聽，身體在說話
小明酷愛運動，每天早起、睡前，他都要跑步，除了跑步，其他的運動項目他也都喜歡。一個夏天的夜晚，剛剛下過雨，他認為，空氣這麼新鮮，幹嘛不運動運動?於是穿上運動衣，外出跑步，開始時，還覺得有點冷，可跑半小時下來，他大汗淋漓。回到房間，他感到屋裏的空氣特別壓抑，無法呼吸，於是打開窗子，躺在了床上，他覺得渾身特別輕鬆。可是，第二天早上，他竟然患了嚴重的感冒。
別被身體欺騙了
炎熱的夏季，很多人仍在進行強度較高的健身活動，致使血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的出現昏厥現象。夏季健身體能消耗大，選擇適宜的運動項目、適量的運動強度、結合合理的飲食等才能真正起到健身的目的，大量不合時宜的運動以及不好的飲食習慣對身體無益。
“夏天排汗多，玩命運動減肥會更有效果!”一些肥胖者為了減肥而過量運動，不僅造成了肌肉拉傷，還因鉀元素流失而輸液。這種沒有受過專業的體能訓練者，盲目增大運動量，輕者造成肌肉損傷，重者還會引起內髒的病變，甚至會危及生命安全。
預防中暑。夏日運動，體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，濕度較高就更容易發生中暑。所以，夏季運動一定要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動。
合理補水。劇烈運動後冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗後大量喝水也對身體不利，會突然加重心髒負擔，胃液稀釋，影響消化，並引發多種疾病。溫的淡鹽水則是運動後最好的飲料。
適宜運動。夏季受烈日的影響，許多運動項目本就不太適宜進行，體育愛好者可順時知變。比如，以攀登樓梯代替登山、以早晚散步代替跑步等。夏季最好的運動是遊泳，鍛煉的同時還有降溫作用。
科學降溫鍛煉後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張以利餘熱散發，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管會立即收縮及汗腺關閉，使人感到更熱不可耐，並易患傷風感冒等疾病。
高度近視者不宜劇烈運動，否則會發生視網膜脫離;饑餓、飯後、睡前、都不宜做劇烈運動。
學會愛自己
解除運動後感冒危機
食療法
取蘇葉、生薑各10克，芫荽1把，加水煎服，可以排出體內汗液，治療感冒。
生蔥白3~4根，生薑3大片，加水煎服。
用生薑15克，紫蘇葉10克，紅糖適量。先將前二味加水煎沸3分鍾，加入紅糖趁熱服，1日2次。治療感冒很有效。
鮮橘皮30克，加水3杯，煎成2杯，入白糖適量，趁熱喝1杯，半小時後加熱再喝1杯。
如覺鼻塞，可用蘇葉、荊芥各15克，蒼耳子4克水煎服。