排毒要領：
①雙腳開立，身體前傾。
②雙手前伸。
③身體從前正位前傾；保持身體不動，大約每次靜止保持20秒。
④左右交替，做3～5次。
排毒備注：
①上身前傾，保持挺胸蹋腰。
②每天晚上做1次。
膝、踝活動
小半蹲操
排毒要領：
①先身體挺直站立，雙腳分開約15～20厘米，腳尖朝前。
②雙手自然下垂或叉腰，抬頭挺胸，腰部收緊。
③由膝處向下彎曲呈小半蹲，身體大約下降10～15厘米，保持靜止，大約蹲10～30分鍾左右。
排毒功效：這對膝部是一種非常好的綜合鍛煉，能有效提高雙膝能力，緩解一些不適感，如膝關節疼、髕韌帶勞損等，同時，對膝關節疾病也有非常好的治療和康複作用。
排毒備注：
①要靜力式蹲穩，臀部向後翹，盡量保持膝蓋不超過腳尖。
②每天晚上做1次。
提踵練習
①身體先挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前。
②雙手自然下垂或扶椅背等固定。
③雙腳尖點地，抬起足跟，保持靜止或慢慢放下。
④大約保持10分鍾左右或抬起放下做100次。
排毒功效：對腳踝是一種綜合鍛煉，可以有效提高雙腳踝能力，能治療大指腳趾外翻、腳趾疼、糖尿病足等腳部疾病。
排毒備注：
①保持身體挺直，盡量抬起足跟。注意雙手隻是維持平衡，別用力。
②早、晚各1次。
手部活動
手腕練習
排毒要領：
①手心向下，十指用力繃伸。
②雙手十指用力繃伸，堅持時間約3～5分鍾。
排毒功效：它對手指關節、手部所有伸展肌肉是一種綜合鍛煉。能緩解指關節痛、腕部問題。
排毒備注：
①用力繃直即可。
②早、晚各1次。
手指練習
排毒要領：
①先身體挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。
②兩腿直立，兩腳尖朝前。
③雙手前平舉，手心向外、拇指朝下。
④雙手先從裏向外翻，再從外向裏翻。
⑤雙手交叉，手心對手心十指交叉相握。
⑥向下由胸部向內上翻起，並伸直。
⑦左右手交換做，每側翻做10～20次。
排毒功效：對手指關節、手腕、肘關節及手臂所有肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解指關節痛、腕部的許多問題，對恢複手部功能是一種很好的練習手段。此動作還可鍛煉手指、手腕和肘關節的靈活性和柔韌度，增加手腕的應急能力，減少和預防腕部拉傷、戳傷等。
排毒備注：
①全身挺拔、雙手交叉緊握。
②早、晚各1次。
翻壓練習
排毒要領：
①先身體挺直站立，雙手胸前平舉，雙手交叉。
②雙手收回胸前，手指尖向上，然後用力左右翻壓手腕。左右各翻壓10～20次。
排毒功效：長時間操作電腦者一定要做，對手指關節、手腕、肘關節及手臂所有肌肉是一種綜合鍛煉，能緩解手指關節痛及手指、腕部的許多問題。
排毒備注：
①翻壓時要有一定的力度，翻壓到最大幅度要稍作停留。
②早、晚各1次。
全身活動
大樹參天操
排毒要領：
①身體挺直站立，將雙手伸張朝天，目視天空。
②頸、背、腰、臀、腿部拉直，挺胸、收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前。
③足跟抬起，全身用力向上拔直。
排毒功效：對全身骨骼關節、肌肉是一種綜合性的鍛煉。可以有效地預防骨質疏鬆。
排毒備注：
①全身用力向上伸展，保持約20～30秒，做5～10次。注意腳尖一定要向前，八字腳是錯誤的。如果是老年人，那麼可以依牆而站，盡可能將頭、背、臀部貼在牆上即可。
②早、晚各1次。
工間操
排毒要領：
①吸氣。右腳橫向跨一步，與肩同寬；兩手後伸，右手握左腕，貼於腰部，頭部向右側傾倒至最大限度，同時右手將左手向右拉至極限，目視前方。
②呼氣。緩慢放鬆兩手，還原至腰部。
③吸氣。右手將左手往上提至最大限度，同時頭部右傾至極限。