在講究效率的現代社會中，壓力已成為現代人共同麵臨而亟待解決的問題之一。40多歲的中年男人，身負家庭和事業的雙重壓力，承受沉重的心理壓力是一種必然。若不學會釋放心中的壓力，壓力在心中日積月累會把人拖垮。
1.無法回避的心理壓力
一般而言，幾乎任何生活中的改變都有可能成為壓力的來源，都可以說是壓力事件。這些壓力事件大致可分為以下五大類：
（1）突發生活事件
生活方麵的突然變動是造成壓力的主要來源，所謂“天有不測風雲，人有旦夕禍福”，由於變動得太突然，因而使人們很難有效地適應和處理，即使是令人興奮的改變，也會對個人的身心產生重大的影響。
（2）生活小困擾
日常生活中的小困擾，如約會遇到塞車、付賬時發現錢包不見了、上班遲到等，是任何人都無法完全避免的。這些小困擾經日積月累後，也會造成生活壓力。每件瑣事的嚴重程度雖不足以構成危害，但累積的壓力就會對個人身心造成不良影響。
（3）災變事件
災變事件包括水災、台風、地震、飛機失事、工廠爆炸等等。一般人對災變的反應通常會經曆五個階段：
第一個階段是震驚、麻木，不能處理發生了的事。
第二個是“主動”行動，人們嚐試對災情反應，但對自己應做什麼不太清楚。
第三個階段是人們開始感覺到要去做些什麼，卻漸漸覺得精力不足，體力不支。
第四個階段是隨著對災情的越來越了解，人們也變得越來越情緒化。
第五個階段是複原，即重新適應災變所帶來的改變。
（4）長期的社會事件
一些社會事件，如人口膨脹、交通擁擠、環境汙染、升學競爭、經濟衰退、治安狀況惡化等，都可能使人產生心理上的壓力。
（5）心理困擾
除上述各類外在因素所造成的壓力來源外，屬內在因素的如個人的心理衝突、動機行為的挫折等心理困擾，也是形成壓力的重要來源。有些人自我要求甚高，律己甚嚴，凡事認真負責，力求完美，雖被別人讚譽，但易構成自我壓力與緊張，強化內心的衝突與挫折，形成很大的心理壓力。
心理壓力對人的影響是非常大的，許多人的不良情緒都是由心理壓力所造成的。最常見的不良情緒有以下幾種：
[1]憂鬱
生活中重大變故如失去摯友、親人等，都會造成憂鬱。
[2]崩沮
長年做社會工作的人員，在某一天突然覺得自己無法再關心別人，甚至不想見這些人，這就是崩沮現象。崩沮是情緒性耗竭的症狀，這種症狀出現的正麵意義是讓你知道：需要休息一段時間了。
[3]創傷後異常心理
例如空難生還者、從戰場回來的官兵，這些人因經曆過非常可怕的事件而造成相當大的精神創傷，常會產生相當情緒化的異常心理。這種心理表現就是常不由自主地想到那些可怕的事件，並一直重複體會那種恐怖及震驚的經驗。同時，有以上這些經曆的人對日常事件的反應會相當遲鈍，也常與別人疏離。他們經常失眠，對生命的價值存疑，不能集中注意力。
2.40多歲的男人要正確對待緊迫感
40多歲的中年男性常由於工作壓力、家庭的負擔、社會交往的各種應酬，導致心理上有很大的壓力，時刻處於焦慮狀態，總希望比別人的成就大，但往往又事與願違。孩子上大學、結婚需要大筆資金，自己每月的薪水很有限，還要贍養老人，親朋好友的禮尚往來也需要錢來應酬。這些壓力如果長時間不能化解，就釀成了心理危機，幹活累不死，而精神壓力可以使人崩潰。因此，40多歲的中年朋友應該正視現實，正確對待生活與事業上的緊迫感，重新確定目標，化危機為轉機。
確定切實可行的工作、生活目標，對一個40多歲的中年男人來說尤為重要。羅傑斯認為，理想自我與實現自我的差距越大，人就越適應不良；而理想自我與實現自我越是接近，則個體的心理便越健康。也就是說，降低理想自我的目標，使之與實現自我相接近，是保持心理健康的一個重要方麵。
一個人的能力是由先天遺傳素質和後天發展共同決定的。40多歲的中年男人應該客觀認識到，每個人的能力都有一定限度，都具有優勢和劣勢兩個方麵，而人與人之間也存在著差異。一個心理健康的人，應當是能夠對自己的能力作出客觀的評價，並依此付諸於社會實踐的人。隻有當你充分了解自己的能力及特點時，才能確定適合自己的追求目標，並能通過艱苦努力最終實現這一預定目標。
同時，在這個追求成功的過程中，使個人的需求得以滿足，個人的價值得以體現，自己的信心得以鞏固和增強，使自己的心理處於良好狀態。相反，如果一個人不能客觀估計自己的能力，僅憑良好的願望和熱情盲目地製定宏偉目標，結果往往就會使目標落空，產生挫折體驗，使個人心理蒙受打擊。
40多歲的中年男人要學會知足常樂。知足常樂並不意味著他不要對事業、對生活有所追求，恰恰相反，他應該熱愛生活，向往未來，追求成功；厭倦生活、消極對待人生、自暴自棄是心理不健康的表現。但處處爭勝好強，事事追求十全十美，也不利於心理健康。知足常樂主要是指心平氣和地對付當前的各種境遇，確定一個切實可行、可望可及的追求目標，而不要有過高的奢望，不過分地追求完美，但同時也不要過低地看待自己，過分自卑、自責、自憐。
3.把壓力調適放在心理調適首位
40多歲的中年人經常被各種壓力，心理壓力、工作壓力和生活壓力壓得喘不過氣。引起心率加快，血壓升高，胃腸蠕動減慢，超過負荷極易引起或加重心血管疾病及偏頭痛。若長期如此，對身心健康極為不利。所以，他們要把壓力調適，放在心理調適首位。