情緒問題若長期如影隨形，無法擺脫，將會使人產生諸多的心理困擾，從而影響人的心理健康。因此，40多歲的中年男人，要善於管理自己的情緒，消除各種心理障礙。
1.40多歲的男人揮之不去的情緒困擾
任何一個男人都會麵臨情緒的困擾。因為情緒是個體與周圍事物某種關係的反映與表現，當客觀事物滿足人的主觀需要時，就會使人產生積極、肯定的情緒體驗，如得到獎金會高興，職務升遷會使人興奮等；反之，當客觀事物不能滿足人的主觀需要時，就會使人產生消極、否定的情緒體驗，如失去親人會引起悲痛，失業會產生苦惱、焦慮，婚姻受挫會導致失望、悲傷等。
同時，情緒具有很強的主觀性或個體性，同樣一件事，張三可能覺得無所謂，而李四卻會感到非常沮喪。情緒還會表現出來，成為表情，包括麵部表情、姿態表情和語調表情，如：高興時會眉開眼笑，憎恨時會咬牙切齒；高興時會捧腹大笑，緊張時會坐立不安；痛苦時會呻吟，愉快時則有朗朗笑聲。此外，情緒還會影響生理反應，如：發怒時心跳加快、呼吸急促、血壓升高；愉快時肌肉放鬆、心律正常；厭惡時肌肉緊張、心跳加快、胃不舒服等。
不論正麵或反麵的情緒，都有其功能，都有助於個體行為的適應。試想我們若遇危險時沒有恐懼反應，就可能不會逃跑或抵抗，我們身體也沒有充分的能量來幫助我們采取應急措施，這樣的後果將不堪設想。適度的焦慮與緊張情緒，可以增進工作效率與學習效果，且是健康生活的必要條件，是一個正常社會所必需的。“生於憂患，死於安樂”，“人無遠慮，必有近憂”，說的就是這個道理。
但是，強烈的情緒反應或持續性的負麵情緒反應，則對個體有害。前者會使大腦皮質的高級心智活動，如推理、辨別等受抑製，使個體行為出現不合理、不適應的現象，減低工作效率，影響生活功能；後者影響到生理變化，進而造成軀體上的病症，即產生所謂的心身疾病，妨害身體健康。情緒困擾嚴重者，還會心理失常，產生各種心理疾病。
當情緒衝動時，若采取“抑製”方式，不易收效，因為表麵故作鎮靜，但內部生理變化仍在進行；若采取逃避方式，所謂“眼不見，心不煩”也不是辦法，因為問題並未解決，隻是使活動範圍縮小；若采取“壓抑”方式，則被壓抑的情緒非但未消失，反而改頭換麵以偽裝姿態出現，形成日後不健全的適應行為；若采取“轉移”方式，遷怒他人，則將破壞人際關係，反而造成自我疏離。這些都是不適當的或錯誤的對待情緒的方式，是40多歲的中年男人應該避免的。
2.40多歲男人保持健康情緒七要點
40多歲的中年男人正處在人生的“多事之秋”，過度的壓力、持續的心理緊張都極容易造成心理上的不平衡。而良好的心理素質和精神狀態則有利於40多歲的男人保持心理的平衡和健康，從而戰勝各種不良刺激，與環境融為一體，始終保持心情舒暢，性情開朗，精神飽滿。
40多歲的中年男人要保持良好的心理素質與精神狀態，以下七點十分重要：
（1）補充足夠的“精神營養素”
男人40多歲最重要的“精神營養素”是夫妻、親朋、父母和子女之愛，且其內容較青少年時代更為豐富。男人40多歲維護心理平衡的有效方法是宣泄和疏導，別故作深沉，把心裏的不快倒出來，避免加重心理矛盾。
（2）警惕心理積澱的潛在危機
40多歲的中年男人“壯”而忘憂，容易滋生麻痹思想；與之相反，40多歲的中年人的“過午”意識又易產生頹廢、消沉情緒，結果出現身體未老心理先衰的現象。因此，40多歲的中年男人過分與年齡抗爭，或者過度的日暮途窮的緊迫感，或者長期幹一些力不從心、超負荷的工作，都可能會導致身心大虧。
（3）克服種種心理障礙
努力消除自卑、猜忌、怯懦、排他、冷漠等心理。善於調適個人情緒，襟懷坦白，以誠待人，獨立思考，通過思維的“新陳代謝”使自己保持穩定的心態。
（4）承認失敗與缺陷
