(2)衣著厚薄要適宜冬天進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。
在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦幹汗水，換上幹淨衣服。
(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬天也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環境裏健身鍛煉。同時要注意，如果氣候條件太差，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。
(4)鍛煉方法得當冬天健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
4、冬天巧用冷水也能健身
冬天裏，常用在冷水中浸濕的毛巾對全身進行擦洗，實際是一種全身按摩。在冷水毛巾摩擦的機械作用下，肌肉中的血管擴張，使血液循環和淋巴循環速度加快，皮膚濕度很快回升，鍛煉後會感到溫暖舒適。冷水擦身前，可先擦臉部和頸項，再擦上肢和胸前背後。擦完上半身，穿好衣服，再擦下半身。擦洗四肢時，沿向心方向進行，可幫助靜脈血回流。擦身時，毛巾要不斷在冷水中浸洗。
冷水衝淋對身體更是一次強冷刺激，能反向性地使神經興奮，激發全身各係統生理功能的加強，還能促使血液在表皮與內髒血管裏來回奔流，增強全身的新陳代謝和血管壁的彈性，提高體溫調節功能，從而有效地預防傷風感冒和心血管疾病。
冷水衝淋前，先做些暖身運動，用冷水淋濕手腳部位和拍打胸前背後，然後才衝淋全身。衝淋時，要不停地用力摩擦身體。冬天衝淋的時間一般不要超過1～2分鍾。衝淋後，應及時將身體擦幹並擦至皮膚微紅稍熱，以促使皮下血管的迅速擴張。
九、冬天6節氣老年人的保健
冬天老年人不宜長臥，應於陽光下練各種動功和身體力所能及的體育活動。使人體適應冬天室外冷空氣，接受寒冷刺激，增強禦寒能力。老年人冬天衣著要柔軟舒適，不要過於臃腫，鞋襪尤應厚實溫暖。飲食宜稍增加一些肉食等葷菜。冬天適量進補，時在冬至前後最宜。適應冬三月寒冷天氣，老年人保健應該注意以下幾點：
1、冬天老年人保健的基本要求
（1）謹防“老人居室綜合征”
冬天在室內無抽排煙裝置的情況下起火做飯的老人易患此綜合征。這主要是由於城市居室內空氣受到嚴重汙染，光線不足所致。居室內的蜂窩煤爐、液化氣爐及吸煙時所產生的大量廢氣與煙霧，會造成室內空氣異常混濁。有的居室由於狹窄、擁擠，使空氣流通不暢，人體散發出的排泄物與飄浮在空氣中的塵埃呈懸浮狀態，不易沉降飄散，從而危害人體健康。因而城市老人易患“老年居室綜合征”。
預防的方法是保持室內空氣新鮮，經常用濕抹布或濕拖把清潔室內衛生，定時開窗通風換氣。
（2）老年人過冬宜用的食物一是牛奶和豆漿是首選佳品，每天清晨能喝上一杯牛奶或一碗豆漿，對老年人過冬是十分有益的。
二是蛋白質是生命的基礎，是建造和修補人體各種組織器官的重要材料，老年人分解代謝加速，合成代謝減慢，在嚴寒的冬天裏更需要量多質優的蛋白質。因此，在冬天，可以比夏天多吃一些瘦肉、魚、禽蛋和大豆製品。肉類以牛肉、羊肉、兔肉、雞肉、狗肉為佳，這些動物性食品含蛋白質高，膽固醇低，老年人可交替食用。
三是入冬後，由於陽光照射減少，老年人容易缺鈣，引起骨質疏鬆。因此應該常吃些富含鈣的食物，如豆製品、蝦皮、海米、海帶、芝麻醬以及核桃等。
四是維生素C在冬天更為重要，能增強身體抵抗力，對防治感冒、高血壓、動脈硬化及心腦血管疾病具有輔助作用，老年人尤不可缺少。冬天裏應盡量多食用一些含維生素C豐富的綠葉蔬菜與水果，如白菜、油菜、菠菜、柑橘、獼猴桃等。
五是各種骨頭湯(豬、羊、牛、雞等)、火鍋菜也是冬天老年人的有益食品，它們不僅富於營養、容易消化吸收，而且還具有祛寒保暖的作用。
六是冬天是進補的好時機，老年人可適當選用有滋補作用的食品。
如生薑當歸羊肉紅棗燉服；或蓮子桂圓銀耳紅糖湯等，可經常調劑食用。
七是喜歡飲酒的老年人，應在醫生指導下適量飲用些低度酒、葡萄酒等，以促進血液循環，舒通經絡，幫助消化，增進食欲，起驅散寒邪和強身健體的作用。
八是俗話說：老人吃粥，多福多壽。在日常三餐中，如能合理地選吃一些滋補強壯的粥糜，對增強老年人體質，提高抗病能力，以致延年益壽，是很有幫助的。
2、老年人冬天要慎防骨折一是補充鈣劑。鈣劑的品種較多，應選擇那些鈣源好，鈣含量相對較高，而又容易吸收的複合型鈣劑來補鈣，以保證鈣劑能充分被骨骼吸收並沉著在骨內。
二是多食含鈣豐富的食品，如牛奶、豆漿、紫菜、豆製品等。
三是嚴冬天節老年人外出時應盡量避開不好走的路段，並穿防滑鞋。天氣惡劣的日子應減少出門次數或不出門，以防意外。每天到戶外活動半小時，保證紫外線對皮膚的作用，以利體內合成維生素D。
3、冬天老年人的進補要求