其實排毒運動沒有先後之分，因為排毒的個體是不同的，所謂“一花一世界，一鳥一天堂”。有的排毒運動對於某個人來說是極為恰當的，但是對於另一個人卻是運動過量……也許你要問，那為什麼把“排行榜”搬出來？
因為以下三種運動是相對其他運動來說更具普遍性，可以說是“質優”且“價廉”。
走路，簡單嗎？也許你除了年少有過呀呀學步的經曆外，就很少再有走步的練習。其實，走步雖然看似簡單，但是，你真的能走好嗎？不要立即回答，先問一下自己是否有外八字、內八字、縮肩含胸的駝背想象，如果有，那麼我告訴你，你的走路是不合格的。你的走路非但沒有起到排毒作用，反而對身體有害。而我們這裏的排毒走或許能夠給你一些啟示。
步行
20世紀20年代初，心髒病學之父——美國人懷特第一個提出步行對健康有特殊益處，並主張健康成人把每日步行鍛煉作為一種規律性的終生運動方式。可貴的是，懷特身體力行，每日堅持運動步行。來北京訪問時，已是耄耋老者的懷特雖然住在12樓，但是，仍自己走步上下樓。而今，他的科學論著作為教科書已經影響了整整幾代人。
懷特推崇步行剩於健康是有根據的。現在我們進行運動排毒自然少不了它。散步可以修飾優化你的身材，而以正常步伐散步，更是非常有效的運動方式，並且它不會消耗太多的熱量。
要使散步達到最佳的排毒效果，應該注意以下幾個方麵。
散步時間
一個星期至少要散步3～5次，每次15～30分鍾。
散步要領
散步時，應適當將兩隻手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動開，使全身各器官都能參與到運動中，有效地促進體內的新陳代謝。
散步方法
普通散步：每分鍾60～90步，每次20～40分鍾。這種散步適合於患有冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸係統疾病、中重型關節炎的老年患者。
快速散步：每分鍾90～120步，每次30～60分鍾。適合於患有慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢複期的中青年患者。
擺臂散步：步行時手臂用力前後擺動，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。每分鍾行走60～90步。適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫病人。
上坡散步：可以增加肌肉和心髒的運動。
高血壓患者散步法
散步時，可盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心髒的正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。
最好不要在早上散步，而應選擇晚飯後。因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩定。