(1)盡量不要穿衣服睡覺。睡前將白天的事情與衣服一起脫下，讓自己的身體和溫暖的被子親密接觸，大腦裏最好一片空白，想一些輕鬆溫馨的片度，我們應該努力地活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。好好整理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負麵情緒。有的時候，白天和會別人鬥氣爭吵，不要用別人的錯誤懲罰自己，晚上頭腦裏不要想龐大的複仇計劃。這屬於恐懼冥想的範疇，會讓你更加難以入睡。
(2)睡覺可以聽聽音樂。清代醫學家吳尚先曾說:“七情之病，看花悶，聽曲消愁，有勝於服藥也”。意思就是說，睡不著，起來看看花，聽聽曲，效果比服藥更好，對失眠或患有其它睡眠障礙的人來講，常聽一些舒緩的民樂，輕音樂等。可以使其情緒平穩、放鬆、安靜。經過一段時間的音樂調節後，失眠者由疾病造成的精神壓力會逐漸減輕，精神狀態也會日趨好轉，可以不同程度地解除患者的焦躁不安與憂鬱心理，從而使人們的睡眠得到改善，中國的古典民樂、莫劄特的音樂都具有治療失眠的功效。可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過也有例外，筆者就是個沒有非常樂感的人，聽了音樂心情煩惱不堪，哪怕是一點音樂，反而都睡不著覺。
(3)晚上7點後不要再吃正餐。這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。如果實在會餓，可以抓一把瓜子吃，瓜子能安定情緒、防止老化、預防成人疾病有益，能治失眠、增強記憶力，預防癌症、高血壓、心髒病等疾病。瓜子中的亞麻油酸保持血壓穩定，降低體內膽固醇，還可以解饞。但是不要吃多，因為子含鹽分太高，容易引發高血壓。長期嗑瓜子會大量的帶走人們的唾液，缺乏唾液會對人的生命健康都是有威脅和害處的。吃太多瓜子容易加重肝髒負擔形成脂肪肝，還會有瓜子牙，就是豁牙。而且葵瓜子所含熱量很高，偏胖的朋友盡量少吃。
大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物:大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經係統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
(4)泡個香精油澡或者海鹽澡。放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10-15分鍾即可。隨著身體的水分充足，可以讓神經變得舒緩。然後馬上進被窩。被窩不要太涼，因為洗澡已經把睡覺的情緒控製得很好了，如果加上冰冷的刺激，很快皮膚就會收縮，給大腦不自覺的信號:“我冷”，冷就會立刻驅趕睡眠。建議已婚的女性同胞可以把老公事先塞進被窩裏暖被，這樣被窩裏就會很溫暖。男性同胞如果也嫌冷，那就抱著取暖物體如熱水袋、熱寶、加熱器一起進入被窩，男性的脂肪要厚與女性，新陳代謝比女性更快，同時皮膚的傳感器比女性遲鈍，對寒冷不敏感，所以一定要有“奉獻精神”。
(5)形成自己的生物鍾，要讓自己按時睡覺。不過這一點很難，如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。