會，然後回來告訴自己，我今天很快樂，僅此而已。