自我按摩可以使神經中樞的興奮和抑製過程恢複平衡，防治失眠。頭、後頸、腳掌及手指根等部位有不少鎮靜、安眠穴位，按摩對這些穴位的刺激有鎮靜催眠作用。
(1)按摩頭部，每晚臨睡前半小時先搓熱雙掌，然後將雙手掌貼於麵頰，兩手中指從鼻兩側向上推至發際，然後兩手分開向兩側至額角而下，經耳前返回起點，如此反複按摩30次。大腦對溫度很敏感，溫度升高，就會給自己一個信號，眼皮慢慢發沉，意識變得模糊。
(2)讓自己的胸部熱起來。取盤膝坐位，用右手平貼右肋部，向左上方搓至左肩部;然後左手平貼，自左肋部搓至右肩部，按摩的時候力量自己掌握。按摩胸部可以讓血液循環更平緩，促進代謝能力，如果是女性，還可以對自己的雙乳進修按摩，能夠使交感神經與副交感神經係統活躍，促進乳腺的發育，使得乳房堅挺豐滿，保持優美的曲線。
(3)揉揉肚子，每天晚上睡前躺在床上，在小腹上滴4滴橄欖油，然後用手圍繞肚臍順時針用力按摩50圈，再逆時針按摩50圈。用右手按摩20多下就，然後換左手再按20多下正好50下，再把手上殘留的橄欖油按摩在肋下的皮膚上，這樣既不浪費又可以滋潤腰部皮膚。男性按摩小腹還提高性能力。
(4)捶打腰部，取盤膝坐位，兩手叉腰(四指向後)沿脊柱旁自上而下錘至臀部，共30次，如發現有壓痛點，可用手指在局部按壓30秒鍾。完成一係列的上半身按摩，就可以輕鬆睡覺了。這套按摩下來用不上二十分鍾，但是效果卻非常驚人。