⑷豆漿飲用要適量
一次性過量飲用豆漿易造成腹瀉、腹脹等不適，因此應將每次飲用的量控製在200～250毫升，每日飲用1～2次。
⑸注意補鋅
經常喝豆漿會加快體內鋅的消耗，容易造成女性內分泌失調，因此在喝豆漿的同時，還應適當補充瘦肉、動物肝髒、豆類、花生、蘋果、銀耳、菜花等含鋅豐富的食物。
補鈣是女性一生的事業
鈣是人體生長發育所不可缺少的元素，從嬰幼兒期的站立、出牙到智力發育，再到青少年期的骨骼發育、身體長高，接下來到中老年期的預防骨質疏鬆等，都離不開鈣的補充和代謝。
當女性還是胎兒的時候，母體就為她的生長提供鈣，其中99%的鈣都用來製造骨骼，剩下的1%則以離子鈣的形式遊離在血液中。出生後的28天至6歲的嬰幼兒期，是人一生中代謝最旺盛的時期，在此期間女性的大腦和身體發育迅速，乳牙長出，此時體內的鈣量如果不足，將直接影響到女性的生長發育，甚至導致毛發稀疏、骨骼發育不良、易患佝僂病等後果。
月經期間，很多女性會表現出心情焦躁、沮喪，甚至脾氣暴躁等症狀，這也是由於體內缺鈣的緣故。鈣在人體中擔負著調節神經係統興奮的作用，當體內含鈣量不足時，女性就會受到經前征候群的威脅，表現出種種異常症狀。
妊娠期和哺乳期內，女性對鈣的需求量更大，在此期間，女性體內有1000～1500克鈣，如果懷孕時缺鈣，會造成腿抽筋、骨盆畸形等症狀。這些鈣除了要滿足女性自身代謝外，還要保證胎兒生長發育所需的鈣，因此孕婦需要比孕前攝入更多的鈣。如果孕婦長期鈣攝取不足而導致缺鈣嚴重的話，母體血鈣含量降低，就會誘發小腿抽筋或手足抽搐，嚴重的還會導致骨質軟化症，胎兒也可能因缺鈣發生先天性佝僂病。
女性在進入更年期後，對鈣的需求量依舊很大，尤其是45～55歲進入更年期的女性，其卵巢功能減退，雌激素下降，甲狀旁腺從骨骼中提取鈣的活動受到抑製。因此，更年期的女性常常會出現盜汗、潮熱、頭疼、怕冷、煩躁、失眠、腿抽筋、便秘、性冷淡等症狀。50歲後，女性的骨總重量已減輕30%，如果不注重補鈣，骨骼會變得更加脆弱。
更年期過後，女性進入老年時期，這個時期如果缺鈣，則易患骨質疏鬆症，增加骨折的風險。
綜上所述，我們可以看出，女性一生的生命活動都離不開鈣元素的參與，因此，補鈣應該成為女性的一項“終生事業”。
補鈣應以食補為主
當女性缺鈣時，一般會出現以下幾種症狀：
◆ 經常抽筋；
◆ 無故腰酸背疼；
◆ 易過敏；
◆ 睡眠障礙；
◆ 指甲軟且經常斷裂。
當身體存在這些現象時，女性就要有意識地多吃含鈣量高的食物。一般來說，女性朋友可以在以下原則的指導下從食物中充分地攝取鈣質。
⑴多吃蔬菜
蔬菜裏不僅含有大量的鉀、鎂元素，既可維持血液酸性平衡，還能減少鈣的流失，而且蔬菜本身就含有不少鈣。
⑵多喝牛奶
牛奶中除了含有大量的蛋白質，還含有非常豐富的鈣、鉀和鎂，不僅能補充鈣元素，還能促進身體對鈣的吸收。
⑶多吃豆製品
大豆是優質植物蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，每天都吃一些豆製品能有效地補鈣。
⑷用動物骨頭燉湯
動物骨頭裏的含鈣量比較高，但難以被人體吸收，因此在燉骨頭湯時，應先將其敲碎，加點醋一起燉。
⑸多吃含維生素C、維生素D的食物
維生素C能使鈣能更好地被小腸吸收。富含維生素C的食物有蔬菜、水果。
維生素D是影響鈣吸收最主要的因素，能使鈣的吸收率增加到60%～75%。富含維生素D的食物有牛奶、蛋黃、魚肉等。
⑹養成淡味飲食習慣
人體攝入鹽的量過多，鈣的排出量也會增加，嚴重的甚至會導致骨質脫鈣，骨質發育不良等。
⑺補鈣的同時不忘補鎂
在人體內，鈣與鎂像是一對雙胞胎兄弟，總是成雙成對的出現。當鈣與鎂的比例達到2﹕1時，最利於人體對鈣的吸收利用。所以在補鈣的同時，要注意鎂的攝入。富含鎂的食物有綠色蔬菜、水果、花生、堅果等。
多吃補鐵食物讓女性臉色紅潤
鐵是生命活動中必不可少的微量元素，更是造血的礦物質原料。如果人體內鐵元素缺乏或不足，就會降低血紅蛋白的“運輸”能力，造成身體的一些組織缺血缺氧，影響組織功能，並導致人體免疫功能和抗感染能力下降，體質虛弱，易感冒，易患呼吸道和消化道疾病。另外，由於女性的生理特點，身體很容易缺鐵，並導致貧血，這不僅會損害女性的健康，還會奪走女性的“好氣色”，讓女性不再美麗。因此，無論哪個年齡段的女性，要想擁有一個健康的身體和一份“好氣色”，都要注意從飲食中補鐵。
⑴適當多吃紅肉
