健身操也像散步一樣，因為它的排毒效果強而且實用“便宜”而登上我們的排行榜。在此不多贅述，因為許多人已經體會到健身操的排毒成果了。
健身體操
頸椎
隔牆看戲操
排毒要領：
①身體直立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。
②收下額、挺胸、收腹。
③雙腿直立，腳尖朝前，雙手叉腰。
④足跟抬起，雙手叉腰，下額上抬，兩眼向前看，仿佛隔牆看戲一般。
排毒功效：長期堅持，可緩解頸、背部微駝而造成的身體不適，對頸椎、脊柱、腰部不適症是一種很好的綜合鍛煉。
排毒備注：
①全身用力挺拔，並保持大約20～30秒，約做3～5次。
②早、晚各1次。
肩部活動
“十點十分”操
排毒要領：
①身體直立，收下額、挺胸、收腹。
②兩腿直立，兩腳尖朝前。
③雙手側平舉（像在鍾表中時針、分針的“九點十五”位置）。
④雙手從側平舉“九點十五”，舉到“十點十分”處。
排毒功效：能緩解頸部諸多問題，對患有頸椎問題的人是一種很好的練習手段，對預防肩周炎也有一定的作用。
排毒備注：
①全身挺拔、雙手似鳥飛上下運動。做的時候手臂盡量向後“貼”，做100～200次。
②每天做1次。
肩部鍛煉操
排毒功效：對肩部關節及所有肌肉是一種綜合鍛煉，此外，對肩部功能是一種很好的練習手段，能治療肩周炎。
排毒要領：
①身體直立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。
②兩腿直立，兩腳尖朝前。
③雙手側平舉。
④兩臂由肩部肌肉用力繞環。
排毒備注：
①堅持向前20圈，向後20圈。反複5～8次。
②早、晚各1次。
背部活動
單腳後背操
排毒要領：
①身體直立，雙手叉腰或扶著固定物，比如椅背。
②將一隻腿放在身後。
③身體正位不動，單腿後背，盡量向後向上抬腿，然後保持靜止。
排毒功效：可以緩解很多腰部問題，是腰椎、腰背部肌肉的一種綜合鍛煉，尤其對腰肌勞損、受傷、腰椎間盤突出、腰胝滑脫等有明顯的緩解作用。此外，對臀部肌肉也有明顯的鍛煉效果。
排毒備注：
①上身注意別前傾，每條腿練習靜止時堅持1～5分鍾即可。
②早、晚各1次。
旱地劃船操
排毒要領：
①先身體挺直，雙腳開立。
②由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看。
③雙手前舉，像抓住劃船的雙槳一樣。
④雙手從前位向後拉（如拉船槳動作），此時後背肌肉用力夾緊。
排毒功效：對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題，可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛。
排毒備注：
①上身前傾，雙手由前向後運動，做50次左右。
②早、晚各1次。
伸展操
排毒要領：
①身體挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。
②下額收緊、挺胸、收腹。
③兩腿直立，兩腳尖朝前、腳跟提起。
④足跟抬起，雙臂向上伸直，置於頭腦後。
⑤十指用力分開伸直，用力保持2～4分鍾左右。
排毒功效：這是肩、臂、指關節、背部縱向伸肌群的一種綜合鍛煉，對頸椎、脊柱、肩部不適症有很好的治療作用。
排毒備注：
①全身挺拔用力，並保持一定時間。
②早、晚各1次。
腰部活動
腰側向彎曲操
排毒要領：
①先身體挺直，雙腳開立。雙手置於頭後。
②身體從前正位向左右兩側側倒，各1次。
③每次練習要側彎到最大限度，然後保持不動。
排毒功效：對腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉，能幫助緩解腰、背部許多問題。尤其能提高腰部力量和活動能力，對腹部的側麵也有一定的塑性作用。
排毒備注：
①上身側倒，下肢盡可能保持不動。每側練習大約靜止保持20秒左右，做2～5組練習即可。
②早、晚各1次。
腰前伸操
排毒功效：對肩部也有一定的鍛煉效果，此外，對腰椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉，能緩解腰、背部許多問題，可提高腰部力量和活動能力。