三是秋天的內衣褲要求麵料柔軟、清潤，如絲綢、不過漿水的軟胎棉布。男性內衣要緊中有鬆、狹中有寬，褲要緊鬆適中；女性的內衣要上緊、中鬆、下緊，內褲宜緊。女性內衣袖子要緊，中鬆，手端宜緊，男性袖子上下宜鬆些。
四是秋涼切勿急加衣。老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚都涼，千萬要注意別讓“背”和“心”涼著；必要時，可先穿上夾背心或毛背心。
五是由於秋天出汗較少，一些人對貼身衣服的換洗就不太勤了。其實，秋天，皮膚易幹燥、脫屑，更應定期換洗。
六是要爽腳，不能閉腳。老年人不要穿高跟的硬底鞋，鞋要寬鬆些，不能緊、窄。
七是透氣護膚性能好的襪子有保護皮膚、防秋燥作用，忌穿化纖襪子。
（4）秋天睡眠四須知一是清心安神。所謂清心，就是清除心中雜念；安神，就是穩定情緒，心平氣和。
二是睡具適宜。床不宜過硬，也不宜過軟，老人、小孩在秋天最好睡木板床；被子應軟硬適中；床上的墊毯、被套要保持清潔。
三是睡前六忌。一忌情緒不安定；二忌飲酒、飲茶或咖啡；三忌晚餐吃得過飽；四忌過於疲勞；五忌私欲；六忌噪聲幹擾。
四是早起清肺。秋天正是肺氣旺盛之時，早起練氣功或鍛煉，既可享受大自然的美，又有益於健康。
（5）清新空氣請進屋隨著天氣逐漸轉涼，各家各戶的門窗都開始關了起來。於是，屋裏的空氣夾雜著廚房的油煙，被一家老小來回吸了不知多少次。人在新陳代謝過程中，會產生各種廢氣，加上抽煙、做飯，甚至室內的裝潢材料等都能成為室內空氣的汙染源。在門窗緊閉時，即使沒有一氧化碳等汙染源，室內空氣也會隨人數的增加和時間的延長而受到汙染。
因此，保暖的同時勿忘經常打開窗戶，把清新空氣請進來；睡前醒後多開一會兒窗戶，雨後更應開窗久一些，使室外的新鮮空氣與室內的汙濁空氣進行充分交換，讓人體排出的廢氣、屋裏的煙霧隨流通的空氣飄走。秋初，夜裏氣溫較低，空氣也較白天新鮮，可使孩子們呼吸道黏膜更多地接受新鮮冷空氣的刺激，從而提高抗病能力，所以夜間也應適當開窗。
（6）金秋登高好健身登高就是爬山，是古今中外廣為推崇的一項體育活動，也是一項極有意義的娛樂活動。民間農曆九月初九重陽節相約登高，是極富民族傳統特色的風情習俗。
金秋登高對老年人尤其有益。因為從季節上講，秋天氣候變涼，易引發心血管係統和消化係統疾病。登高可加強老年人對氣候的適應能力，改善心肺功能，從而有效地預防疾病。
在進行登高活動前，應做好必要的準備工作，如喝一些溫開水，以避免爬山時口渴；爬山的速度不要太快，也不宜選擇太高、太陡的山，以避免出汗後傷風感冒；還要多帶些衣服，以防山風起而覺寒冷。高血壓、冠心病患者應量力而行，以免生出不測。隻有這樣，才不違背登高健身之初衷。
5、秋天是適宜減肥的好季節肥胖會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等病症，是人類健康的大敵。
有關專家指出，秋天是容易發胖的季節，肥胖者更應注意減肥。盡管一年四季皆可減肥，但還是以秋天減肥效果最好。醫學研究證明，肥胖會隨著季節的變化而改變。進入秋天，沒有酷暑的煎熬，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量。另外秋天氣候宜人，睡眠充足。還有為了迎接冬天的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪。因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋天，人們稍不小心，體重就會增加。
秋天首先要注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、木耳、薏米、豆芽菜、山楂、荷葉、大蒜等等；其次，在秋天還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。另外，還可在醫生的指導下，選用一定的減肥藥物，抑製或減少肥胖。下麵介紹一種按摩減肥方法：
首先揉腹。雙手掌從劍突下推至恥骨聯合上部，連推12次，然後分別將雙手放在腹部左右兩側，從左右肋緣下推至骨盆處，也是連推12次。再用左手放於肚臍周圍，右手按在左手上，揉壓肚臍周圍處，先按順時針方向，再按逆時針方向，各揉壓12次。
點穴其次。常用穴位為中府、雲門、氣海、關元、脾俞、胃俞、腎俞、公孫等(請按有關資料查清穴位)。點壓這些穴位，即能抑製食欲，故而有利於減肥。
最後。仰臥床上，雙腿伸直，再抬高至與身體垂直，雙手用力下按，使臀部稍離床麵，保持此姿勢至3分鍾左右。接著將雙手枕於腦後，做起坐動作，其次數自定。然後兩臂屈肘，雙膝彎曲，以兩足和肘關節，肩部為支點，再做挺腹動作3分鍾，以增強腰力。最後用雙手拉住雙腿壓腹部3分鍾左右。
九、秋天6節氣老年人的保健
秋天，自然環境呈肅殺之象，容易使人產生憂愁、悲秋的情緒。
在秋天，老人一定要保持精神上的安寧，隻有這樣，才能減緩肅殺之氣對人體的影響；另外，秋天氣候幹燥，到後期氣候又逐漸轉涼，根據“秋冬養陰”的原則，老年人要及時根據時令氣候的變化，調整自己的飲食、起居等習慣，以預防疾病並達到延年益壽的目的。
1、老年人秋令保健講“四防”
秋令保健，有許多講究。有人總結為四防，即防皮膚幹燥，防氣象過敏，防胃病複發，防咳嗽再起。
（1）防皮膚幹燥