女士C:膨化食品充饑者
點評:要知道膨化食品吃了效果如何，先要看看膨化食品是怎麼做的。
現在的膨化食品，和過去可大不一樣。20年之前，我們吃的膨化食品是用風箱小轉爐爆出來的，用各種糧食，不加油也不加糖，隻放一點糖精，所以是真正的低脂肪食品。經過膨化之後，糧食的結構一下子變得非常疏鬆，因此會很容易消化，常常作為兒童食品。由於那爐壁裏麵含有鉛，所以有爆玉米花含鉛之說。
如今的膨化食品，再不用那種爐子來做。現在用的是微波爐，擠壓設備和油炸設備。所以含鉛的問題也不複存在。然而，現在的膨化食品配料也發生了變化，其中除了澱粉類原料，還有相當多的油、鹽、味精、糖等調料，成為了高熱量、高鹽食品。
為了達到脆脆的口感，膨化食品都必須用低蛋白質的材料來製作。所以，那些又爽又脆的膨化食品，蛋白質含量通常比方便麵還要低。另一方麵，它們的維生素含量較低，維生素A、D、C根本沒有，鉀、鈣、鐵等礦物質不足。用它們來替代一餐，實在是難當重任，一點不比方便麵強。
最糟糕的是，市麵上銷售的一些微波爐爆米花，以及一些粗糧米花產品，幾乎都加入了氫化植物油成分，其中含有反式脂肪酸，脂肪含量都達到15%以上。偶爾吃一點還可以，常吃它們充饑，隻會促進人體的衰老，埋下慢性疾病的隱患。
女士D:甜飲料充饑者
點評:甜飲料的缺點有多少，地球人都知道啊。它們除了含有糖，其他營養成分都很少。其中往往添加磷酸鹽，還會妨礙鈣、鐵、鋅的吸收，造成營養不良。
有研究發現，與喝白水相比，喝含糖的甜飲料的確可以暫時壓製饑餓，但是隻限於20~30分鍾。以後便恢複饑餓感。待吃正餐時，一點都不會因為喝了甜飲料而少吃。
喝那些所謂的無糖飲料，不會升高血糖，卻能引起胰島素分泌，所以喝完之後，更容易讓人感覺饑餓，絕對不是餐前的好飲料。
如果因為長時間吃不上飯，就一瓶又一瓶地喝甜飲料，攝入的糖會相當可觀。比如說，一瓶大可樂所含的糖達到130克，相當於堆起來一碗米飯，而營養價值卻是負數。常用它來安慰饑餓的胃腸，隻能讓人變得虛胖。
看來，常見的做法都不如人意。那麼，如果推遲吃飯時間，到底該用什麼來療饑呢?
如果綜合營養、耐饑、方便三方麵考慮，那麼入選的當是牛奶、酸奶和豆漿。