通常我們得病，機體能充分應付，如甲型肝炎，大多數人都能不治而愈，這就是免疫力的作用。免疫力是指機體對病原的抵抗力。人體的免疫力大多取決於遺傳基因，但其受環境的影響也很大，運動即為影響因素之一。適當的運動可以很好地提升你的免疫係統，加強它的排毒殺菌能力。
增強免疫力有助於身體排毒
免疫防禦
免疫防禦係統是一個全身性的器官網絡。免疫組織、細胞，通過正常免疫應答，共同努力保護我們的身體，防禦外來的入侵物質，抑製它們在體內繁殖並擴散，或者解除它們代謝產物對機體的有害作用。這樣，我們的身體就有了抗感染的免疫能力。那些外來的入侵物質主要是病原微生物，傳染導致有機體譬如細菌和病毒，寄生生物和真菌。
如果免疫應答表現過於強烈，則在清除抗原的同時，也會造成組織損傷，即發生超敏反應（變態反應）。如免疫應答過低或缺少，則可發生免疫缺陷病，導致機體多次反複感染或疾病遷延不愈。
免疫監視
免疫監視是免疫係統最基本的功能之一。因為生活中我們經常處於射線、病毒的環境中，這些很容易引起突變細胞產生，其中就有癌變的可能。而正常的免疫係統能夠識別、殺傷和清除體內的突變細胞，防止腫瘤發生。如果功能失調，就可能導致腫瘤或出現持續感染現象。
免疫穩定
正常情況下，機體的免疫係統可以經常清除體內損傷或衰老的細胞，並進行免疫調節，以維持機體生理平衡。如果你的自身穩定功能紊亂，疾病就會找上門了。
那麼，運動為什麼會增強機體的免疫力呢？這與運動時出現的溫度調節、神經內分泌的反應有關，這些反應可直接引起免疫係統許多參數的變化，而這主要表現在數量和功能活性兩方麵。
①如果你進行急性運動，比如參加了百米賽跑，在一段時間內你身體的免疫細胞數量可以得到提升。這次的百米賽跑的運動，可以使外周血白細胞總數以及各亞群細胞絕對數短暫升高，幾個小時後才恢複正常。另外，急性運動對免疫細胞的功能也有一定積極的作用，如促進中性白細胞的溶菌活性。這樣身體的免疫指標就升高了，機體消滅病原微生物，進行身體“殺毒”工作也就強化了。
②雖然急性運動可以提高人的免疫力，但是我們還是提倡長期、規律而且適度的運動。因為這對機體的免疫機能最有利，可以全麵加強機體的免疫機能，增強抗病能力。這樣的運動不僅可以使得免疫細胞功能活性的增強（如T細胞、B細胞及自然殺傷細胞的功能），還能夠提高安靜狀態下外周血中免疫細胞的數量。
③在運動中，我們的體溫一般都會增高，而體溫升高正是免疫力提高的時候，因為體溫的增高有助於提高巨噬細胞對細菌、病毒的吞噬效果，有利於機體阻止病原微生物等毒素入侵，抑製它們在體內繁殖和擴散，這樣你的機體抗感染能力也就提高了。
④最後值得一說的就是，運動會促使身體釋放使人興奮的應力激素，從而達到提高人體免疫力的目的。而運動時出汗和血液循環加快，可幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出。
適度運動，提高你的免疫力
多倫多大學對19～29歲不常運動者進行測試，讓他們分別每周進行3次或5次40分鍾有氧運動，連續達12周之久。訓練結束後，經血液檢查發現，每周3次運動者的CD16殺手細胞增加27%，而每周5次運動者則隻提高21%。每周5次運動者，免疫細胞竟然減少了33%，每周3次運動者則沒有改變。
雖然運動可以提高人體免疫力，但並不是所有運動都可以提高你的免疫力，太高強度與密集的運動，反而會讓免疫力下降。隻有適度的運動才能使你的免疫力提升。那麼，怎樣才算適度的運動呢？專家認為，每周3次，每次30分鍾持之以恒的有氧運動能達到保健效果。