下麵，我們來了解一下督脈的兩個主要穴位。
1.大椎穴
大椎穴是督脈諸穴中的重要穴位，位於第七頸椎棘突下凹陷處。按摩大椎穴，可以調整督脈的氣血，補充人體內的陽氣，間接為人體補充腎中元陽。而腎中元陽決定著人體抵抗外邪的能力，所以，大椎穴為養生保健要穴，經常按摩該穴，對身體保健非常有益。這個穴位可按、可搓摩，還可揉，下麵就為大家分別介紹一下這幾種按摩方法。
按法：做深呼吸，直到不能再繼續吸入空氣時，伸出食指，緩緩用力按壓在大椎穴上，按後緩慢地呼出氣體，數秒後，慢慢地將手移開，如此反複操作幾次。
搓摩法：伸出食指、中指、無名指三指，輕輕地放在大椎穴上，力度適宜地進行按揉，壓力要均勻地分布在穴位上，成盤旋狀進行撫摩。
揉法：將食指放在大椎穴上，施加適度的壓力，然後做輕柔緩和的環旋轉動。
可以根據自身情況將以上兩種或三種方法結合起來，每次按摩1015分鍾。此法適用於各類人群，不拘於時間，每天做12次即可。
2.命門穴
命門穴，光聽名字我們也能感覺到它的地位是非常重要的。事實也是如此，命門穴為督脈上的要穴，位於後背兩腎之間，第二腰椎棘突下，和肚臍相平對的區域。
要想延年益壽，可是少不了按摩命門穴，它既可補腎陰，又可補腎陽。可以通過一些藥物來補養命門穴，這些藥物通常兼有補腎陽的作用。
經常按摩命門穴，能夠起到強腎固本、溫腎壯陽、強腰膝、固腎氣、延緩衰老等作用，還可以在一定程度上疏通督脈上的氣滯點，加強督脈與任脈之間的聯係，以促進真氣在任督二脈上的運行。
命門穴的按摩方法非常簡單，具體操作如下：先將兩掌放在命門穴和兩腎位置，上下摩擦至能感覺到發熱發燙為止；然後將兩手搓熱，捂住兩腎，背對太陽光，將自己的意念守在命門穴處10分鍾，此時太陽的光和熱就會不斷地向命門穴湧進；最後，將心意放到命門穴上，持續15分鍾左右。
陽虛體質的女性可長期刺激這兩個穴位，以達到補陽的目的。身體的陽氣補上去了，失眠多夢的現象就會消失，精神才會更好；情緒抑鬱的現象消失了，婦科疾病就很難找上你，讓女人過了“五七”仍然有讓人羨慕的容顏；食欲不振、聲低懶言、惡心呃逆的現象消失了，營養才得充足，氣血才得充足，麵上才會有華光。
每天抽出半小時看“肥皂劇”的時間來進行穴位按摩，既保護自己的眼睛，又對身體健康負責，何樂而不為呢？