含鐵量多的食物有很多，如肉類、動物內髒、蛋黃、某些蔬菜（如菠菜、木耳）等，但是隻有肉類和內髒中所含鐵的吸收率較高，約為20%左右，而且還能促進身體對其他食物中鐵的吸收。在肉類中，紅肉（瘦豬肉、牛肉、羊肉等）的含鐵量較高。根據中國營養學會《中國居民膳食指南2007》的建議，成年女性每天應攝入畜禽肉類50～75克，魚類50～100克，即成年女性每天至少要吃100克肉類。簡而言之，在體重都正常的情況下，女性應該比男性吃更多的肉。
⑵多吃富含維生素C的蔬菜和堅果
對於隻吃素食的女性，不能從動物性食品中獲得鐵元素，就必須注意額外補充鐵元素。這類女性不妨大量吃富含維生素C的蔬菜，因為維生素C有助於身體對植物性鐵的吸收。另外，瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也很有好處。
⑶少吃菠菜
吃菠菜會影響身體對鐵的吸收。雖然菠菜中含有大量的鐵，但菠菜中所含的植酸和草酸等物質，能與鐵元素牢牢地結合在一起，使鐵元素不能“自由行動”，這種狀態的鐵在體內的吸收率是極低的，大約隻有3%的鐵能被人體吸收。所以吃菠菜不僅不能補鐵，還會阻礙身體對其他食物中所含鐵的吸收。因此，無論是在吃補鐵食物還是鐵劑時，都應盡量不吃或少吃菠菜。
愛心提示
生活中不少女性都意識到養血的重要性，經常多吃生血、養血的食物。不過，養血要先益氣，恢複元氣才是關鍵。中醫認為，脾主生血，健脾補氣才能調節血液在身體內的運行，使血氣更加充足。
女性皮膚保養的飲食原則
⑴保持營養素的平衡攝入
要想永葆青春，首先需要保證各種營養素的平衡攝入，這樣才能夠保證機體的正常代謝，從而保證皮膚細胞組織生長發育正常。因此，在日常飲食中需要食物的多樣化、全麵化。
⑵保持食物酸堿性的平衡
攝入酸性食物過多可以造成酸性體質，從而影響體內的正常代謝。堿性食物則被稱為“美容食物”，因此，在日常飲食中應注意食用乳類、豆類及其製品和蔬菜類、水果類、食用菌類、堅果類等食物。
⑶注意蛋白質攝取均衡
蛋白質是人體必不可少的營養元素，如果女性長期缺乏蛋白質，皮膚將會失去彈性，變得粗糙、幹燥，使麵容蒼老。但如果過量食肉類及魚、蝦、蟹等食物，可引起皮膚過敏，所以蛋白質攝取應適量。
⑷多吃植物性食物
植物性食物中富含防止皮膚粗糙的胱氨酸、色氨酸，可延緩皮膚衰老，改變皮膚粗糙現象。這類食物主要有黑芝麻、小麥麩、豆類及其製品，以及紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁等。
⑸適當飲水
正常的成年女性每日應飲水2000毫升左右。充足的水分供應可延緩皮膚老化。
多吃美容食物，幫你抵禦黃褐斑
女性30歲以後，體內奧古蛋白（SOD）的活性降低，活性氧增加，這既破壞了皮膚中的膠原纖維，導致皺紋出現，又有損皮膚的保濕因子——玻璃酸酶，造成皮膚粗糙、幹裂，並出現褐色斑。如果能進行合理飲食調節，常從富含果膠的水果中攝取充足的β-胡蘿卜素，能使體內SOD增加，皺紋、色斑、色素沉著等就不會出現或延緩出現。
⑴黃褐斑多見於中青年女性
主要表現是麵部皮膚出現大小不等、形狀不一的色素斑；顏色為淡褐色至深褐色；兩頰對稱出現，呈蝶形，亦可見於額、眉、顴、鼻及口周等處；邊界清楚，表麵皮膚光滑，不痛不癢，沒有皮屑，無自覺症狀；日曬後皮損顏色加深，有些女性患者月經前偶見顏色加深。
引發黃褐斑的原因多種多樣，一般認為與體內激素代謝異常、日光、熱刺激、化妝品、大便幹燥、休息欠佳、飲食作料偏重、情緒欠佳、外用藥、營養和皮損的微生態失調（皮膚損傷常在春、夏季加重，秋、冬季減輕）等有關，與飲食也有一定的關係。專家們認為，飲食中長期缺乏穀胱甘肽，可使皮膚內的酪氨酸形成多巴，進而氧化成多巴醌，形成黑色素，從而發生色素沉著。因此，合理飲食對防治黃褐斑有一定效果。
⑵食物幫助抵禦黃褐斑
維生素褪除色素的養顏美膚效果比較顯著。例如，維生素A、維生素E能抗神經細胞老化，破壞自由基活性，促進血液循環，調節激素分泌，抑製皮膚衰老，使皮膚白淨、光滑、細膩；維生素C也是一種抗氧化劑，可抑製氧化，阻止色素沉著。黃褐斑女性要經常攝入富含維生素C的食物，如柑橘類水果、番茄、青辣椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、新鮮綠葉菜等。
維生素B6具有褪除黑色素斑痕的作用。孕婦想防治黃褐斑（孕斑），可提前多攝入富含硒、鎂等微量元素的食物。黑芝麻、麥芽、蝦、動物肝腎等含有較高的硒；鎂主要來源於含葉綠素多的有色蔬菜等植物性食物。此外，小米、大麥、小麥、燕麥、豆類、堅果類、海產品等也是鎂的良好來源。