一個人難免會遇到失敗、失意的事情，或是自己本身存在的某種缺陷。對此，應記住哲學家威廉·詹姆斯說的一句話：“當你樂於承認既成的事實，並且樂於接受已經發生的事情，就有了克服隨之而來的任何不幸的第一步。”另外，40多歲的男人要建立合適的期望值。對此，應記住這樣一句忠告：“快樂之道無它，就是對我們力量所不及的事，不要憂慮。”否則，就是在自尋煩惱。
（5）堅持經常的體育鍛煉
如散步、打太極拳、練氣功等，可增強各器官的功能，提高免疫力和抗病能力。
（6）培養業餘興趣
如書法、繪畫、詩歌詞賦、養花、郊遊、垂釣等，使自己的生活豐富多彩。適當參加娛樂活動，以便自我放鬆，轉換心境，減輕疲勞。
（7）講究心理衛生
學會自我調節，加強自我心理保健，善於化解各種情緒障礙或內心矛盾，就會減輕心理壓力。性格開朗，寬容大度，不嫉妒、不賭氣、不鬥氣、不暴怒、少思慮、勿悲愁、勿狂喜，防止情緒大起大落，維持心理功能平衡。
在出現心理問題，要盡早去接受心理谘詢或心理治療。專家建議，一旦發現自己精神倦怠，四肢乏力，頭目眩暈，耳鳴眼花，食欲不振，心煩意亂，辦事效率降低，失眠多夢，神不守舍等，就應去心理谘詢或到醫院檢查治療。
3.怎樣宣泄心中的不良情緒
現代生活競爭激烈，瞬息萬變。每個男人都可能遇到不順心的事兒：或事業受阻，或情感失調，或家庭糾紛，或人際矛盾，或親朋去世……這些不良刺激，都有可能使那些思想狹隘者，生活或工作環境單調者，鬱悶、憂傷、憤懣纏身。
現代醫學認為，較多的為那些負性情緒所憂，可致神經和內分泌功能紊亂，免疫力下降，會發生多種生理和心理疾病，從而給男人的事業成就和人生造成很大的負麵影響。故在情緒不佳時，用積極的方法自我調節，很有必要。
（1）自我發泄
日本鬆下電器公司是世界排名第七的超級電器公司。該公司的創始人、已故董事長鬆下幸之助便是最會自我發泄負性情緒的人。他在讀小學時，由於長得矮小，不善言辭，經常受到同學的欺侮。
有次，他被三個同學欺侮後，情緒非常低落，一個晚上都沒睡好。他放棄了與同學爭吵打架的想法，而在家做了三個紙人，寫上那三個同學的名字，自個兒拿木棍將三個紙人痛打一頓，並想像這些家夥趴在地上求饒的情景。
這樣發泄心中的怨恨後，便覺得較容易集中精力投入學習了。後來這種發泄法，又被他“引進”到現在的鬆下公司的所有企業中。他要求這些企業都設立“精神健康室”。工人和職員牢騷滿腹時，就可以入室放聲大罵，甚至可以抄起棍子向心裏痛恨的橡皮“經理”、“總管”痛打一頓。
之後出另一個門，守候在此的高級職員，會滿麵笑容地向他們征詢意見和建議。如此之後，當事人的各種負性情緒，早已煙消雲散。
對不佳情緒所采用的自我發泄法，應該是多種多樣的，不過，這些發泄都含有某些“阿Q”方式，故宜隱蔽而行，免致貽笑他人，又生新的不良情緒。
（2）走去理發
意大利的一個心理研究小組，曾給男人們出了個主意：“假如你心境不佳，那就去理一次發。”按此法試驗驗證，效果確實不錯。
理發能夠調節情緒，道理其實非常簡單。當男人遇到不順心的事情，或憤怒、或悲戚、或憂鬱、或煩惱，大多有盡快改變環境和自我容貌的潛在意識，以求盡快解脫。基於這種心理，外出理發可暫時脫離引起負性情緒的環境。在理發時，被動地處於安閑狀態，更會使情緒漸漸好轉。理發過程中，受到剪、刮、洗等頭部刺激，特別是對太陽穴、耳部、頭部和後頸部的物理刺激，可以收到如按摩般的效果。香波、發乳等散發的香氣被吸入所產生的化學刺激，又可使人興奮，血液循環增快，腦供氧量增加。這些物理、化學刺激對大腦中樞的作用，可以調節男人的心理，促進情緒好轉。
（3）換身好衣
美國一位心理學家發現，適當地選擇衣服，有助於調節情緒。他指出，在情緒不佳時，換上最稱心的衣服，會使男人感到非常舒適而增強自信，甚至會產生摒棄幹擾，再次在生活中拚搏的欲望。