●保持坐姿，上體略前傾，兩腿分開，用雙腳支撐，足尖朝外。
●孕婦仰臥在床上，全身放鬆，雙臂自然置於體側，一側大腿緩緩舉起，足和膝蓋伸直。舉起時吸氣，放下時呼氣。兩側交替各做5次。
●孕婦仰臥在床上，全身放鬆，雙臂側平舉，右側大腿舉起並吸氣，當腿舉至最高點時，一邊將腿緩緩放下，一邊吐氣，腰部緊貼床上。接著再將左側大腿緩緩舉起，同時吸氣，在最高點再慢慢放下，並吐氣。
●孕婦仰臥在床上，全身放鬆，雙膝彎曲，雙腳觸地，雙臂置於體側，並深呼吸。然後利用肩、背、足的支撐力量使腰部離開床麵，腰部肌肉拉緊，並吐氣。
以上這些動作每天早晚各練1次，就能收到良好的效果。
愛心提示
女性妊娠期間掌握呼吸技巧、學會不同的呼吸法很重要，在分娩中你將能夠在不同的時間裏使用到每一種技術，以此來幫助你放鬆、保存體力、控製身體、抑製疼痛，以及使你感到鎮靜免受恐懼。
產後體形恢複操
⑴手臂向前環繞運動
新媽媽坐在沒有靠背的板凳上，將雙腳平置於地板上。雙手置於肩膀上，同時手肘向上、向前繞圈，要以最舒適的方式盡可能地繞大圈，繞圈時手背盡量貼近雙耳。同時，身體的頭部、背部要保持挺直，不要因為肩膀僵硬而弓起背。重複8~10次。
⑵向後彎體運動
新媽媽坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合抱。
呼氣的同時將骨盆稍向前傾斜，並且慢慢將身體向後彎，直到感覺腹部肌肉拉緊為止。在感覺舒適的前提下，盡量延長保持姿勢的時間，可采用正常的呼吸方式，吸氣後坐直。
⑶舉腿運動
新媽媽仰臥在床上，雙膝直立，腳掌平放在床上。首先，將一條大腿舉起，使和床呈直角彎曲。呼吸一次，再將大腿拉近腹部，呼吸一次後放下腿，腿伸直；呼吸一次再恢複原狀，換腿做。每日早、晚各2回。每回雙腿交替各做5次。
⑷緊繃腿運動
新媽媽仰臥在床上，兩腳交叉，用上邊的腳輕輕拍打下邊的腳兩三次，然後繃緊大腿使腿部肌肉緊張，再緩緩地伸直腳尖。保持此狀態呼吸1次，然後再慢慢放鬆，恢複原狀。左右各做5次，每天2遍。
⑸盆底肌肉收縮運動
新媽媽仰臥在床上，屈膝，並攏雙膝，兩腳稍分開。以肩部為支撐點，挺起身體，抬高臀部，同時收縮臀部及盆底肌肉。重複5次，每天2遍，產後第14天開始做到第六周末。能夠恢複盆底肌肉張力，預防子宮脫垂及增強性功能。
日常保健，健康始於良好的生活習慣
不良生活習慣是女性的健康殺手
不良生活習慣幾乎人人都有，在很多人看來並不是什麼大事，但它卻在不知不覺著影響著女性的健康，而下麵的幾種不良生活習慣對女性的健康傷害尤其大。
⑴超負荷工作
現代職業女性工作節奏加快，長期超負荷工作使得中樞神經係統持續處於緊張狀態，以致內分泌功能紊亂而產生各種身心疾病，因此，平時要注意勞逸結合，張弛有度。
⑵盲目節食減肥
愛美之心，人皆有之。現代女性大多會為減肥而完全放棄肉類、脂肪及奶製品，這樣人體就會失去對生命重要的維生素、鈣、鐵等微量元素，將會出現脫皮、指甲變脆等症狀，所以，減肥應在醫生指導下進行。
⑶濃妝豔抹
職業女性對自己進行適當的妝扮是必要的，但忌濃妝豔抹，因為化妝品無論檔次多高，還是化學成分居多，含有鉛及大量的防腐劑，有損女性健康。
⑷抽煙解悶
抽煙解悶並不是女性的專利，很多男性也會抽煙，但煙草對女性健康的危害尤為嚴重。據統計，吸煙會使婦科病發病率比正常人高出10倍，使絕經期提前1～3年，孕婦生畸形兒是不吸煙者的25倍，青年女性吸煙會抑製麵部血液循環，加速容顏衰老。
⑸吃完飯倒頭就睡
有的女性朋友有過夜生活的習慣，吃完夜宵後沒多久就進入睡眠狀態。我國有句養生格言：“飲食而臥，乃生百病。”現代科學實驗也證實，如果進食後沒多久就開始睡覺，很容易在睡覺時出現燒心、胸痛等不適，還會增加患胃腸道反流病的幾率。那些飯後3小時之內就上床睡覺的人，比飯後4小時或4小時以上才上床睡覺的人受燒心痛苦折磨的概率要高7.45倍。
此外，飯後大腦的血液會流向胃部，大腦的血液和供氧量隨之減少，在這種大腦血液供應不足的情況下睡覺，容易招致中風。
因此，晚飯時間應定在睡覺前3個小時，如果有午睡習慣，則應在飯後20分鍾再入睡。
⑹久坐
