30歲的女人要走出這些睡眠誤區，才能真正地在有效的時間裏發揮出睡眠的最大功效。人的一生，至少有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能，猶如水、食物一樣對人必不可少。而失眠則是生命健康的大敵，必須引起足夠的重視。許多人錯誤地認為，失眠不會影響人的健康而延誤治療，殊不知長期失眠大腦功能就會紊亂，造成身體疲憊、免疫力下降、記憶力減退、反應遲鈍、過早衰老等後果，嚴重一點還會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病，威脅人們身心健康。
那麼，我們接下來就來了解一些預防和治療失眠的小妙招，讓我們每天都能睡個香甜甜的美容覺。
首先，我們要保持良好心態：在引起失眠的眾多因素之中，最重要的是心理、精神因素，占到慢性失眠患者的65%，例如情緒緊張不安、心情抑鬱、過於興奮、生氣惱怒、恐懼、焦慮等。因此保持平和樂觀的心態，避免精神高度緊張，每個人要根據自身特點，安排工作、學習，這樣對緩解失眠是十分必要的。
其次，保持正常的生活規律：生活規律對人的健康非常重要，要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。
第三，適當運動：麵對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間。但需要注意的是，運動應該在睡前2小時進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神興奮。可采取散步、慢跑、打太極拳等運動量較小的運動方式。
第四，盡量不熬夜：由於社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鍾，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。
第五，飲食合理：在每天保證3餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。
第六，足部保暖：每晚用溫水泡腳10分鍾，並用手按摩腳以促進血液循環，可促進睡眠。
第七，避免過度興奮：睡前不看過於激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放鬆，利於入睡。
如果說睡眠決定著我們的身體健康，那麼不如說睡眠質量決定健康更為準確。30歲的女人們，從現在開始重視起你們的睡眠質量吧，即使工作再忙，也要學會在有限的時間裏充分利用睡眠給我們帶來的好處，這可比愛美的你花上好多錢去買回來一堆化妝品要實惠得多。
(本章完)