6.生活有規律：根據人體的生物鍾節律要求，必須養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。對於高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢複健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。
7.養成每日定時排大便的習慣，多食含纖維素較多的食物：豆類、芹菜等，以抑製膽固醇的吸收。
277.為何高血壓預防應從年輕人開始
高血壓是冠心病和腦中風的危險因素，是人類的頭號殺手。預防高血壓等心血管病的發生是最實際、花費最少的方法，預防要從年輕人開始，預防比治療更有用。
高血壓的一級預防是指對存在有引起高血壓的危險因素，但尚未發生高血壓的人群采取有效的預防措施，控製或減少發生高血壓的危險因素、以減少發病率。
二級預防是指對已患有高血壓的人采取有效的治療措施，防止高血壓的加重或複發。
三級預防是指對重度高血壓的搶救。以預防其並發症的發生和患者的死亡。三級預防中包括有康複治療。
一級預防的目的有二：第一找出將來可能要發生高血壓的人，即高危人群，在血壓未升高前進行預防；第二，對整個社會人群進行預防。高危人群指的是那些具有明顯的高血壓家族史者，兒童少年時血壓即已偏高者及有發生高血壓傾向的人如肥胖者。
一級預防措施如下：
1.合理調整飲食：
①限製鈉鹽過量攝入。②增加鉀的攝入。③增加鈣的攝入。低鈣攝入能使血壓升高，每日鈣攝入量如增加100毫克，則收縮壓可降低2.5毫米汞柱，舒張壓降低1.3毫米汞柱。建議每人每日鈣攝入量為800毫克，通過飲用牛奶，增加豆類和新鮮蔬菜及木耳、香菇、蝦皮、紫菜等，可以增加鈣的攝入量。另外，蔬菜中還含有大量的維生素C，有降低血膽固醇、減輕動脈粥樣硬化的作用，有些蔬菜如芹菜、荸薺等還有降壓的作用。④降低脂肪的攝入量，特別是動物脂肪。⑤增加優質蛋白質的攝入，如動物蛋白（如魚類）和豆類蛋白。我國營養學家建議成年人每月每人攝入14千克穀類、3千克薯類、1千克蛋類、1.5千克肉類和0.5千克魚類。
2.戒煙、戒酒、減肥和開展體育鍛煉。
3.從兒童期就要開始預防高血壓的發生，養成良好的生活習慣，積極開展體育運動，進行高血壓預防的教育。
278.為什麼營養不良兒童宜盡早預防高血壓
最新研究表明，6歲前的兒童營養不良成年後最容易患高血壓。
經過對挑選了53名年齡在11歲至16歲的青少年進行研究。這些青少年具有典型的營養不良症狀：身高比世界衛生組織規定的標準低7公分，體重也較輕。研究結果表明，他們之中有7人（占總數的13％）有高血壓症狀，其中大多數是在13歲時出現高血壓症狀的，也有11歲就被確診患有高血壓的。
研究表明，要減少因兒時營養不良而導致的高血壓，必須增加食品中的氨基酸含量，也就是要增加肉類和豆類食品的攝入比例。蛋白質和氨基酸的增加將加快人體的新陳代謝，增加營養攝入量，保障兒童的生長發育。
研究還表明，6歲之前營養不良者，不僅易患高血壓，而且還容易患糖尿病、冠心病等疾病。這些人受到疾病的影響，壽命會縮短。
279.為什麼婦女應自我預防高血壓
婦女與男性相比，有不同的生理特征。所以，也常發生一些特有的病症，如妊娠高血壓綜合征（簡稱妊高征），其病多發生於妊娠24周與產後兩周，主要臨床表現為高血壓、水腫、蛋白尿，嚴重時會出現抽風、昏迷而威脅母子生命，所以要注意預防。
如何預防妊娠高血壓的發生，關鍵在於做好孕期保健工作，即了解血壓水平（妊娠前和早孕時血壓水平）。每次產前檢查除測量血壓外，還應測量體重，檢查尿內是否有蛋白，對有妊高征家族史，既往有慢性持續性高血壓、腎髒病、糖尿病以及多胎妊娠、羊水過多的孕婦更應注意。研究發現，在妊娠中期和末期每天口服阿司匹林50～150毫克，可使妊高征的危險性減少65％，提示阿司匹林可減少妊娠高血壓的發生。
口服避孕藥的婦女，在我國的比例較大，重點應對易感人群進行血壓監測，及時發現血壓升高，及時終止服藥，改用其他避孕措施，就能防止高血壓的發生。
一般認為，肥胖，年齡大，吸煙，糖尿病，高脂血症，有妊娠高血壓病史，腎病史及有高血壓和心腦血管病家族史者為易感人群。
預防辦法，首先詢問病史，發現有上述危險因素者，停服避孕藥，改用其他避孕措施。其次進行體格檢查，服藥前必須進行血壓、體重、乳房及肝腎和婦科檢查，作為服藥前的對照水平，如發現不能口服避孕藥者則不用，並應注意定期測量血壓。一般第一年每3個月檢查血壓1次，以後每半年檢查1次。
280.預防高血壓如何從自我做起