（3）自我懲罰
自我增強的方法，通常是用來增進某些特定的目標行為。然而，有時候，行為改變計劃的主 要興趣，有時是在抑減某特定行為出現的頻次。懲罰即是為此目的而采用的方法。自我增強 技術即使是用來消除行為也十分有用。增強是著重在增進那些與不良行為不相容的行為上。 例如，假若孩子不順從父母的要求，有時懲罰不一定就有效，倒不如把焦點放在增強孩子聽 話的行為上。話雖這麼說，懲罰對父母或教師在處理孩子的問題時，經常是有效的“助手” 之一。因此，懲罰也經常有助於達成自我控製的計劃。
自我懲罰是指當事人在表現某一特定行為之後，自己對它付出所厭惡的後果。 如同自我增強一樣，自我懲罰也需要當事人觀察其目標行為的表現，而後對這一結果給予 懲罰。行為的觀察提供了何時，應予以懲罰的訊息。
自我懲罰在行為改變技術過程中很少被單獨使用，理由很多。一般的看法是使用基於懲罰的 方案並不可取。懲罰方案也許會產生一些不良的副作用--如哭鬧、侵犯性行為等。而且， 懲罰方案並未教導當事人什麼才是適當的行為。到後來，當事人通常都會發現，懲罰方案不 像以正向增強為主的方案那麼好用。
假使懲罰方式沒有和增強一起應用，上述的缺點就會連帶發生。自我懲罰還有一個問題。因為當事人不喜歡長期持續地處於自我懲罰的狀態之下，所以不大願意實行行為改變方案。
自我懲罰通常是含包括在自我增強的計劃裏。為期望行為而給予的正向增強，若輔以不良行為處罰方案，效果常會增加。舉例來說，國中階段的青少年在學期一開始，就被要求就指定的家庭作業或是數學習題，實施自我計分這些行為（指做作業或數字習題）與自我增強（計分）有關。另外有些行為，如上課遲到、打架、喧鬧，則可在計劃中采用懲罰的方式來抑阻。假如有這些行為，就要學生自己扣掉已得的分數，因為學生不可能像給自己增強結果那樣熱衷於給自己懲罰的後果。
以下是運用自我懲罰宜注意的要點：
首先要求當事人自我觀察，以取得所要改變的行為的資料。
選擇當事人所嫌惡的後果。當出現不適當的行為時，當事人能夠且願意自己執行這種懲罰。
明確分辨哪些行為是要予以懲罰，哪些是要獎勵的。
同時運用自我懲罰與自我增強方法，來確保適當行為的發展。
（4）替代反應訓練
另一種自我控製的技術，是訓練當事人做出可防礙或取代他正試著控製的另種反應的行為。 其目的是以另一種反應來替代，或改變反應的方式。我們在日常生活中，就經常運用替代 反應的 方法來控製自己的行為。例如，我們會緊抿著嘴來抑製自己，以避免在某一特殊場合中發出 不當的笑聲；或是閉緊雙眼來避開令人緊張刺激的情境；或是嘴嚼口香糖以抑製煙癮。這些 例子，即是自己以另一種反應來控製原有反應的行為。
就這種自我控製技術來說，替代反應訓練是以另一種反應替代一種不希望出現之行 為的特殊訓練。每一個人都能運用這種技術於包羅萬象的日常生活中，以妨礙或替代 不希望有的行為反應。最普遍的替代反應訓練是運用在焦慮的控製上。在我們的生活情境裏 ，無論成人或小孩都隨時感受到焦慮。當事人以替代反應訓練來抑阻焦慮反應，最典型的方 式是訓練當事人做肌肉放鬆。“放鬆”可以用多種方式去練習。當指導者引導當事人做深度 的放鬆後，有些人確能改善緊張或使肌肉鬆弛。當事人為放鬆自己，或許可以做一些有益於 放鬆的事，如想一些令人高興的事，通常會有效果的。
在學會替代反應之後，當事人就可應用這個技巧在各種情境上。譬如，一個患高血壓的人， 必 須學習如何放鬆自己。他可以每天在上班時用上幾次，在開車時用上幾次，或者在晚上睡覺 前用上幾次。在某特定的情境裏會感到緊張時，他也可運用放鬆的程序來抑製。這個放鬆的 過程是一種自我控製的方法，因為這個人可按日常情境中的需要應用替代反應。
運用替代反應訓練時，應記住的要點如下：
教導當事人一種可妨礙擬改變之行為的行為。
檢視該項行為是否發展順利，且當事人能以自己的方法加以應用。
下麵例子說明替代反應訓練的方法：
“小凱，羞！羞！像個小孩子”，“小凱，羞！羞！像個小孩子長不大”。
小凱羞的轉身就跑回家。他知道自己在吸吮大姆指時的滑稽樣子。幾年來，吸大姆指的習慣 讓他困擾不已。今年秋天他就滿九歲了，他真想停止吸吮大姆指的習慣。於是他和媽媽商量 要怎麼辦才好。媽媽建議他，每當想吸大姆指的時候，就盡量嚐試去做別的事，來打消這種 念頭。他們一起決定讓小凱隨身攜帶一些糖果或口香糖。當他想把手放到嘴裏的時候，可以 用吃糖果或口香糖來取代。開始時，若小凱在家，他的媽媽會幫忙提醒他並且給予讚賞。他 們母子倆都知道吃太多的糖並不好，但假使能夠改掉吸手指頭的習慣，那也值得。