以上鍛煉的量根據個人體力情況而定，開始時次數可少些，以後逐漸增加次數，操練中感到全身溫熱、自覺有汗為度。做操的同時，還應控製飲食，減少熱量攝入，這樣才能取得滿意的降脂減肥效果。
5.跳舞
跳舞是一種主動的全身運動，我國古代就有記載，說“作為舞以宣導之”。用舞蹈來疏通凝滯沉積，引導筋骨舒展，具有極好的保健強身功效。各種舞蹈的跳法，其運動量有很大的差別。節奏快、動作幅度大的跳法有較好的降脂減肥效果，其中以迪斯科舞降脂減肥效果最為明顯。
跳迪斯科舞時每小時的運動量相當於跑8～9千米，或相當於騎自行車20～25千米，消耗能量多，且由於有音樂伴奏，節奏感強不易產生疲勞，容易引起興趣及堅持運動，方式靈活，動作自如，易於學習掌握。迪斯科舞跳動時，腰及髖部擺動幅度比較大，臀部與大腿肌肉受到較強的活動鍛煉，既有利於肌肉發達，又有利於降脂減肥，對於中老年高脂血症患伴腹、臀、大腿部位肥胖者尤可起到降脂強身，祛脂健美的效果，並具有顯著的調節神經功能，愉悅身心，陶冶情操的作用。
6.傳統降脂體操
（1）調整呼吸操：患者坐在高矮適合的凳子或椅子上，雙足著地，使膝關節彎成90°或小於90°；雙膝分開與肩同寬，雙肘放在膝上，右手握拳，左手抱於右拳外（女子左內右外）。上身略前傾，低頭，額頭輕放於拳心處，微閉眼，全身放鬆。使思想意識、神經係統進入鬆靜狀態。繼而盡量想象自己一生中最愉快最美好的事，麵微帶笑容，身心便會漸入心靜神怡的狀態。然後將思想完全集中在呼吸活動上，不受外界幹擾。先隨意吸一口氣入腹部，再用嘴細小、緩慢、均勻地吐出，全身隨之放鬆，感覺腹部變得鬆軟。
再用鼻細、慢、勻地吸氣，小腹四周覺漸漸飽滿，停止吸氣2秒鍾後再短吸一下，立即將氣徐徐呼出。即為：呼、吸、停2秒，短吸的呼吸方式。整個過程胸部沒有起伏，隻有腹部一鼓一癟的動作。以上動作反複進行15分鍾，此時勿睜眼，抬起頭，雙手在胸前相搓10餘次，再用雙手十指自前向後梳頭10餘次；睜開眼，雙手握拳，上舉伸伸腰，深吸氣一口，徐徐呼出，隨之雙手鬆開放下。
（2）減肥降脂操：患者采用平臥位，將膝屈成90°，一手置胸部，一手置於腹部。集中思想，吸氣時挺胸收腹，呼氣時縮胸凸肚且盡量高，但勿過度。呼吸頻率保持自然速度。保持10～20分鍾。呼吸自然平穩後搓手10餘次。此操除臥位鍛煉外，也可采用站立、行走及乘車時練習。
（3）消積吐納操：患者采取坐位姿勢，膝部保持直角（90°）為合適；雙腳自然分開；右手握拳，左手抱右拳，將額頭枕於拳心；雙肘撐在雙膝上或身前桌上。集中注意力，先舒一口氣，然後意想最愉快的事1～2分鍾（保持自然呼吸）。後意念集中於呼吸：先隨意吸一口氣，再由口細、長、勻地呼出，當呼至八九成時停1～2秒鍾，再短呼出，此時意念在收腹，盡量收。用鼻細、長、勻地吸氣至八九成時停1～2秒鍾，再短吸一口，同時逐漸挺腹至最大限度。如此反複進行，做15～30分鍾。
最後采取幹浴麵、幹梳頭、鳴天鼓三種鍛煉方法。
幹浴麵：雙手搓熱，掌心貼於額部，並逐漸擦動→沿鼻旁→下頜→下頜角→耳前→目外側→額角，反複擦動20～30次。
幹梳頭：十指尖指腹部貼於前發際，先梳前發際至頭頂至後發際，再梳兩側頭部。反複梳20～40次。
鳴天鼓：雙手掌捂雙耳，手指貼於枕部，食指疊於中指上，向下滑動敲於枕下兩側（相當於風池穴），耳中有“咚”之音。反複作20～30次。
以上三種鍛煉方法可單獨應用，也可同時進行，但需循序漸進，持之以恒。
(本章完)