很多女性由於工作忙碌，經常一坐就是一上午，完全沒有時間起身來走一走。其實久坐有很多健康隱患，不僅容易引起下半身的水腫和肥胖，而且還會傷害到女性的卵巢。
專家指出，經常坐在辦公室的女性，久坐不動容易導致“卵巢缺氧”，尤其對於那些本身就有子宮過度前傾或者後屈問題的人來說，久坐還會導致經血逆流入卵巢，引起下腹痛等問題。如果痛經嚴重，氣滯血瘀導致淋巴或血行性的栓塞，會使輸卵管不通，導致不孕。
⑺蹺二郎腿
很多女性都有蹺二郎腿的習慣，特別是坐辦公室的女性，這對身體健康的危害很大。常蹺二郎腿會使腿部血流不暢，如果是靜脈瘤、神經痛、關節炎、靜脈血栓患者，經常蹺二郎腿還會使病情加重，容易造成腿部血液回流不暢、青筋暴出、潰瘍、靜脈炎、出血以及其他一些疾病。
正確的坐姿應該是雙腳腳掌著地，腰背挺直不要保持一種坐姿久坐不變，應該不時變換較為安全的坐姿，坐了每一小時都要站起來稍微走動或改變腿部的位置。
女性要培養健康的生活方式
身體健康是本錢，任何人也不敢藐視它的重要性。身體是這樣一種東西，當它還健康的時候，你不知道有關注它的必要，可是等到健康失去了才想起要保養它，往往又很難追回曾經虐待它的過錯了。不要等到失去了健康才追悔莫及，要從健康的時候就開始做起。培養健康的生活方式，女性應該從以下方麵做起：
⑴曬太陽
應該推崇有時間即曬太陽的生活方式，平常接受陽光的適當照射，有助於體內貯存大量的維生素D，有益於牙齒與骨骼的健康。
愛心提示
中醫認為，肚臍是人體最薄弱的部位，風寒極易入侵。如果女性經常穿露臍裝或低腰褲，就容易使腹部著涼，時間一長就會導致宮寒，很可能因此患上婦科病而導致不孕。
⑵常唱歌
美國馬裏蘭大學的專家倡導經常唱歌，因為唱歌有益於大腦，且唱歌時聲帶、肺部、胸肌等都能得到鍛煉。
⑶飯後休息
飯後稍事休息，再去散步或做其他事情，更有利於食物的消化吸收、胃腸和肝髒功能的養護。
⑷天倫樂
業餘時間，夫妻共訴衷腸，母子共同遊戲，共享天倫之樂。
⑸靜養神
忙中偷閑，每日養神1～2次，每次30分鍾左右，排除雜念，放鬆身心，有助於解除神經性頭痛，降血壓。
⑹步當車
以步當車，可以防止骨骼退化，還有助於增強心肺功能，有利於新陳代謝和減肥，歐美國家已日漸盛行。
⑺行善事
助人為樂，可以使你心情舒暢，獲得一種難以名狀的心理滿足。這有助於強化人的免疫係統。
日常生活中的5個“不能等”
由於現在的生活節奏越來越快，很多時候，我們常常會為了工作和學習，讓一些我們認為“不重要”的事情先等一等。其實，在日常保健中，有些事是不能等的，例如下麵幾種：
⑴不能等渴了才喝水
水是維持人體生命活動正常運轉的必需物質，多喝水還能防病健身。如果人體攝水量不足，就會感到口幹舌燥，而且會使肝腎功能下降，使毒性物質乘虛而入。當我們感到口渴時，往往表示體內缺水已經較為嚴重，長期如此必定導致女性皮膚缺水，因此，女性應該養成在口渴感出現之前就少量多次補水的習慣。
⑵不能等急了才如廁
大小便是人體排泄廢物、淨化身體的重要方式，糞便中含有毒素，如果腸道內停留時間過長，就容易被重新吸收。如果不及時大便，很容易使毒素被人體吸收，導致女性皮膚粗糙。所以，每天即使不是很有便意， 也要養成定時蹲廁的習慣， 以便形成條件反射， 促使排便。另外，如果排尿不及時，尿液中有害物質對膀胱產生刺激，有可能會導致膀胱肌癌。
⑶不能等困了才睡覺
人在犯困時，大腦已經處於嚴重疲勞狀態，為了保證睡眠過程中新陳代謝活動能順利進行，女性應養成每天按時就寢的好習慣。
⑷不能等餓了才吃飯
由於工作繁忙，或者待在家裏不願出門也不願做飯，一些女性沒有按時就餐的習慣，直到感覺餓了才吃飯。這種習慣容易損害到腸胃功能，還會減弱人體的抗病能力。因為食物一般在胃中停留4～5小時，當人感到饑餓時，胃裏的食物早已排空，這時胃黏膜會被胃液進行“自我消化”，容易引發胃炎和消化道潰瘍等疾病。
⑸不能等病了才體檢
很多女性缺少定時體檢的意識，認為體檢是“多餘的事”，隻有生病的人才有必要體檢，這也是不對的。醫生建議所有18歲以上的女性，特別是已有性經驗的女性，每年至少要進行一次婦科常規檢查，其中包括分泌物化驗和盆腔檢查。