為此，日光浴時，要戴草帽、白帽或用毛巾蓋頭。陽光中的紫外線，能刺傷眼睛的結膜、角膜，使結膜充血，角膜水腫，眼睛發生紅腫、刺激癢、流淚、疼痛、視力降低的現象。因此，日光浴時最好戴上墨鏡。
3.懸竿生樂趣，垂釣健身心
垂釣是一項在世界範圍內廣泛受到喜愛的娛樂活動，隨著我國物質文化生活水平的提高，越來越多的城市居民熱衷於開展這項集釣魚、郊遊、觀賞、休息於一體的娛樂活動。
釣魚融緊張、活潑、歡樂、輕鬆於一體，內無思慮之患，外無形疲之憂，既需耐心又需細心，可使中年人積極之休息養神，又可治身心之病，實乃是一個很好的養生之法。
釣魚通常要離開交通擁擠、人聲嘈雜、汽車轟鳴，特別是工業汙染嚴重的市區，到人跡稀少，環境幽雅的郊外，如能步行的話，更是一次很好的郊遊。釣魚的地點一般都是在江河湖濱，那裏具有沁人肺腑的清新空氣，美麗宜人的自然風光，可以使人領略到大自然的壯美，增加對生活的熱愛。因此，垂釣可以增加生活的情趣，振奮精神，提高人的生命活力。
釣魚活動也是一種體育鍛煉，需要付出一定的體力。下釣甩漂後，要做到手不離竿，眼不離漂，漂動手即要迅速提杆，這套要領的掌握對人的腦眼手等各個器官的功能，能夠起到積極的鍛煉作用。無魚上釣之時，需要集中精力，專注水麵的動靜，樹立信心，培養耐心，對人的性格是一個很好的磨煉。而一旦釣到了一條活蹦亂跳的大魚，什麼煩惱、憂愁、惆悵、孤獨統統消失在興奮和歡樂之中，對人的精神是一個很好的愉悅和調節。
當然，垂釣還得根據實際情況來合理安排。中年朋友平日工作大多繁重，選擇星期天比較適合。一般場地選在近郊為佳，垂釣時間不宜過長，否則時間一長，極易疲勞。當然還得選擇適合自己的垂釣方法，如用帶響鈴的魚竿或甩長線進行垂釣，隻要把鉤投出去後就可以坐在馬紮上休息等魚上鉤了，以免您老站著等，腰酸腿疼，疲勞過度。這樣稍加注意，就可以做到既不過於疲勞，又不傷害身體健康；既做到了有勞有逸，又享受了垂釣的樂趣。
4.在音樂中舒展人生
音樂是人類的精神食糧，具有感人的力量。一曲威武雄壯的交響樂，能振奮人心，激勵鬥誌，使人熱血沸騰，積極向上。
一曲悅耳動聽的輕音樂，猶如行雲流水，給人以美的享受，使人心曠神怡，胸懷舒展。我國著名音樂大師冼星海說過，音樂是人生最大的快樂，音樂是生活中一股清泉，音樂是陶冶性情的熔爐。
現代研究表明，音樂的旋律、節奏、音調對人體有良好的影響，對大腦和腦幹的網狀結構有直接作用，可調節人的精神活動和植物神經的功能，產生鎮靜、安定、鎮痛、興奮、調節情緒及降壓的功能，並能促進胃腸蠕動，增加消化液分泌，有利於食物的消化吸收。音樂可調情養性，調節精神生活，而且能使人容貌增輝，疾患祛除。快速和愉快的樂曲，可使人肌肉力量增強，並激發人的熱情；節奏徐緩、深長幽遠的樂曲，可使人呼吸平穩，脈搏跳動富有節奏感，促進人們情緒的穩定；音調優美、旋律流暢的歌曲或悅耳動聽的器樂曲，作用於人的植物神經係統，有助於大腦休息，使疲勞得以恢複；在有節奏的進行曲中，人會精神抖擻，昂首闊步地去爭取勝利；反之，聽哀樂時，人會感到壓抑、悲傷；聽到雜亂無章的噪音時，人就會覺得煩躁不安。
花好月圓之際，夜深人靜之時，平常休息閑暇時常聽歡樂的曲調，人的思緒便也隨著音樂的旋律而舒展，悠悠忘我。醫學實驗證實，身體能在這一過程中得到放鬆，使精神進入良好的狀態，可推遲大腦衰老，喚起已失去的記憶。音樂可以延緩人類的衰老過程，現已得到許多事實證明。有人對美國35名已故樂隊指揮進行年齡調查，他們平均壽命為73.5歲，比男子平均壽命長5歲，而且幾乎沒有患心血管疾病的。音樂家托斯加尼95歲高齡仍在架前演奏；達柯夫斯基90歲還指揮樂隊。從音樂中他們獲得了藝術享受，去除了不良影響，因為指揮樂隊本身也是一種體力勞動。
除了音樂養生外，唱歌也可用於養生。
事實證明，經常引吭高歌的人的平均壽命比普通人的壽命要長10歲以上。從生理上來說，歌唱是一種很好的深呼吸運動，可增強胸部肌肉力量，多吸進新鮮空氣，加強新陳代謝，增加心髒功能。從這個意義上來說，高歌一曲與遊泳、劃船和氣功一樣，對強身防病，有異曲同工之妙。從心理上來說，唱歌是積極向上的精神和樂觀豁達性格的表現，它有益於健康；愁眉苦臉，憂心忡忡，悲觀厭世，恐懼、忌妒等有損於健康，甚至產生心身病，如神經衰弱、甲亢、潰瘍病等。而唱歌使煩惱情緒宣泄無遺，而不是憋在肚子裏，這是很重要的。中年人工作之餘到歌舞廳唱唱歌、跳跳舞、聽聽音樂，這對人體健康是大有益處的。總之，為了健康長壽，經常聽悠揚動聽的音樂，或者引吭高歌，可防止情緒緊張，解除衰老感，豐富業餘生活，得到美的享受，並能增進身體健康。
情緒異常能致病，也是引起心理病變的主要因素之一。情緒、情感是人體心理活動的主要表現，通過唱歌可以愉人心誌，以治憂疾。特別是獨唱可以減輕自身的憂愁與煩惱。唱歌可以和諧生活，改善情緒，消除煩惱與悲傷，並能調養情緒，令人精神樂觀，青春煥發。唱歌除了能調暢情誌，極樂悅心以外，由於唱歌時要用力與運氣，能調動全身之軀，具有健身活動的作用。唱歌能促進血液循環，使軀體內髒得以濡養。所以，歌唱演員大多數體態豐滿，形體矯健，肌膚潤澤，麵色良好。歌詠方法簡便易行，歌詞通俗易懂，易於推廣。至於選唱什麼歌曲，要根據自己的愛好、音樂修養、民族習慣等不同而選用。
5.習字作畫，陶冶情操
百病皆生於氣，精神因素常導致疾病的發生和變化，而寫字作畫可修身養性，陶冶情操，令人超凡脫俗，格物明理，不為世事所惑，不為私利所害，從而使人形成豁達開朗的胸懷和性格，這對40多歲的中年人的健康是非常有利的。
書畫是高雅的藝術，習字作畫都可以給人帶來精神享受。中年人若能忙裏偷閑，凝神靜氣寫上一幅字、畫上一幅畫，對身心健康必然會帶來一種其它娛樂活動所無法替代的愉悅和快樂。